下肢增強式訓練對體操運動員下肢爆發力的影響分析

肖億州 云南省青少年訓練中心

增強式訓練，也叫拉長收縮，是指能夠在短時間內使運動員發揮最大量和輸出功率的活動。[1]在增強式訓練中主要是利用肌肉預先被拉長后快速、有力的運動，在增強式訓練中包含額一個拉長-縮短周期(SSC)，目的是利用肌肉和肌肉肌腱的串聯彈性成分以及肌肉的牽張反射作用，使肌肉表現出更大的力和輸出功率。[2]研究表明，通過增強式訓練有利于運動員提高下肢爆發力，為了解增強式訓練對體操運動員的下肢爆發力情況。本文通過對云南省體育職業技術學院20名女子體操運動員進行了為期8周的下肢增強式訓練，以便提高運動員的縱跳能力，為完成跳馬和自由體操中的高難度動作做準備。

一、研究對象與研究方法

(一)研究對象

本文主要以云南省體育職業技術學院20名青少年體操運動員為研究對象，如表1所示，在訓練前對20名女子體操運動員按照縱跳的測試進行分組，實驗組和對照組在訓練前的縱跳和訓練年限沒有顯著性的差異。

(二)研究方法

1.縱跳測試

通過使用PUSH BAND力量訓綜合測評系統對20名體操運動員進行縱跳測試，測試數據為半蹲跳和下蹲跳，半蹲跳(SJ)是受測試人員兩手叉腰，膝關節彎曲90度，聽到開始口令后向上進行跳躍；下蹲跳(CMJ)是受測試人員兩手叉腰，聽到開始后有一個向下的反向動作，然后進行跳躍。每個每個測試跳三次，取最好一次為運動員的最終成績。

2.增強式訓練設計方案

實驗組與對照組在每周三次體能訓練課中，除了完成同樣的其他訓練內容外，實驗組需要完成如下的下肢增強式訓練，對照組不需要完成，在實驗的第一周主要是教授受試者跳躍的基本動作，包括準備姿勢，落地姿勢和跳躍技巧。具體的方案如表2所示：

二、結果與分析

(一)訓練前后實驗組對照組縱跳對比分析

如表3所示，通過八周的增強式訓練，實驗組與對照組的SJ和CMJ都有所提高，但是在實驗組中SJ和CMJ都有了顯著性的提高，說明增強式訓練有利于下肢爆發力的提高，尤其是改善神經對肌肉的控制能力。[3]但是在增強式訓練中需要注意的是在訓練前需要對運動員進行測試，在下肢的增強式訓練前，運動員必須能夠在負重自身體重的1.5倍才能進行，在下肢增強式訓練前還需要對落地技術和起跳技術進行一周的學習，讓運動員對技術有一個熟悉，才能進行訓練。下肢增強式訓練的強度應該采取進階形式，下雙腳再單腳，先自重再負重的形式進行。

(二)訓練前后反應力量指數對比分析

反應力量指數是用于評價衡量運動員的反應性跳躍能力的一個重要指標，在訓練中也被用于明確運動員對增強式訓練壓力的反應，反應力量指數與運動員的加速度、變向速度和靈活性都有很大的聯系。在測試中主要通過遞增下落測試來進行，測試運動員的觸地時間，為了測試的準確性在測試前保障測試者對增強式訓練動作已經熟悉[4]。在被測試中主要運用公式：反應力量指數=跳躍高度/觸底時間。其中高度為厘米，觸底時間為秒。如表4所示，在訓練前后實驗組的反應力量指數得到了提高，說明增強式訓練有利于運動員的下肢爆發力提高。

表1 實驗組與對照組訓練前基本情況對照表

表2 增強式訓練時間與內容

表3 訓練前后縱跳對比表

表4 實驗組反應力量指數統計表

三、小結

增強式訓練是提高下肢爆發力良好訓練方法，通過八周的下肢增強式訓練能夠顯著性的提高運動員的下肢爆發力，教練員在訓練中應該合理安排一定強度的增強式訓練，通過增強式訓練能夠讓運動員在半蹲跳和下蹲跳中有良好的運動表現。體操運動員的下肢爆發力很重要，在跳馬和自由操中顯得更加重要，只有當運動員的縱跳有一定的高度，運動員在做高難度動作的過程中才能順利完成。