哪種泳姿對頸椎友好

◎文/骨科大夫

都說游泳除了降暑、強(qiáng)身，還能有效防治頸椎病，真的是這樣嗎？對此，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)表示：由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會對頸椎間盤造成損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，確實(shí)對頸椎有益。但并不是所有泳姿都有利于頸椎病防治！

蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于防治腰腿痛。同時(shí)，換氣時(shí)需要肩背部用力，呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

注意：蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以，膝部骨關(guān)節(jié)炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳。

注意：仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運(yùn)動損傷疾病。

自由泳：可以幫助頸椎恢復(fù)

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實(shí)現(xiàn)了肌肉再造修復(fù)及增強(qiáng)功能。

此外，雙腳的擺動可以將力傳導(dǎo)至腰椎，腰椎的微小錯(cuò)位可因此得以自我復(fù)位。

注意：自由泳有不斷的大范圍側(cè)身轉(zhuǎn)腰動作，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行。

蝶泳：不適宜腰椎間盤突出患者

注意：蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳，長時(shí)間的蝶泳會因腰椎椎板長時(shí)間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時(shí)間進(jìn)行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。

游泳有講究

游泳已經(jīng)被很多醫(yī)生、治療師列為治療頸腰椎病的輔助療法。在頸椎病早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長期堅(jiān)持游泳是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。

想要游泳更健康，需要注意以下五點(diǎn)。

1.游泳防治頸椎病的前提是：找專業(yè)的游泳教練，在教練指導(dǎo)下采用正確的姿勢游泳，不要讓身體過度勞累。

2.游泳前要做準(zhǔn)備運(yùn)動，由于水溫通常總比體溫低，所以下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

3.每周游泳三四次，每次一小時(shí)，持之以恒，頸部癥狀有望緩解。

4.游泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水滴，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”的方式將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15~20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

5.游泳應(yīng)在餐后1~2小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)榭崭褂斡緯绊懯秤拖δ埽矔谟斡局邪l(fā)生頭昏乏力等意外；飽腹游泳則會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。