田徑短跑擺腿訓練的相關探討

李俊勇

摘? 要：田徑短跑是世界體育史上普及度最高最古老的競賽項目之一，它既是組成田徑運動跑、跳、投等項目的最基本項目，同時也是其他運動項目的基礎。一般意義上來說，運動員田徑短跑的水平在一定程度上可以代表其田徑運動的發展潛力和水平。隨著我國體育事業的改革發展以及科學技術的滲透應用，關于田徑短跑運動的研究逐漸豐富起來。基于此，本文專門論述了田徑短跑擺推腿訓練的相關研究。對此，本文首先論述了田徑短跑擺腿訓練的重要性，然后就田徑短跑運動擺腿訓練設計進行了理論和方法分析，在此基礎上，給出了田徑短跑擺腿訓練的優化策略。

關鍵詞：田徑短跑? 擺腿訓練? 重要性? 技術要點? 策略

中圖分類號：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0042-02

田徑短跑是快速向前極限強度的周期性運動，其能量供應以無氧代謝為主，從研究和訓練角度通常把田徑短跑分為起跑階段、加速跑極端、途中跑階段以及重點跑階段，由于田徑短跑對于加速能力、高速的加速能力以及保持速度的能力要求，在不同階段以及階段間銜接上十分強調技術的銜接性，因此既需要運動員有著足夠的體質條件，同時也需要在日常的不斷訓練中強化對于諸如擺臂、擺腿技術的掌握，才能夠確保運動員以最快的速度和強有力的爆發力獲得好的比賽成績。

1? 徑短跑擺腿訓練的重要性分析

1.1 進行田徑短跑擺腿訓練研究目的

從我國參加田徑短跑運動以來已經有一百多年的歷史，這一過程的發展融入了環境的歷史變遷，與此同時，現代短跑運動從1896年奧運會開始也已經延續了百年有余的歷史。科技的進步及其在田徑運動項目的技術應用和關于短跑運動的學術研究和實踐都取得了改善和發展。而我國現代田徑短跑項目水平發展依然任重道遠。究其緣由，短跑技術落后已經成為當前田徑短跑運動項目不得不考慮的首要也是最主要影響因素。擺腿訓練是田徑短跑訓練的重要組成部分，關于擺腿訓練的研究既能夠從理論層面給予正確的觀念認識，提高教練員以及運動員對擺腿訓練的認知程度，與此同時，還能夠從理論層面通過革新技術手段，設計更為科學的訓練方法提高短跑成績。因此，進行田徑短跑擺腿訓練的專門研究顯得尤為重要。

1.2 擺腿訓練的理論基礎

現代田徑短跑訓練強調擺腿技術，擺腿訓練的重視程度和訓練地位得到提高，擺腿訓練是建立在短跑理論發展以及運動力學、人體生物學等多學科的分析之上的科學認知。從短跑理論角度來說，傳統短跑理論只重視后蹬的技術訓練，認為后蹬是運動員獲得速度和動力的最重要提升方式，而擺腿僅僅只是處在運動協調的認知程度上。因此造成了訓練方案的設計過于強調四頭肌群的發育，造成腿部肌群發育不協調，進而導致運動過程中能量消耗過大的問題。現代人體生物學以及運動力學研究促進了現代短跑理論的創新，確立了擺腿技術在短跑運動訓練的主體地位，現代短跑理論認為，擺腿是短跑運動的主要動力源，是創造更快速度的基礎，而后蹬提供的力量在整個系統中處于輔助地位，通過擺腿的動作銜接能夠使運動員以更小的體量消耗獲得更高的爆發力。

2? 田徑短跑運動擺腿訓練的優化策略

2.1 科學設計短跑擺腿訓練方案

以髖為軸高速擺動是現代短跑的基本定義，也是現代短跑技術的本質特征。在進行短跑擺腿訓練方案設計的過程中，要緊緊圍繞這個核心進行訓練內容、訓練方法的設計和運用。在方案設計中要著重對以下三個方面進行體系構建。第一，從理論上強化對擺腿技術現代短跑重要性的認識。第二，圍繞大小腿體后折疊情況下的擺腿進行訓練設計，著力加強腿部后群肌肉發育。第三，重視騰空快速擺動，著地階段的體后與提前擺動腿的快速擺動訓練。對此，可以通過以下兩個方法上進行設計改良，其一，屈膝前擺大腿。訓練目標定位在通過屈膝前擺大腿讓運動員體會跑動中折疊擺動，提升擺動的技術意識，同時，促進擺動和折疊過程中相關的腿部肌肉群發育。其二，大小腿折疊練習。訓練目標定位在體會跑動過程中大腿群肌與小腿三頭肌的用力感覺，同時促進屈膝肌群的發育。對于訓練方案的設計既要遵循規范原則，又要注重均衡原則，從生物力學科學角度，提高針對性訓練的成效。另外，田徑短跑擺腿訓練是短跑技術訓練的重要組成部分，它既離不開其他專項訓練的綜合運用，同時也要從運動員體質特征、心理素養、理論觀念等多方面進行配合訓練。

2.2 重視和培養田徑短跑運動員的運動智能

近些年，運動員運動智能逐漸得到了業界以及學術研究的重視和關注，所謂運動智能是指運動員在比賽過程中，能夠將運動人體生物學、運動訓練學等科學知識進行正確分析。具體到田徑運動項目，運動員能夠結合日常身體訓練、技術訓練以及戰術訓練，及時做好心理調整，最大程度地做好自己。重視和培養田徑短跑運動員的運動智能，既能夠讓運動員從理論和實踐結合的角度提高自己對于短跑運動特點以及技術要點的領悟程度，還能夠對于日常的系統訓練有積極配合的態度以及較為準確的認識和吸收。因此，對于田徑短跑擺腿訓練來說，教練員既要能夠拿出科學合理的訓練方案，同時還要配合訓練方案加強對于運動員在運動智能認知、自主訓練以及積極配合等的知識和能力的培養。

2.3 提高運動員的心理素質

運動員心理素質是田徑短跑比賽中對于運動員真實水平甚至超常水平發揮的重要影響因素，田徑短跑短距離短時間的運動項目特征決定了運動員既要有著較強的心理調節能力，同時也需要具有良好的心理承受能力。對此，第一，加強運動員的心理承受能力。在日常的訓練中，可以結合田徑運動周期性的特點進行重復高強度的訓練。第二，重視運動員的心理狀態。運動員心理狀態對于短跑運動以及日常訓練都有著較大的影響，在大型比賽上甚至能夠起到決定性影響。不斷接觸高級別的大型比賽，通過大賽經驗積累強化運動員的心理素質。此外，還要通過日常訓練過程中的跟蹤，掌握運動員的心理狀態，從心理特征的把握和心理狀態的調節上下功夫。

3? 結語

在我國競技體育大發展的時代背景下，短跑作為基礎運動項目以及其他運動項目的基礎能力，我國田徑短跑取得了較好的發展成績。一方面集中在短跑技術的訓練水平得到了較大的提高，關于短跑技術的科學研究得到了豐富。與此同時，田徑短跑的人才培養得到了較大的改善，完善的人才培養體系以及強大的人才實力共同構成了我國未來田徑運動發展的競爭基礎。科學技術是第一生產力，隨著研究水平的不斷提高以及科學技術日益頻繁應用，必然會促進我國田徑短跑訓練水平的提高。在看到發展成果的同時，我們也應該正視我國田徑短跑近些年雖然異軍突起，人才輩出，但是依然與國外田徑短跑強國有著技術層面的較大差距，從科學角度靜心研究技術差距，潛心技術要點分析和科學訓練體系構建，已經成為當前學術研究的重要課題。

參考文獻

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