核心力量訓練對高校籃球初學者移動能力的影響研究

黃芳芳 郭向輝 鄭州信息工程職業學院

一、前言

隨著美國NBA職業聯賽的商業化發展，以及籃球明星喬丹、科比、姚明等明星效應的影響，促進了籃球的廣泛傳播。

對于籃球初學者來說，快速移動能力是掌握和運用籃球各技術動作的基礎和保障。因此練習者要具備準確的判斷力、快速的移動力、投籃的準確性和爆發力，而這些都離不開核心力量的支撐。尤其是隨著籃球技術不斷創新和發展，在比賽時間的限制下，加快進攻與攻守轉換速度和節奏，以增加攻擊次數，提高得分的機率，因此快速的移動力已是比賽獲勝的關鍵。

通過核心力量訓練，發展練習者的軀干和腿部力量，建立良好的基礎力量、最大力量和爆發力，不僅僅可以提高快速移動能力和投籃質量，而且還能促進全身肌肉的平衡發展。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

招募我校20名大一的男學生，隨機分成兩組進行教學實驗，每組10人，第一組為對照組，第二組為實驗組。

(二)研究方法

1.文獻法

通過中國學術期刊網等平臺查閱了有關“核心力量訓練”的文獻，參考相關資料，提供理論依據。

2.實驗法

實驗為8 周，每周訓練 3次，實驗組是核心力量訓練，對照組是傳統力量訓練，以及籃球技術的學習。兩組學生基本情況相差不大，不存在明顯差異性。

實驗指標：仰臥起坐(1min)、俯臥背伸(1min)、50米跑、“V”字形跑。

表1 實驗前對照組和實驗組指標成績統計表

訓練安排：核心訓練內容包括腹橋、背橋、仰臥起坐、俯臥背伸、瑞士球腹橋、瑞士球背橋、跳繩、單腿蹲起、瑞士球俯臥撐、瑞士球直腿上舉、軟梯方格跑、拉皮筋跑。傳統訓練內容包括仰臥起坐、俯臥撐、背起、深蹲、俯臥背伸、兩頭起、杠鈴蹲起、折返跑、引體向上、平板支撐、負重深蹲、臺階跑。

3.數理統計法

將實驗數據進行分類、整理，運用Excel軟件對數據進行分析。

4.邏輯分析法

將資料、數據進行歸納、對比，并對研究結果分析和討論。

三、結果與分析

(一)實驗前對照組與實驗組指標測試的比較分析

實驗訓練前對學生進行了各項指標測試，由表1可知，在實驗前對照組和實驗組的各項指標成績中，對比分析均P＞0.05，不存在顯著性差異。這說明在實驗前兩組學生的水平處于同一層面。

(二)實驗后對照組與實驗組指標測試的比較分析

通過八周的實驗教學后，對兩組學生進行了指標測試。從圖1中看出，對照組學生通過傳統訓練各項指標成績均有所提高。其中一分鐘仰臥起坐和50米跑的平均成績提高顯著，對比分析P＜0.05，實驗前后數據具有顯著性差異。說明傳統力量訓練能夠很好地提高學生的腹部肌群和爆發力。而一分鐘俯臥背伸和“V”字形跑的平均成績提高不顯著，對比分析P＞0.05，實驗前后的數據沒有顯著性差異。說明短期的傳統力量訓練對學生的背部肌群和變向移動能力提高程度不明顯。

表2 實驗后對照組和實驗組指標成績統計表

從圖2中看出，實驗組經過為期八周的核心力量訓練，學生的各項指標成績均有顯著提高。對比分析P＜0.05，實驗前后數據具有顯著性差異。說明核心力量訓練能夠提高學生的身體核心區力量和移動能力。

由表2可知，實驗后對照組和實驗組的指標測試中，仰臥起坐和50米跑的成績對比分析均P＞0.05，不具有顯著性差異。而俯臥背伸和“V”字形跑的成績對比分析P＜0.05，存在顯著性差異。這說明核心力量訓練和傳統力量訓練都能夠提高學生的身體素質和移動能力，但是從實驗數據分析來看，短期的傳統力量訓練對學生移動能力的提高不明顯，核心力量訓練效果優于傳統力量訓練。

通過8周的實驗教學，學生的身體素質和移動能力都得到了較大的提高。尤其是核心力量訓練的小組，學生籃球技能水平較好。在籃球運動的學習過程中，練習者基本上都是在做各種變向或變速跑、跳、急停、轉身、滑步、撤步的移動活動，并最終將球準確的投進籃筐得分。因此，學生核心力量得到發展，快速移動的爆發能力增強，可以加快進攻與攻守轉換速度，搶占有利位置，擺脫防守，提高投籃的準確性。

四、結論

在籃球賽場上，運動員會經常處于無球狀態，如何利用腳步動作進行合理的無球移動，對于每個運動員來說都是非常重要的。通過快速移動，預判進攻，有效協防，加快進攻與攻守轉換速度，提高技、戰術變化的節奏。

實驗研究分析，核心力量訓練和傳統力量訓練都能夠提高學生的身體素質和移動能力，而核心力量訓練效果優于傳統力量訓練。但是核心力量訓練不能替代傳統力量訓練，應根據不同的體育項目的運動規律制定相應的訓練方式，把兩者相互結合、取長補短應用到訓練中。