經常登山是最好的鍛煉嗎？

家母近日加入了驢友團，沒事就去爬山，聽說爬山對膝蓋傷害很大，這是真的嗎？

確實如此，如果可以還是建議您的母親降低爬山的頻率或者干脆選擇別的運動吧。膝關節是全身最大最復雜的關節，是人體的承重關節，也是最易損傷的關節之一。

爬山、爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤以膝關節受力最多。關節的骨骼之間靠軟骨進行緩沖，長期登山運動極易造成膝關節軟骨的磨損，人體在下山的時候，關節軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多，而這種磨損是不可逆的，如果磨損嚴重到影響行走，大概率只能通過手術置換關節來治療。

家母一時間也不愿意放棄爬山，那應該如何保護膝蓋呢？

其實最好的方法是減少爬山、爬樓等會造成膝關節磨損的運動，如果只是偶爾爬山，且本身腿腳比較好，并不會造成大的影響，但如果頻繁爬山，還是建議好好勸阻您的母親。

爬山過程中，下山過程對膝蓋傷害更大，可以在登高后坐纜車、擺渡車下山，減少膝關節損傷，另外可以使用登山杖并穿上一雙好的登山鞋，這樣也能減少登山對膝關節的損害。