對高中體育教學中田徑訓練強度與訓練量的幾點思考

翟進明

佛山市南海區獅山高級中學 廣東 佛山 528000

田徑運動是運動之母，是一切體育運動的的基礎。田徑課程是高中體育的基礎課程，其既可以有效提高學生的身體素質，又能促進學生身體健康水平的全面發展。高中體育教師在傳統教學中基本上都采用大訓練量、低強度的訓練方法，訓練量與訓練強度不成正比，致使學生在訓練的時候容易出現疲勞現象，難以將其潛能激發出來，這樣不僅無法提高教學效率，學生的身體健康也會受到一定影響。因此，在高中田徑訓練中，教師要充分認識訓練量與訓強度之間的關系，有效控制訓練量與訓練強度。

一、訓練量與訓強度之間的關系

在田徑訓練中，所完成的距離與所使用的時間就是訓練量，而完成訓練內容的速度與效率就是訓練強度，兩者之間相輔相成，能否科學合理的對訓練量與訓練強度進行增減與協調是提高田徑訓練成效的重要因素[1]。在高中生田徑訓練中，教師如果對訓練強度過分重視，對訓練量有所忽視，那么會影響學生的身體各項技能，進而導致學生的體能訓練處于不平衡狀態；如果教師對訓練量過分重視，對訓練強度有所忽視，也會影響學生的身體健康，訓練效果也十分不理想。

所有的運動都必須有力量作為支撐，同時其也是學生開展運動時克服外界阻力的一個能力，我們的走、跑、跳都是在力量的基礎上完成的。像短跑運動，這是十分典型的一個體能主導運動，學生不僅要具有較強的力量，還要具有一定的速度與耐力。因此，體育教師在開展短跑訓練的時候，要結合具體項目的具體特點進行，不然學生對相關訓練負荷無法承受，訓練效果也比較差。例如100跑，一共有四個訓練階段，每個階段的訓練都必須要有力量支撐。大量的研究表明，短跑運動員對動作完美掌握的基礎就是力量，同時爆發力也是決定短跑遠動員技能水平的主要因素。因此，高中田徑教師在訓練的過程中，要確保學生身體各項技能的平衡發展，從某個角度上說，這也是正確把握學生訓練量與訓練強度關系的必要前提。

二、影響高中生田徑訓練的因素

(一)體育老師因素。在田徑訓練中，影響訓練效果的一個關鍵因素就是體育老師，在學生眼中，體育老師就是整個訓練過程與訓練內容的指揮官。因此，體育教師在開展訓練教學的時候一定要加強對訓練過程的管理，確保訓練內容有效完成。另外，教師對田徑訓練內容、訓練計劃、訓練目標的制定要有積極參與，體育教師自身的田徑能力與專業素養直接影響學生的田徑訓練成效。

(二)教學內容因素。人們提高自身身體素質的一個重要途徑就是田徑運動，但是田徑運動本身也存在較多缺陷:(1)田徑項目要在短時間內完成，消耗的體力比較大，學生會有抵觸心理產生；(2)除了接力，大部分田徑項目都是學生獨立完成，與合作學習理念不相符；(3)田徑運動看似簡單，但是實際訓練中的要求卻比較高，學生只有經過不斷的訓練才能準確掌握動作要領，而這也是學生不愿意參與田徑運動的一個重要原因[2]。例如110米跨欄，這項運動不僅體能消耗量大，還要求動作具有較高的精準度，大部分學生難以完成，十分容易出現厭倦心理。

(三)家庭與社會因素。第一，當前大部分家長認為高中生的主要任務就是學習，備戰高考運動，這些家長的觀念對學生的田徑訓練有較大的影響。因此，要改變家長的這種觀念，使其充分認識到體育運動的重要性，并提高家長對學生參與體育運動的支持力度，從而使學生更好的參與到田徑鍛煉中。第二，通過大量的社會調查發現，目前我國社會對高中生參加田徑運動的沒有較高關注度，而要促進我國田徑事業的發展，必須要提高社會對田徑運動的關注度。高中學校或體育教師可以通過的網絡、電視、報刊、雜志對體育運動進行宣傳，使更多的人認識田徑運動，進而對田徑運動的關注度越來越高。

三、提高高中生田徑訓練量與訓練強度的措施

(一)訓練強度要適中且具有結構性。高中體育教師在開展田徑教學的時候要根據學生的身體素質特點確定訓練強度。(1)科學制定訓練計劃，合理安排訓練強度和訓練量，訓練強度不可以太小也不可以太大。訓練強度太大，那么學生在訓練中十分容易出現軟組織拉傷現象，如果沒有及時治療，會給學生留下后遺癥。如果訓練強度太小，那么訓練效果難以達到預期的效果，這樣不僅大量的浪費時間，還會導致學生產生疲憊感，體育競技水平難以提高。高中體育教師可以借鑒國家田徑教練孫海平的的訓練方式，先訓練學生的力量，再訓練學生的速度，加強學生體力以后再開展速度訓練。與此同時，學生在進行田徑訓練的時候，訓練強度還要具有一定的結構性，確保訓練過程、訓練效果和體育考試沒有太大的差異性，也就是說教師要將日常訓練看做是體育考試，每次訓練的開展都要嚴格遵守考試要求[3]。(2)保證訓練強度具有較好的穩定性，日常訓練器強度要和考試前后的訓練強度相符，這樣學生可以根據自己日常訓練的成績估計考試成績。(3)訓練量還要具有一定的穩定性，控制訓練量在合理的范圍內。

(二)要有適度的訓練量與訓練強度。高中體育教師對訓練量與訓練強度要有科學合理的掌握，確保兩者之間的比例具有較強的科學性。最終訓練結果是田徑運動的追求，但是只有具有有效的訓練過程，才能取得良好的訓練結果。因此，在田徑運動的日常訓練中，教師要掌握好訓練量與訓練強度兩者之間的平衡，在采用高負荷、高強度訓練方式的時候，也要提高對訓練量的重視度。此外，在田徑訓練中，教師還要將專項訓練與強化訓練加入其中，進而將學生所具有的田徑潛力充分激發出來。在高中體育教學中，開展田徑訓練的主要目的就是增強學生身體素質，促進學生身體健康的發展。

在高中田徑訓練中，與學生實際情況相符的專項訓練方式主要有力量訓練與速度訓練，教師在開展訓練的過程中，要將這兩種訓練方法有效的結合起來，根據適度原則，結合學生身體素質的差異性，適當的降低力量訓練與速度訓練的強度與力度，形成與學生身體發展特點相符的訓練模式，從而使得訓練質量與訓練效率得到進一步提高，學生的田徑水平也有一定提升。另外，教師還可以積極采用多種教學手段，將學生的興趣充分激發出來，增加訓練教學的趣味性。可以在田徑訓練中引入游戲，特別是關于健康的體育游戲，充分調動學生對訓練的參與度。教師要注意，游戲復雜度不可以太大，并且還要具有一定的代表性，讓所有學生都參與到游戲當中，從而通過游戲進行田徑訓練。

(三)開展分類訓練。高中學生不僅在身體素質方面具有較大的差異性，在興趣愛好以及心理狀態方面也各不相同，所以體育教師在教學中要科學合理的劃分學生，這樣對學生的訓練強度與訓練量才能有更好的掌握。分類方法主要有兩種，一種是班級組合式分類，一種是集中組合式分類。集中組合式分類主要是教師將學生集中起來統一講解田徑運動的規則以及要點，然后再按照學生的體能劃分小組，開展分組訓練[4]；班級組合式分類主要是教師組織多個班級一同開展室外課堂，劃分體育項目的類型，然后結合班級學生的實際情況確定訓練內容。例如男生，他們比較喜歡強度較大的田徑訓練，體育教師要加強田徑訓練強度；女生比較喜歡強度較小的田徑訓練，體育教師要合理降低田徑訓練強度；對于部分不喜歡田徑運動的學生，可以讓其選擇羽毛球、乒乓球、拍球、跳繩等一類的運動，慢慢培養學生的體育愛好，逐步增強學生的體質。

(四)制定完善的田徑訓練體制。(1)體育教師要將教育管理制度與訓練管理制度進行有效融合，這樣田徑訓練與文化課學習也不會有較多的沖突，對高中生個性化發展需求具有較好滿足。(2)在開展田徑訓練的時候，教師要加大研究力度，在某種程度上，學生的身體素質直接影響其田徑成績。所以，體育教師在開展田徑訓練教學的過程中要不斷豐富自身的知識，充分掌握田徑相關知識，科學分析訓練量與訓練強度之間的聯系，掌握學生的身體發展規律，從而科學合理的制定田徑訓練計劃。

結束語

綜上所述，在高中田徑運動訓練中，教師要根據學生的身體素質確定訓練量與訓練強度。在實際訓練中，教師要科學掌握訓練量與訓練強度，保證訓練強度的結構性以及訓練量的適度性。另外，教師對田徑制度要不斷進行優化，對訓練量與訓練強度之間的關系進行深入研究，從而制定與高中生成長特點相符的訓練模式，提高訓練效果，促進學生的綜合發展。