高校排球課如何做好學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練

江海濤

摘? 要：目前我國(guó)大部分高校都已經(jīng)開設(shè)了排球課，并且正在不斷進(jìn)步與發(fā)展中，但是從整體的角度來看，現(xiàn)階段我國(guó)高校排球課程仍然存在著許多問題和不足。最主要的問題體現(xiàn)在當(dāng)前高校學(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)，跟不上排球教學(xué)訓(xùn)練的強(qiáng)度，因此很多高校無法順利完成排球課的教學(xué)目標(biāo)。由此可以看出加強(qiáng)高校學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)勢(shì)在必行，我們需要在排球課程上加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，加快移動(dòng)步伐，增強(qiáng)耐久力，從而提高排球教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高校排球課? 學(xué)生身體素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（a）-0069-02

排球一直在我國(guó)民間廣受民眾歡迎，有著較為廣泛的群眾基礎(chǔ)，再加上中國(guó)女排已經(jīng)在世界賽上取得了無數(shù)的好成績(jī)，更是曾經(jīng)先后獲得過三次奧運(yùn)會(huì)冠軍，在競(jìng)技方面有著足夠強(qiáng)的實(shí)力，多次為國(guó)家爭(zhēng)光，因此排球也深深受到很多高校學(xué)生的喜愛。但是當(dāng)前高校的排球教學(xué)中很多教師為了在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的排球水平，只注重排球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，并不注重學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，并且因?yàn)樯眢w訓(xùn)練較為枯燥，很多高校學(xué)生并不會(huì)自主的進(jìn)行身體訓(xùn)練，因此導(dǎo)致高校排球課程失去了其根本的教育意義。

1? 身體素質(zhì)對(duì)排球訓(xùn)練的意義

每種運(yùn)動(dòng)只有掌握了相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，并且要有過硬的身體素質(zhì)，只有兩者相結(jié)合才能真正完成其技術(shù)動(dòng)作，過硬的身體素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，在排球訓(xùn)練中如果不具備較為過硬的身體素質(zhì)，就會(huì)使學(xué)生在學(xué)習(xí)中無法很好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)和具體的技術(shù)動(dòng)作。隨著排球比賽對(duì)抗性逐漸增強(qiáng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的進(jìn)攻技能和防守技術(shù)要求更高，這個(gè)時(shí)候過硬的身體素質(zhì)帶來的強(qiáng)大的體力就顯得尤為重要。

2? 排球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求

在真正的排球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，學(xué)生必須將精神高度集中在比賽上，要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況隨時(shí)改變自己的狀態(tài)，進(jìn)攻、防守、接球、扣殺等大量的跳躍、跑位、擊球的動(dòng)作。同時(shí)還要注意與隊(duì)友之間的配合，要求學(xué)生必須具備以下的幾種良好的素質(zhì)。

2.1 良好的肌肉力量

人類的每個(gè)動(dòng)作都是通過肌肉的收縮來完成的，而肌肉力量就是肌肉在收縮的過程中產(chǎn)生的力量。肌肉力量按照肌肉收縮的時(shí)間和速度可以分為兩種，肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力。在排球運(yùn)動(dòng)中主要依靠肌肉爆發(fā)力完成的動(dòng)作例如扣球，扣球需要的是快速起跳然后快速擊球，需要的就是肌肉的瞬間爆發(fā)能力。肌肉收縮的持續(xù)能力就是肌肉耐力，在一場(chǎng)排球比賽中，需要多次進(jìn)行起跳、發(fā)球、扣球，對(duì)肌肉耐力提出了很高的要求，如果沒有足夠的肌肉耐力，就會(huì)因?yàn)轶w力不支，造成動(dòng)作變形，無法完成一場(chǎng)比賽。

2.2 速度要求

排球是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的快速運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)，在排球運(yùn)動(dòng)中，不但要求學(xué)生具有快速的動(dòng)作能力，同時(shí)也對(duì)學(xué)生的反應(yīng)速度有一定的要求，學(xué)生需要能快速的根據(jù)場(chǎng)上的情況做出反應(yīng)。當(dāng)球被對(duì)手擊來時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要能根據(jù)球的軌跡快速判斷出球的落點(diǎn)，并能迅速移動(dòng)跑位，保證球不落地。

2.3 靈活性的要求

排球運(yùn)動(dòng)中靈活性是指在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)者可以迅速改變身體或者身體某個(gè)部位移動(dòng)方向的能力，同時(shí)能夠在短時(shí)間內(nèi)完成一系列較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作的能力。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中主要表現(xiàn)為能根據(jù)球的方向快速向球靠攏并且在移動(dòng)過程中保持動(dòng)作迅速變化與連貫;根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)完成不同的技術(shù)動(dòng)作，并保證動(dòng)作之間的連接和互補(bǔ)。

2.4 彈跳能力

彈跳能力是指人在與地面進(jìn)行相對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)與地面之間產(chǎn)生距離的能力。在排球運(yùn)動(dòng)中主要表現(xiàn)為扣球，這是排球運(yùn)動(dòng)中最具殺傷力的動(dòng)作，扣球一般要求運(yùn)動(dòng)者必須在空中完成扣球動(dòng)作，對(duì)彈跳能力要求較高。因此在排球運(yùn)動(dòng)中，提高學(xué)生的彈跳能力也是提高他們專業(yè)技能的一個(gè)重要的基礎(chǔ)保證。

2.5 心理素質(zhì)

在競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，關(guān)于心理素質(zhì)的訓(xùn)練一直是不可或缺的一環(huán)，強(qiáng)大的心理素質(zhì)保證了運(yùn)動(dòng)員即使在非常緊張的情況下也能保證動(dòng)作不會(huì)變形，順利完成自己的進(jìn)攻。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練是不可避免的，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，決定勝負(fù)的因素往往大都是心理素質(zhì)是否強(qiáng)大[1]。

3? 排球運(yùn)動(dòng)中提高學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)的訓(xùn)練主要是為了提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，從而能夠較好的掌握排球的基本戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動(dòng)作。而且大學(xué)生本身正處于身體素質(zhì)發(fā)展的黃金階段，在這個(gè)時(shí)期的正確培養(yǎng)更有利于大學(xué)生形成樂于運(yùn)動(dòng)、勇于進(jìn)步、臨危不亂等良好的品質(zhì)。

3.1 加強(qiáng)身體力量訓(xùn)練

身體力量訓(xùn)練是指對(duì)上下肢力量和腰腹力量進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練增強(qiáng)彈跳能力、柔韌性和協(xié)調(diào)性，因此可以說身體力量訓(xùn)練是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在進(jìn)行上肢訓(xùn)練時(shí)可以利用雙人互傳排球、手指俯臥撐等方法;腰腹訓(xùn)練時(shí)可以采用仰臥起坐、俯臥體后屈，雙手持實(shí)心球做仰臥起坐等方法;下肢力量的訓(xùn)練采用單足跳、立定跳等方法，下肢訓(xùn)練的目的主要是為了提高彈跳能力，在比賽中更好的使用扣球攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作。

3.2 提高反應(yīng)速度訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)中，要想做到接好任意球就必須進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)、快速反應(yīng)移動(dòng)、靈敏性的訓(xùn)練，所有人都必須在做好準(zhǔn)備姿勢(shì)的情況下，根據(jù)球的運(yùn)動(dòng)路線和球的性質(zhì)做出正確的判斷，并且迅速反映出應(yīng)該做出的動(dòng)作。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法主要有聽信號(hào)或看手勢(shì)做方向轉(zhuǎn)換的快速反應(yīng)訓(xùn)練等。

3.3 靈活性的訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)中，靈活性會(huì)貫穿著整場(chǎng)比賽，若缺乏足夠的靈活性，就會(huì)使反應(yīng)時(shí)間加長(zhǎng)，無法跟上比賽節(jié)奏或者因?yàn)椴粔蜢`活從而使技術(shù)動(dòng)作不到位，影響比賽成績(jī)。因此在平時(shí)的教學(xué)過程中，應(yīng)該注意靈活性的訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)中，通過采用實(shí)際模擬的方式增強(qiáng)學(xué)生對(duì)不同情況的反應(yīng)靈活性，同時(shí)向?qū)W生傳輸在不同情況下該如何控制自己的動(dòng)作[2]。

3.4 耐力訓(xùn)練

排球比賽是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程，足夠的耐力能讓學(xué)生有足夠的體力應(yīng)對(duì)比賽，因此在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)對(duì)比賽，抵抗身體疲勞。其實(shí)在提升身體力量的訓(xùn)練中，大部分學(xué)生的耐力都會(huì)得到進(jìn)一步加強(qiáng)，因此，耐力訓(xùn)練應(yīng)該在先行提高學(xué)生身體力量的基礎(chǔ)上再進(jìn)行訓(xùn)練[3]。

3.5 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)中不能只注意學(xué)生身體上的訓(xùn)練，同時(shí)也要注意學(xué)生心理素質(zhì)的提升，從而讓學(xué)生在比賽過程中保持清醒的頭腦，做到臨危不亂，逆境中力挽狂瀾。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法有引導(dǎo)訓(xùn)練法，利用語言進(jìn)行訓(xùn)練，采用自我暗示、控制訓(xùn)練法。通過對(duì)事物的描述使學(xué)生在大腦中形成圖像，從而使技術(shù)成分得到理解，在大腦中形成記憶，進(jìn)而提高學(xué)生記憶能力等方法[4]。

4? 結(jié)語

高校排球課的開設(shè)本就是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，很多教師本末倒置，只注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的教導(dǎo)與訓(xùn)練。因此，教師要注意在排球教學(xué)中提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而讓他們更好地掌握排球技術(shù)，并擁有強(qiáng)健的體魄面對(duì)學(xué)習(xí)，面對(duì)以后更加嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 冷靖.高校排球課如何做好學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（2）：168-169.

[2] 張宏.關(guān)于大學(xué)排球課教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].新課程，2015（36）：263.

[3] 黃亮.關(guān)于大學(xué)排球課教學(xué)有效性的幾點(diǎn)思考[J].新課程，2015（5）：174.

[4] 李占府.對(duì)大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究[J].新課程，2015（12）：29.