跟“小龍女”李若彤學(xué)健身

楊璞

教你幾招睡醒減肥法

床上翻身 每天早上鬧鐘響過后，你是否還會(huì)賴上幾分鐘？那就把賴床的時(shí)間利用起來，在床上翻翻身，活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)臥，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝翻身。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向，而且頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。

扭動(dòng)脊椎 仰臥床上，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

貓式伸展 跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢做3次深呼吸。重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

膝靠胸前 仰臥床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘;然后換做右腿。這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

跪起腳跟 做完上面的動(dòng)作后，下床做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉。雙腳站立，與肩部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。

提起李若彤，大家對她的印象大都還停留在她和古天樂主演的95版《新神雕俠侶》中的小龍女。如今24年過去了，“小龍女”李若彤似乎依然青春不老，日前，她在微博曬出一組健身照，并配文：“別問我，做運(yùn)動(dòng)時(shí)總是自拍照，因?yàn)椤咀鹆?xí)慣也喜歡獨(dú)個(gè)兒健身。”

李若彤之前給人的印象好像比較瘦弱，很難想到戲里的她是如何練就“睡繩子”的武功的。但是，戲外的李若彤愛好健身，記者采訪時(shí)她表示，雖然在戲里面大家看到她是很瘦的，但事實(shí)上她身上有許多肌肉。如果是在健身房里就可以很清楚地看到，她身上的肌肉都是鼓脹起來的。當(dāng)她用力的時(shí)候，她的經(jīng)紀(jì)人都會(huì)一個(gè)勁的勸她不要再練了，因?yàn)檫@種肌肉鼓脹起來的樣子，并不符合她深入人心的小龍女形象，也不符合她在影視圈所走的路線。但是李若彤十分喜歡健身時(shí)自由放松的感覺，并且一直堅(jiān)持健身。這種永不放棄的毅力也是她能夠成功的原因之一，更是所有人應(yīng)該有的目標(biāo)。

李若彤自信的肌肉讓很多網(wǎng)友羨慕不已，她曾經(jīng)在網(wǎng)上曬出自已健身時(shí)的圖像，那發(fā)達(dá)的肱二頭肌曾經(jīng)被網(wǎng)友贊嘆不已。

“錘式彎舉”有助于塑造雙臂優(yōu)美曲線

平時(shí)抽閑暇時(shí)間做一組“錘式彎舉”的動(dòng)作，有助于塑造女性雙臂的優(yōu)美曲線。“錘式彎舉”主要鍛煉腚二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領(lǐng)是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心相向，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。

對于經(jīng)常與電腦打交道的女性而言，預(yù)防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。也可以先用右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，然后緩緩?fù)胺畔隆Ｖ貜?fù)此動(dòng)作十四次，謹(jǐn)記貼緊耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。做完后上臂會(huì)有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優(yōu)美手臂曲線。

肌肉訓(xùn)練讓身材和皮膚更好

雖然許多女性并不欣賞那些女健美運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的肌肉，但事實(shí)上健身女生也需要一定的肌肉訓(xùn)練。常做肌肉訓(xùn)練的女性身材更好，皮膚更有彈性。

女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2～3次的力量訓(xùn)練，有助于用脂肪“制造”出肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說，通過科學(xué)規(guī)范的力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。合理的力量訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛。女性在健身時(shí)通過練肌肉可以適當(dāng)改善體形，達(dá)到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都會(huì)堆積不同程度的脂肪，對堆積脂肪較多的部位進(jìn)行超次數(shù)的肌肉練習(xí)，可以減縮局部的脂肪，保持身體的窈窕形象。