健身瑜伽對(duì)高校男子大學(xué)生柔韌素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

李曉蘭

(延安大學(xué)體育學(xué)院，陜西延安716000)

青少年是國(guó)家的未來(lái)，民族的希望。青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，也是國(guó)家綜合實(shí)力可持續(xù)發(fā)展的重要方面。2010年全國(guó)學(xué)生調(diào)研結(jié)果顯示，我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康方面仍然存在不少問(wèn)題，大學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)持續(xù)下降[1]。這與普通在校大學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、用久坐打游戲來(lái)打發(fā)業(yè)余時(shí)間等習(xí)慣使身體功能動(dòng)作模式過(guò)于單純，導(dǎo)致某些肌肉群僵硬、甚至勞損粘連，最后致使關(guān)節(jié)活動(dòng)度減小，嚴(yán)重阻礙了身體功能的能力應(yīng)用。因此，保持適宜的柔韌素質(zhì)對(duì)于大學(xué)生身體健康和防止運(yùn)動(dòng)損傷有很重要的作用?！督∩龛べ?08式》是國(guó)家體育總局于2017年整編并推廣的，按照體式的難易程度共分為5級(jí)，每級(jí)有24式，共108個(gè)體式。本實(shí)驗(yàn)中延安大學(xué)的男子大學(xué)生主要學(xué)習(xí)一至三級(jí)。共72式，在文章內(nèi)簡(jiǎn)稱健身瑜伽72式。

1 研究對(duì)象與方放

1.1 研究對(duì)象

選取某高校60名大二年級(jí)男子大學(xué)生為受試者，基本情況見表1。

表1 受試者的基本情況

1.2 測(cè)試指標(biāo)與方法

2018年5-7月共計(jì)8周在延安大學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試中心進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行每周兩次健身瑜伽課的鍛煉，課程內(nèi)容主要是《瑜伽108式》中的前三級(jí)72式，練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為90分鐘。實(shí)驗(yàn)測(cè)試共分二次，鍛煉前測(cè)試受試人群柔韌素質(zhì)及平衡能力等指標(biāo)的基礎(chǔ)值，實(shí)驗(yàn)8周后測(cè)試以上指標(biāo)，對(duì)照實(shí)驗(yàn)前后，觀察各指標(biāo)的變化。

1.2.1 轉(zhuǎn)肩的握距

方法：受試者雙腳與肩同寬呈立位，雙手握有刻度測(cè)試桿，依據(jù)受試者自身由胸前過(guò)頭頂?shù)诌_(dá)后背最低點(diǎn)的能力選擇雙手的握距，并記錄雙手內(nèi)緣間的長(zhǎng)度，測(cè)2次，取最小值為成績(jī)。握杠越近，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)的柔韌性越好。注意：1)測(cè)試前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷。2)兩臂同時(shí)伸直并轉(zhuǎn)肩[2]。

1.2.2 關(guān)節(jié)角度

測(cè)定關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，統(tǒng)一右側(cè)肢體。方法：1、肘關(guān)節(jié)：測(cè)試器樞軸置肱骨外上髁處，固定臂沿肱骨縱軸，活動(dòng)臂沿橈骨縱軸[3]。讀數(shù)為活動(dòng)范圍。2、膝關(guān)節(jié)測(cè)量位置：測(cè)試者呈俯位臥膝關(guān)節(jié)屈，樞軸置股骨外上髁處，固定臂沿股骨外側(cè)中線，活動(dòng)臂沿小腿外側(cè)中線[4]。讀數(shù)為活動(dòng)范圍。

1.2.3 坐位體前屈

測(cè)量靜態(tài)下的髖關(guān)節(jié)、腰骶部、后背的協(xié)同拉伸能力，主要反映髖前屈、腰骶、后背肌肉的柔韌性。方法：受試者兩腿伸直呈直立坐位腳蹬測(cè)試縱板，兩腳呈直立位，距離十公分左右，上體保持正直的體位下折疊髖關(guān)節(jié)，兩臂前伸并用雙手中指尖推動(dòng)游標(biāo)到竭力。記錄數(shù)據(jù)。測(cè)試兩次取最好成績(jī)。注意：受試者腰部直立不能拱腰，兩腿平直不可彎曲。

1.2.4 劈叉試驗(yàn)

測(cè)量髖關(guān)節(jié)的靈活性。方法：分別測(cè)試兩腿前后和左右分開至最大腳踝兩腳間距，雙腿須伸直。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

采用SPSS13統(tǒng)計(jì)分析軟件進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)分析采用單側(cè)T檢驗(yàn)，P<0.05為顯著性差異。

2 結(jié)果

3.1 實(shí)驗(yàn)前后柔韌素質(zhì)指標(biāo)的變化

表2顯示，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在經(jīng)過(guò)8周健身瑜伽72式鍛煉后，柔韌素質(zhì)四項(xiàng)指標(biāo)與自身前后對(duì)比，有非常顯著性差異(P<0.01)，提高幅度較大。

表2 實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)柔韌素質(zhì)指標(biāo)的變化

注：兩組相對(duì)比 #代表P<0.05；##代表P<0.01

3.2 實(shí)驗(yàn)前后關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化

表3顯示，經(jīng)過(guò)8周健身瑜伽72式鍛煉后，受試對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后自身比較，肘關(guān)節(jié)絕對(duì)關(guān)節(jié)角度有較為顯著差異(P<0.01)這也反映出肩關(guān)節(jié)靈活性大幅度的提升;膝關(guān)節(jié)絕對(duì)關(guān)節(jié)角度有顯著差異(P<0.05)，膝關(guān)節(jié)相對(duì)關(guān)節(jié)角度無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)以穩(wěn)定性為主。

表3 實(shí)驗(yàn)前后關(guān)節(jié)角度的變化(n=60)

注：實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比 #P<0.05;##P<0.01。

3 分析與討論

3.1 健身瑜伽72式對(duì)男子大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后柔韌性指標(biāo)變化比較，并觀察其變化程度，瑜伽72式可以有效提高男子大學(xué)生的柔韌素質(zhì)。說(shuō)明瑜伽72式對(duì)關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性有很大影響，對(duì)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量影響較小，但是鍛煉的過(guò)程中一直強(qiáng)調(diào)肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，其實(shí)也就是提高了關(guān)節(jié)周圍肌肉的協(xié)同功能能力，這對(duì)身體功能運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)能力打下了基礎(chǔ)，提高平衡減少運(yùn)動(dòng)損傷有重要的意義。

3.1.1 健身瑜伽72式對(duì)男子大學(xué)生坐位體前屈指標(biāo)的影響

坐位體前屈是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映髖關(guān)節(jié)和腰椎的靈活性及有關(guān)肌肉、韌帶的伸展性。數(shù)值越大，說(shuō)明髖關(guān)節(jié)與腰椎關(guān)節(jié)的柔韌性越好。通過(guò)8周健身關(guān)節(jié)操鍛煉后(表2)顯示，試驗(yàn)結(jié)果有非常顯著性的差異(P<0.01)。分析原因如下：(一)這套瑜伽專門針對(duì)髖關(guān)節(jié)的體式能刺激到髖關(guān)節(jié)，改善局部血液循環(huán)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性[5]。(二)該健身瑜伽體式牽拉下肢肌肉和韌帶能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)的微循環(huán)，使多關(guān)節(jié)肌肉克服了一部分的多關(guān)節(jié)被動(dòng)不足，提高了跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱的彈性，充分激活了更深層次的肌肉且增加了肌肉之間互相協(xié)同工作的能力，從而改善坐位體前屈的功能。(三)健身瑜伽體式對(duì)腰部有靜力性的牽拉、、擠壓、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，能夠起到按摩臟器的作用。在充分鍛煉腰部肌群的同時(shí)，通過(guò)背部各肌群在動(dòng)作方向中的深度靜力拉伸，而起到牽拉腰椎的作用，從而增加腰椎的靈活性，可以提高腰部肌肉和韌帶的力量以及伸展性[6]。(四)腰部的動(dòng)作要求先拉伸肌肉再放松腰部肌肉，這樣使脊柱之間的脊突關(guān)節(jié)放松，鍛煉脊柱兩側(cè)的豎脊肌，能很好的提高腰部肌肉和韌帶保護(hù)關(guān)節(jié)的能力。

3.1.2 健身瑜伽72式對(duì)男子大學(xué)生轉(zhuǎn)肩指標(biāo)的影響

轉(zhuǎn)肩握距實(shí)驗(yàn)主要是反映受試者肩關(guān)節(jié)的柔韌性的實(shí)驗(yàn)。該指數(shù)越小，說(shuō)明肩帶柔韌性越好。測(cè)試者在通過(guò)8周鍛煉后，轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)自身前后對(duì)照有非常顯著性的差異(P<0.01)(表2)。分析原因主要有以下幾點(diǎn)：1)肩關(guān)節(jié)是典型的球窩關(guān)節(jié)，這就決定了肩關(guān)節(jié)的靈活性，然而隨著現(xiàn)代的科技發(fā)達(dá)，使得肩關(guān)節(jié)的靈活性不能充分的應(yīng)用從而出現(xiàn)了很多因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)不靈活而產(chǎn)生的疼痛。健身瑜伽72式的每一級(jí)都強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)在空間的拉伸，主要強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)和后伸，使得由于習(xí)慣姿勢(shì)而使得前移的肩胛骨復(fù)位。使肩關(guān)節(jié)獲得更大的生理活動(dòng)幅度[7]。2)通過(guò)練習(xí)鍛煉了肩部的三角肌以及背部的肩胛提肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等組成肩袖的肌肉使得肩關(guān)節(jié)在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上靈活性增加則更加安全，也有治療和預(yù)防肩關(guān)節(jié)周圍炎或肱二頭肌長(zhǎng)頭腱鞘炎的作用。3)通過(guò)局部的肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)刺激了肩關(guān)節(jié)周圍的毛細(xì)血管網(wǎng)，促進(jìn)了血液循環(huán)，達(dá)到松解粘連的目的[8]。

3.1.3 健身瑜伽72式對(duì)男子大學(xué)生劈叉試驗(yàn)的影響

劈叉試驗(yàn)主要反映的是髖關(guān)節(jié)的靈活性?？v叉是測(cè)量?jī)赏惹昂笊煺沟哪芰?；橫叉是測(cè)量?jī)赏茸笥疑煺沟哪芰?。?shù)值越小，說(shuō)明髖關(guān)節(jié)柔韌性越好，伸展能力越強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)組在通過(guò)8周鍛煉后劈叉實(shí)驗(yàn)自身前后對(duì)照有非常顯著性的差異(P<0.01)(表2)。分析原因：髖關(guān)節(jié)是典型的球窩關(guān)節(jié)，從解剖學(xué)角度看是具有靈活性的，但是髖關(guān)節(jié)周圍肌肉豐厚，韌帶復(fù)雜，且直立行走使得髖關(guān)節(jié)易僵硬的趨勢(shì)，但是往往髖關(guān)節(jié)的不靈活又會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能的能力，甚至髖關(guān)節(jié)的不靈活容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的代償而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。這套瑜伽體式的設(shè)計(jì)有專門針對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性，改善局部血液循環(huán)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。實(shí)驗(yàn)后，橫叉提高幅度要比縱叉的幅度大，這可能與人的解剖弱點(diǎn)有關(guān)系[9]。

3.1.4 健身瑜伽72式對(duì)男子大學(xué)生綜合柔韌素質(zhì)的影響

在柔韌性的測(cè)試中，坐位體前屈與劈叉試驗(yàn)是反映絕對(duì)柔韌性，而轉(zhuǎn)肩試驗(yàn)是屬于相對(duì)柔韌性。在表2、表3中說(shuō)明健身關(guān)節(jié)操對(duì)柔韌性的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都有非常顯著性差異(P<0.01)，尤其是對(duì)相對(duì)柔韌性提高幅度較大。分析原因可能是1)相對(duì)柔韌性是受試者某一部位的柔韌性與相鄰部位之比的一種相對(duì)值，排除了身體形態(tài)差異。2)由于肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特殊性，肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)面差異較大，關(guān)節(jié)囊松弛，周圍骨性結(jié)構(gòu)與肌肉組織較少，所以肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)相比，活動(dòng)度更大，運(yùn)動(dòng)幅度提高也較明顯。

3.2 健身瑜伽72式對(duì)男子大學(xué)生關(guān)節(jié)活動(dòng)度的影響

3.2.1 健身瑜伽72式對(duì)男子大學(xué)生肘關(guān)節(jié)活動(dòng)度的影響

經(jīng)過(guò)8周瑜伽訓(xùn)練后肘關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)前后有非常顯著性差異(P<0.01)。分析原因有：1)健身瑜伽72式對(duì)肘關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉起到牽拉作用，增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性，從而肘關(guān)節(jié)柔韌性提高，關(guān)節(jié)活動(dòng)度增大。2)健身瑜伽72式中一直強(qiáng)調(diào)的是肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)過(guò)伸。但是肘關(guān)節(jié)的靈活性還是顯著提高了，這可能與肘關(guān)節(jié)相鄰的肩關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的靈活性提高抵消了因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)僵硬而肘關(guān)節(jié)的代償作用有關(guān)。

3.2.2 健身瑜伽72式對(duì)男子大學(xué)生膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的影響

實(shí)驗(yàn)組膝關(guān)節(jié)絕對(duì)關(guān)節(jié)角度前后自身對(duì)照有顯著性差異(P<0.05)(表3)，膝關(guān)節(jié)相對(duì)關(guān)節(jié)角度自身前后比較雖有提高，但沒(méi)有統(tǒng)計(jì)意義(P>0.05)(表3)。分析有以下原因：瑜伽72體式有專門針對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)，瑜伽72式強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性的提高可代償膝關(guān)節(jié)的靈活，這樣更加科學(xué)，可減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷及過(guò)伸的問(wèn)題。在本實(shí)驗(yàn)中雖然膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度有增強(qiáng)，但是沒(méi)有統(tǒng)計(jì)意義，是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要比活動(dòng)度更為重要[10]。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)中需要注意的是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)，可以改善人體身體姿態(tài)，改善并維持關(guān)節(jié)角度，可以作為關(guān)節(jié)功能障礙治療的體療方法之一。根據(jù)前人和本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果表明健身關(guān)節(jié)操對(duì)柔韌素質(zhì)及關(guān)節(jié)有明顯改善效果，建議推廣該操作為訓(xùn)練課以及體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)或整理活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。