俯臥撐你做對了嗎

每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每個人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了指引，強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

要做出一個完美的起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效地鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2～3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2～3厘米；然后馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不出一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

那么，什么時候適合做俯臥撐？專家提示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的基礎方式。

初學者可以進行2組，每組5～10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15～20下的俯臥撐鍛煉。