長時間用嗓后，要“多喝水”嗎？

當我們要寬慰一個經常說話、用嗓的人時候，總難免說上幾句“多喝點水”“多喝熱水”。多喝水真有用嗎？真的是一個合理的建議嗎？來自江蘇省中西醫結合醫院耳鼻喉科的程向榮主任告訴我們：長時間用嗓后，喝水也是有講究的。

用嗓期間忌喝冷水 ?過量用嗓后大口大口喝水尤其是喝冰鎮飲品可能讓我們感到一時舒適，但從健康角度來說這是個誤區。長時間用嗓，聲帶劇烈振動摩擦，咽喉部黏膜充血、腫脹、發熱。如果大量喝冷水，咽喉驟然受到寒冷刺激，血管急劇收縮，局部血液循環會受到影響進而出現代謝障礙，會加重喉部的充血、水腫。輕則聲音嘶啞，喉部不適難以緩解，重則可能會造成短暫的“失音”，因此用嗓期間忌喝冷水。

溫水一次別喝太多 ?喝溫水會比冷水刺激小一點，但一次不能喝太多。咽喉在長時間使用后或多或少會被摩擦損傷，局部會自動分泌一些液體保護創面。如一次性喝水太多（多于300毫升），就會沖淡有益于保護黏膜與修復黏膜損傷的分泌物。所以，用嗓之前先喝足水，用嗓后休息片刻再補充適量的溫水為宜。如果沒有糖尿病，長時間用嗓后可以喝些溫蜂蜜水或淡果汁。當然，如果天氣炎熱，體內缺水，用嗓過程中常會感到口渴難耐，此時可喝些溫水補充水分，建議小口多次飲水，不要一口氣喝太多。

喉部保健按摩 ?長期用嗓子的可以常做喉部保健按摩，具體就是“摩前頸，拿氣管，按天突”，對保護咽喉、緩解咽喉不適有一定的效果。

摩前頸：即用一手拇指及其余四指相對分置于前頸肌肉兩側，自上向下反復搓揉摩動，左右手交替各做15～20次。

拿氣管： 即輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3～5次，注意動作輕柔，避免損傷氣管。

按天突：即以一手中指指腹，置于咽喉下正中部位的天突穴（位于頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央，在左右胸鎖乳突肌之間）處，著力向下指按1～2分鐘并做環狀運動，按摩時應控制力度，不要傷到喉嚨。適當按揉天突穴有活血潤喉的作用，對咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、聲帶老化有一定的防治功效。

日常保健 ?除了按摩保健，保護嗓子還須從日常做起。首先需要改變不正確的發音方法，包括經常清嗓、咳嗽、耳語等，也須避免大喊大叫;避免在嘈雜的環境中大聲說話;避免用嗓過度，出現輕度嗓音疲勞，應當控聲休息。其次，應做到飲食有節、起居有常不熬夜，保證充足的睡眠對于調整人體狀態、保護咽喉健康十分有利。再者應注意冷暖氣候變化，防止感冒，也需要忌冷飲、煙酒、辛辣或過咸、過燙的食物，避免對咽喉造成直接損傷。在使用嗓子時避免情緒低落和過分激動。發現嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀，尤其是長期吸煙、酗酒、年齡超過40歲，或是聲嘶、喉部疼痛不適經半月或以上治療仍不愈者，應及時到醫院耳鼻喉科就診，以明確診斷，根據不同的嗓音疾病，及早進行個體化治療。

（羅 ? ?鑫、楊薩颯 ? ?整理）

（編輯 ? ?林 ? ?妙）