選個睡姿益長壽

蘭曉雁

健康人不必過分在意睡姿，因為睡眠過程中的睡姿不會一夜不變，人體會為適應身體各個部位的需求而自動調整（即俗稱的翻身，一般人每晚會翻身二三十次或以上）。同時，睡姿既沒有一種完美無瑕（如右側臥也有弊端），也沒有一種一無是處（即使是健康問題較多的俯臥，卻對胰腺炎患者有益;另外，對晚餐吃得過飽者，也有促進消化、減輕飽脹感的作用），故經常酌情變換大有必要，睡姿“終身制”不可行，也行不通。當然，如果患了某種疾病，就需要采用相應的保護性睡姿了，避免睡姿不當誘發或者加重病情。

一種適合的睡姿，還需要有合適的睡眠工具相配合，如床墊與枕頭。適合的床墊應是能讓身體的重量平均分配在整個床墊的面積上;一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。做到這兩點，方可算作較完美的睡眠方式。

夫妻睡姿：感情與健康兼得

夫妻“共枕”不只是由“獨睡”變成了兩人同眠，而且還涉及感情與健康等因素。所以，選擇睡姿時需要特別考慮。一般說來，夫妻尤其是新婚夫妻，往往將感情放在首位，因而出現了一些有違健康的睡姿，比如以下3種——

第1種：夫妻前后側擁而臥，雙臂摟著對方，身體也盡可能地接觸到一起，又稱湯勺樣臥。有助于拉近夫妻關系，減輕心理壓力，順利入睡為其優勢;然而互相吸入對方呼出的廢氣，可能導致缺氧，傳播疾病，或造成失眠、多夢，總體上看弊大于利。

第2種：妻子枕著丈夫的手臂入睡，雖可增進感情，但會使丈夫的肢體處于受壓狀態，引起麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，誘發頸肩關節痛。

第3種：丈夫單手摟著妻子睡，會給妻子一種安全感，可如果不小心將手搭到了左胸部，就會使妻子噩夢頻仍，減低睡眠質量。

那么，有沒有使夫妻感情與健康兼得的睡姿呢？答案是肯定的。睡眠專家推薦3種供選擇——

第1種：一個側臥，一個仰臥。兩種睡姿互補，夫妻都能獲得優質睡眠。

第2種：夫妻朝同一方向側臥，丈夫可將一只手放在妻子的小腹部。既有肢體接觸，還能讓妻子獲得暖腹效果，防止“宮寒”發生。

第3種：妻子嬰兒臥，丈夫仰臥。丈夫仰臥，軀干、肢體舒展，可讓蜷縮在旁邊的妻子感應到強烈的氣場，產生安全感，睡得會更加安穩與踏實。

患者睡姿因病而異

一旦患上了某種疾病，正確的睡姿不僅有助于減輕病痛，還有一定的輔助治療效果。你不妨來個“對號入座”——

肺氣腫患者：最佳睡姿是仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢;俯臥最差，可壓迫肺部，妨礙呼吸。

腦供血不足、腦梗的患者：最佳睡姿為仰臥，枕頭高低適中;側臥最差，可減慢頸動脈的血流速度，加重腦部血流障礙，影響大腦氧氣供應，不僅不利于疾病康復，血流還可因速度緩慢，而凝聚在動脈內膜損傷處，有形成新的血栓，誘發再度梗塞之虞。

下肢靜脈曲張：最佳睡姿為仰臥，方便于墊高腿部，高度保持20度左右，促使靜脈血液回流心臟，改善血液循環，以減輕水腫。俯臥最差。

糖尿病患者：最佳體位是仰臥，手、腳全部展開、放松。最差是蜷縮身體入睡，有引起神經麻痹之虞。

冠心病患者：最佳體位是右側臥，可使較多的血液流向右側，相應減輕位于左側的心臟負擔。睡床以10～15度傾斜的床為好，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。若已出現心衰，宜采用半臥位以緩解呼吸困難。左側臥或俯臥最差，可壓迫心臟，增加心臟的負荷。

肺結核患者：最佳體位是側臥，有利于將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，適宜右側睡。仰臥最差。

胃病患者（如胃潰瘍、胃炎、消化不良）：最佳體位是右側臥。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口，都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利于消化食物，使之由上到下順暢運行。另外，食物較容易借重力進入十二指腸內，對消化不良也有幫助。臥位最差，可使胃部受壓。

膽結石患者：最佳睡姿是平臥或右側臥。膽囊像一個瓶子，右側睡時瓶頸口朝上，膽石不太容易掉進膽囊管內而誘發膽絞痛。左側臥最差，因結石受重力作用，容易脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

高血壓患者：平仰或側臥，并選擇一個高度合理的枕頭，一般以15厘米左右為好。因為高血壓往往伴有腦血管硬化，枕頭過低可致腦血流量增加，腦血管負荷過重，引起腦水腫或出血發生;而枕頭過高，又可使腦血流灌注不足，大腦就會因缺血缺氧而加重病情。最差是俯臥，潛伏著促成高血壓形成與誘發噩夢或磨牙的危險。

食管反流患者：最佳睡姿是左側臥，枕頭高置，不要低于15～30厘米，以減輕胃液反流。右側臥最差，可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

胰腺炎患者：最佳睡姿是俯臥。胰腺位于腹腔的深部，俯臥可以減輕不適感。仰臥最差，可加重腹脹、腹痛等癥狀。

中耳炎患者：最佳睡姿是向患耳一側臥，如右耳發炎臥向右側，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。最差睡姿則是向健耳一側臥，如右耳發炎臥向左側，可使膿液潴留于耳內而加重炎癥。

兩種睡覺方式要避免

1.伏案而臥。主要見于“朝九晚五”的上班族，中午會伏案小睡片刻。可伏案午睡會給身體多個部位帶來麻煩，如頭部長時間枕在手臂上，導致手臂血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀;伏案過程中眼睛受壓，可造成眼壓升高，醒后出現暫時性的視力模糊，時間一長還有促使眼球脹大、眼軸增長之風險。另外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態，導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊，沒有精神，為下午的工作蒙上陰影。

2.坐著打盹。醫學研究顯示，人體處于睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少，而“坐睡”由于體位關系，供給大腦的血液將會更少，不僅不能消除疲勞，反會使人醒后出現頭暈、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧癥狀，影響下午的工作與學習。

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