單、雙腿力量激活對摔跤運動員五米三向跑成績影響的研究

王 旭

（北京體育大學附屬競技體校，北京 100043）

1 研究目的及意義

肌肉激活是提高肌肉彈性和肌肉收縮力量的有效手段。神經系統激活則是在肌肉激活的基礎之上進行高頻率、不對稱的全身協同運動。肌肉激活的目的在于提高運動部位肌肉的參與維持穩定，提高肌肉發力的意識。通過肌肉激活可以使參與運動的肌肉得到有效激活，使參與運動部位的肌肉溫度升高，加快血液流動速度，增強身體的控制力，提高自我糾正動作的能力，減小運動損傷發生的概率。通過一系列加強動作穩定性的肌肉激活練習，為多關節運動提供軀干核心穩定性的支撐，減少能量泄露。五米三向跑是一項集速度、力量、靈敏、柔韌等各種素質于一體的綜合性活動項目，是對運動員綜合能力集中體現的一項考試內容。五米三向跑是沿三條各長5米的線段完成三向往返跑。測試規定，從起點采用站立式起跑，先沿右邊線跑進至頂端，用腳碰倒標志物后返回起點，并用腳觸及起點標志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點即終點完成全程。

采用單腿訓練，下肢的疲勞可以更快地得到恢復。在用雙腿進行訓練時，疲勞會迅速遍及對稱的肌群，恢復需要相當長的時間。而蘇聯科學家依.姆.謝切諾夫的研究表明，相同的肢體交替訓練，一條肢體訓練時產生的疲勞可以在另一肢體進行訓練時的短暫休息中迅速消除，他稱之為積極休息。在大多數跳躍項目中，蹬地都是使用單腿來完成的。研究表明，跳遠、三級跳遠和跳高起跳時，單腿承受的負荷是本人體重的5～7倍。霍興華在《單、雙腿縱跳爆發力練習的比較研究》中得出，用單、雙腿進行負重縱跳練習是練習下肢爆發力很有效的訓練方法，在競技體育力量訓練中廣泛應用單腿縱跳更能充分鍛煉下肢的爆發力，在下肢爆發力練習時應單、雙腿縱跳結合使用，針對單腿起跳的運動項目時應盡量多采用單腿縱跳練習。

綜上所述，目前關于肌肉激活方面已有相當一部分學者進行了研究，但關于五米三向的后激活，目前暫未提及，如何能夠提高其成績已成為熱門話題。因此，在總結前人研究經驗的基礎上，通過實驗的方式，分析單腿分別激活和雙腿同時激活對于完成五米三向跑的效果，對比二者的不同之處，尋找適合學生進行五米三項跑的激活辦法，為完善摔跤運動訓練靈敏性及反應速度提供理論依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

單、雙腿力量激活對摔跤運動員五米三向跑成績的影響。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法查找中國知網、翻閱北京體育大學圖書館中與單、雙腿練習與后激活效應及五米三向跑的有關文獻資料，整理與本研究有關的內容，作為本研究的理論支撐。

2.2.2 實驗法本實驗手動的天福秒表型號（PC3830A，PC2810，PC2810）3塊，采用倒斜式蹬腿器杠鈴片（張孔25KG 20KG 15KG 10KG 5KG），米尺，膠帶。為避免運動員在技術和身體素質方面的差異，在北京體育大學競技體育學院8名摔跤運動員作為本實驗的研究對象，其運動成績均在國家二級運動員標準以上。為確保實驗的順利進行，實驗前告知其與本實驗有關的內容及注意事項。

本實驗的目的是為了對比單腿激活與雙腿激活對運動員完成五米三向跑成績的影響，從而總結單腿激活與雙腿激活對運動員爆發力能力的影響。本實驗使用的器械為倒斜式蹬腿器，單腿下肢肌肉激活方式，運動員仰臥于倒斜式蹬腿器上，以單腿蹬伸的方式分別進行左右腿的激活。雙腿下肢肌肉激活的方式，運動員仰臥于倒斜式蹬腿器上，以雙腿蹬伸的方式同時進行左右腿的激活。

2.2.3 數理統計法采用SPSS對實驗數據進行統計處理。

3 結果與分析

3.1 單、雙腿激活對運動員完成五米三向跑成績的影響

在對所有運動員進行單腿分別激活訓練后，對運動員完成五米三向跑的成績進行測試并統計發現，每名運動員的成績均較之前有明顯提高，其中提高幅度最大者達到了0.44s，最小者的提高幅度也達到了0.27s。通過單因素方差檢驗，對比所有運動員激活前后成績平均值發現，激活后的成績明顯高于激活前成績。由此可見，單腿激活對提高運動員的五米三向跑成績有明顯效果。通過單腿激活能夠有效地提高運動員肌肉的興奮性，因此完成五米三向跑的成績也有明顯提高。在對所有運動員進行雙腿激活訓練后，對運動員完成五米三向跑成績的統計發現，每名運動員的成績均較之前有一定的程度的提高，其中成績最好者提高幅度為0.26s。通過單因素方差檢驗，對比所有運動員激活前后成績平均值發現，二者之間存在顯著性差異。由此可見，雙腿激活對提高運動員的五米三向跑成績有明顯效果。通過雙腿激活，能夠有效地提高運動員肌肉的興奮性，促進運動員更多的肌肉參與到運動中，因此完成五米三向跑的成績有明顯提高。

3.2 單、雙腿激活對運動員完成五米三向跑的成績的對比

通過對比單、雙腿激活對運動員完成五米三向跑成績發現，單腿分別激活的成績提高幅度要明顯好于雙腿激活（P＜0.05）。單、雙激活的方式，均能夠有效地對運動員下肢肌肉進行刺激，提高肌肉的興奮性，促進運動員在運動過程中成績的提高。在五米三向跑過程中，轉體時支撐腿必須單腿承受全身的重量，克服慣性力做功 。而在單腿分別激活時，重量全部承受在某一側腿上，通過加強刺激的方式，提高肌肉的發力意識，促進單側腿部肌肉的彈性和肌肉收縮力。結合專項特點激活過程中發力更為集中，并誘發更多的單位參與募集到激活的過程中 。所以，通過單腿分別激活的方式，有效地提高了每一條腿部肌肉的活性，使運動員完成五米三向跑的動作時能夠有更多的肌肉參與到運動中，促進技術運用的合理性、有效性。因此，單腿分別激活效果要明顯優于雙腿激活。

4 結 論

單、雙腿激活對運動員完成五米三向跑成績具有積極影響，成績具有不同程度提高，且單腿分別激活的完成五米三向跑成績提高幅度要明顯好于雙腿激活。