女子舉重運動員經期身心特點和訓練安排

錢海榮

【摘 要】本文通過文獻資料和調查問卷方法，對浙江女子舉重隊經期身心特點和訓練安排進行調查，了解女子舉重運動員在經期訓練與安排的重要性，并分析女子舉重運動員經期的身心特點，從而找到女子舉重運動員經期訓練調節方法，提高女子舉重的運動水平。

【關鍵詞】女子舉重;經期;身心特點;訓練安排

中圖分類號： G884文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2019）14-0213-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.14.103

0 前言

女子舉重在選材和技術規范方面，基本與男子相同，但是在心理、生理功能及運動素質上差別較大，如女運動員軟骨組織較厚、肌腱較松、關節的柔韌性好于男子運動員，但牢固性較差等，此外還有一個主要的特點，就是女子運動員進入青春期后會周期性的出現月經。因此在女子舉重訓練中，必須根據女性月經周期這一主要特點，科學安排訓練節奏，才能減少盲目性，盡快提高運動水平。女運動員每月一次經期問題是客觀存在的。經期到底能否訓練，多大強度、多大運動量可以在不損害身體的情況下保證訓練的系統性，了解并掌握這些特點，對科學地安排運動訓練有十分重要的意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

浙江體育職業技術學院女子舉重隊運動員?？偣?2名運動員

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

參閱了大量的關于經期訓練的文獻資料。

1.2.2問卷調查法

通過問卷的形式對浙江體育職業技術學院女子舉重在訓運動員進行調查。發放問卷12份問卷，回收12份，有效11份，問卷回收率100%，問卷有效率91%。（采用當場發放、當場回收方式）

2 研究結果與分析

2.1 調查結果

2.1.1 浙江女子舉重運動員經期基本情況

經調查，發現浙江女子舉重運動員月經初潮年齡在11-12歲之間的有3人，在12-13歲之間的有9人，女子舉重隊運動員經期初潮集中在12-13歲之間。月經年周期在12次的占83%，13次的占17%，女子舉重運動員經期年周期基本都規律。女子舉重運動員月經月周期在22-25天之間的占34%，在25-28天之間的占33%，在28-31天之間的占33%，女子舉重運動員月經周期基本正常，有34%的運動員月經周期比較短。

2.1.2 浙江女子舉重運動員經期前出現的生理以及心理的癥狀

女運動員的月經出現，雖然是正常的生理現象，不是病態，但是身體畢竟還是有不同程度的身體反應。調查對象主訴情況見表1。

經過對浙江女子舉重運動員調查后分析后發現，24%的運動員有情緒煩躁問題，其余7%、12%、12%、21%的運動員感覺精神狀態消極，心態莫名緊張，訓練效率下降或亢奮，食欲下降或增長，還有24%的運動員身體變得無力或肚子疼。

2.1.3 浙江女子舉重隊隊員的痛經現象

浙江女子舉重隊經期出現疼痛情況遠高于普通人群。

表2表明浙江女子舉重運動員經期出現疼痛現象比較平凡，有50%的運動員經期期間經常有疼痛或幾乎每次都疼，有33%的運動員經期期間偶爾會出現疼痛，有9%、8&的運動員經期期間很少或從來都沒出現過疼痛。普通人群中有13%的人經期期間經常有疼痛或幾乎每次都疼，有47%的人經期期間偶爾出現疼痛，有25%、15%的人經期期間很少有或從來都沒出現過疼痛。由此可見，女子舉重運動員經期出現疼痛高達與普通人群。

2.1.4 浙江女子舉重隊隊員的痛經原因

造成女子痛經的原因很多，或許很多是醫學方面的問題。本調查只限于收集調查對象的痛經原因的主觀解讀。

表3表明浙江女子舉重遠動員認為經期造成痛經的原因，認為是生理原因的有13%，不適當的飲食原因有50%，過量的訓練和不清楚或其他原因有19%、18%，沒有精神壓力過大的現象。

2.1.5 浙江女子舉重運動員經期訓練安排

浙江隊有傳統的女運動員經期訓練安排方式，但隊員對訓練內容的安排有自已的想法，大致可概括為以技術訓練為主，以小肌肉群訓練為主。

表4表明浙江女子舉重運動員認為經期安排訓練尤其為重要，通過調查發現有8%的運動員認為經期時因專項訓練，有41%、41%的運動員認為經期時因輕分量的技術動作和小肌肉群訓練，還有10%運動員經期時因休息、調整。

2.2 討論

2.2.1 女運動員經期訓練基本概述

中國女性的正常月經周期范圍是28天到30天，歷時約3到6天，女子舉重運動員的訓練節奏安排應充分考慮到女性生理特點。舉重運動員的常規訓練周期為每月四周，一共26個訓練日，需要完成52節訓練課程。但是舉重運動員受到身體條件、周圍環境等因素的影響不能夠時時刻刻都承受高強度的運動量，體力有高潮也有低谷。當運動員體力處于低谷時期，難以完成高強度的訓練，這時就需要適當減少訓練內容，降低訓練強度，力求平穩度過低谷期。

由于個人體質不同，女性舉重運動員月經期間的訓練內容也應有所調整。如果有個別隊員有痛經等情況的，應特殊對待。其余隊員如果經期反應不嚴重的，不應停止訓練。因為舉重比賽是按照舉重運動員的體重來分級參賽的，停止訓練容易導致運動員體重上升，身體機能下滑。

由于每個運動員月經來潮前后以及月經期間的身體情況不同，訓練內容也不能千篇一律。教練在安排訓練內容時應根據運動員的身體情況而定。我們通過發放調查問卷的形式對月經期運動員的訓練內容進行深入調研，得出結論。將月經期的訓練方法分為三種，每種方法都針對不同類型的女運動員的月經期反應情況而設定的，具有較強的操作性和科學性。在實際訓練過程中，教練可以根據運動員的身體情況選擇相應的方法，力求達到提高運動員水平的目的。

2.2.2 女運動員經期訓練主要策略

第一種情況：經期不做調整。有少部分運動員的身體素質非常好，月經期間沒有任何不良反應，因此，在訓練過程中可以不考慮經期的因素，按照正常的訓練內容進行訓練。這種運動員的特點是身體素質適合比賽，即便比賽時候恰巧正在月經期間，也不會因為身體原因而影響比賽成績。

第二種情況：經期適當調整。即在整個訓練過程中負荷量變化基本正常，經期視運動員身體情況進行適當進行調整，如身體情況較好，身體反應不大，就適當調整訓練量，保證強度;反之則減小訓練量和強度。一般在月經期間第1-3天時做些小肌肉群的力量練習。到月經期間第4-6天時視身體情況的逐步改善，適當增加訓練量和訓練強度。這種訓練類型的優點是既照顧到經期女子運動員的生理變化，又兼顧訓練比賽的需要，不足的是如果訓練內容不調整好容易打亂訓練計劃，目前大部分女子舉重運動員采取此種訓練方法。

第三種情況：經期完全調整。即在整個訓練過程中，運動員訓練強度的安排，完全按運動員經期變化進行調整。如運動員經期為28天左右，則訓練節奏就以4周一個循環，即3周大1周小。在經期（即小量周）運動員負荷大幅度低，乃至完全休息，然后逐步開始上肢的力量訓練。中小量的分解動作，速度力量訓練。至經期4—6天，基本可以恢復中等運動量和腿力的訓練。這種情況的優點是訓練節奏鮮明，并且可避免由于經期負荷量過重而導致生理傷害的危險。但這種訓練方式不利于比賽，如果比賽趕上經期，成績可能不會很理想。如果為了比賽采取藥物干預的手段提前或者推遲來潮時間，可能對該運動員的經期規律產生影響。因此，此種訓練方式比較適合基礎階段的訓練。

3 結論

浙江女子舉重多數運動員經期時會出現情緒煩躁、食欲下降、身體狀況不佳、痛經等情況。其中最影響運動員系統訓練的原因是痛經，但如表3（浙江女子舉重運動員經期造成痛經原因）引起痛經最大的原因并不是訓練而是運動員自身的原因：不適當的飲食造成的。因此運動員經期時必須按照自身的生理情況合理的安排并進行訓練。對于在經期時可以進行訓練的運動員來說我上述三種情況中第二種最為合適，在潮頭前兩天進行輕量的技術動作或小肌肉群訓練，第三天后在生理狀況和心理狀況逐漸改善的情況下恢復訓練。

4 建議

（1）經期時間盡量減少大幅度動作和力量訓練（尤其是腿部力量訓練）。

（2）經期時間盡量避免與腰相關的訓練。

（3）注意飲食的攝入盡量避免冷與辣的食物。

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