5招讓你放松身心

放松不僅可以降低血壓和心率，減少肌肉緊張和疼痛，還可以緩解壓力，增強(qiáng)精力，提高注意力，改善睡眠質(zhì)量。超過半數(shù)的受訪者表示，無法放松使他們的睡眠質(zhì)量下降，甚至引發(fā)了焦慮和抑郁情緒。針對(duì)這個(gè)問題，心理學(xué)家梅甘·阿羅爾博士和詹寧斯·納什博士介紹了幾個(gè)放松的小技巧。

嬰兒式呼吸 像嬰兒一樣進(jìn)行深呼吸是最簡(jiǎn)單，最快速也是最有效的放松方法。將一只手放于腹部，確保你在吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮，吸氣和呼氣時(shí)間都保持3秒。然后把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進(jìn)行。與此同時(shí)，在腦海中重復(fù)“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次重復(fù)5～10次。

做手工 阿羅爾博士認(rèn)為，折紙和針織都是很好的練習(xí)方式。“雖然這看起來南轅北轍，但是我們可以通過集中精力做一項(xiàng)任務(wù)來消除大腦中的繁雜思緒。這項(xiàng)任務(wù)必須相當(dāng)復(fù)雜，需要全神貫注才能完成，這樣完成以后才會(huì)有成就感。”

感知全身 找一個(gè)舒服的方式坐下，感覺到身體的重量都集中在椅子上。緩緩吸氣，再緩緩?fù)鲁觥Ｃ恳淮魏魵猓愣寄芨惺艿缴眢w變得更加放松。接下來，意識(shí)和注意力要游遍全身。整個(gè)過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。比如，可以先從感知指尖開始，然后意識(shí)慢慢轉(zhuǎn)移到手臂、胸膛，最后是腳趾。你可能會(huì)感覺到你的心跳、體溫，甚至是肚子里發(fā)出的咕嚕咕嚕的叫聲。

場(chǎng)景想象法 首先，想象一個(gè)能讓你感覺舒服的場(chǎng)景，閉上眼睛，調(diào)動(dòng)全部感官，開始回想你當(dāng)時(shí)聽到、看到、聞到、嘗到和感覺到的東西。保持呼吸平穩(wěn)，在自己想象的場(chǎng)景中探索的同時(shí)，你會(huì)感受到內(nèi)心的平靜。最后，將意識(shí)收回，深深吸氣保持3秒，然后呼氣。

創(chuàng)建待辦事項(xiàng)清單 清單能讓你能對(duì)待辦事項(xiàng)的數(shù)量有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，同時(shí)還能暗示自己有解決它們的計(jì)劃，這樣可以減輕焦慮。

（李宛蓉/譯，摘自“環(huán)球網(wǎng)”）