簡析意念放松在體育運動訓練中的應用

孫夢瑤

摘? 要：意念放松是一種新型概念，在體育運動訓練中應用意念放松，對運動員起著活躍氣血、協調內臟、疏通經絡、增強體質和防治疾病等一系列作用。該文主要分析和探討了意念放松在體育運動訓練中的應用。意念放松是按照一定的程序，通過訓練，有意識地控制或調節自身的生理和心理活動，降低喚醒水平，應對緊張、焦慮、不安，使生理和心理放松，從而調整或改善紊亂了的機體功能，可消除疲勞、鎮靜情緒、振奮精神，這樣的一種心理保健或治療方法。

關鍵詞：意念放松? 體育運動訓練? 應用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0029-02

1? 體育運動訓練中意念放松的原理與概念

1.1 意念放松的原理

意念放松的原理是通過刺激運動員大腦皮層的神經沖動，以及減弱神經抑制，來保護被抑制細胞，加快機體機能代謝，并且通過人體自身快速排出由于運動而產生的過量乳酸，快速恢復機體機能。這種方法我們看起來非常簡單，但是它的效果卻非常好，非常有助于運動員運動效果的增強，以及運動員科學運動理念的培養。

1.2 意念放松的概念

意念放松其實是針對由于過度運動而產生的身體疲勞，為快速緩解疲勞恢復體力而產生的一種運動方法。眾所周知，運動的強度與運動的方式等都是不一樣的，這就導致運動員出現的生理反應也不一樣。對于一般的機體疲勞，采用意念放松能夠幫助運動員迅速恢復體能。對于運動員在運動過程中需要的大量營養素，其可以利用休息空檔補充，但是需要注意的是必須把握好補充的時機，科學補充，要是不這樣做，就會在一定程度上增加機體疲勞，甚至還會發展為疾病。從這里我們就可以看出來，科學有效的體能恢復訓練是非常必要的。而意念放松正好對運動員產生了非常積極的影響，其非常有助于運動員快速恢復身體。

2? 意念放松在體育運動訓練中的有效應用

2.1 控制好意念放松的程度

在體育運動訓練中應用意念放松，需要運動員從思想上高度重視，并且在具體進行時高度集中注意力，如此，才能讓運動員在最短的時間內恢復體力。要是意念放松訓練的時間非常短，就無法達到理想的效果，意念放松訓練就失去了原本的意義;相反，要是意念放松訓練的時間過長，對運動員也起不到良好的作用，反而會在一定程度上給運動員增加很多負擔。從這里我們就可以看出來，要想把意念放松有效應用到體育運動訓練中，教練就必須精心設計，合理安排，尤其要控制好意念放松訓練的程度與時間，目的是有效體現出意念放松訓練的價值，讓運動員快速恢復體力。另外，需要注意的是，還必須緊密結合每一位運動員的身體狀況，以及具體的運動內容，合理安排意念放松訓練的時間，以此取得最佳的意念訓練效果。意念放松訓練在體育運動訓練中的作用是不容小覷的，我們必須大力推廣，擴大其的影響力，如在課堂教學中積極推廣，有效激發學生的學習興趣與熱情，先讓學生深入了解意念放松，在此基礎上再靈活運用，目的是迅速提高他們的學習成績。

2.2 采用靈活多樣的意念放松方式

在體育運動訓練中，教練必須深入了解放松訓練，明確意識到放松訓練對運動員的重要性，并且要有效激發運動員主動進行放松訓練的意識。這就需要教練緊緊圍繞運動員，并緊密結合運動員的實際狀況，有針對性和目的性地制定恢復訓練的方法，巧妙借助健康向上的恢復方法全面放松運動員的身心，讓運動員得到很好的休息。需要注意的是，教練在具體制定意念放松計劃時切忌盲目隨意，一定要深入分析運動員的運動內容，嚴格依據運動員的運動強度，其根本目的是讓每一位運動員享受到更好的服務。例如：在技能性的體育運動訓練中，運動員的神經往往都比較興奮，精神普遍都比較緊張，因此，在放松時應該緊緊圍繞放松大腦，如：讓運動員整個身體保持舒適、自然的姿勢，選擇一些輕松、緩慢、柔和的音樂放給運動員聽，或者是提供給運動員一個環境幽雅、光線柔和、氣溫適宜的場所，讓運動員安安靜靜地休息，真正放松運動員的大腦，讓他們不再感到那么疲憊勞累。再如：在強化性的體育運動訓練中，最重要的是放松運動員的肌肉組織，此時就需要采用有節奏的放松運動，其根本目的是有效緩解運動員的肌肉疲勞，提升運動員的訓練效率，奠定運動員下次訓練的基礎。在激烈的體育運動訓練后快速消除運動員的疲憊感，既能奠定運動員接下來訓練的良好基礎，提升訓練的科學性與高效性，又能有效提高運動員的有機體機能。適當地進行意念放松訓練，還能及時補充運動員肌肉中的能量物質，增加他們的肌糖原與肌動蛋白等。

2.3 高度重視精神調節

意念放松實質上是一種精神放松，它不像我們平常按摩一樣，直接緩解身體疲勞，而是借助精神的放松達到身體放松的目的。因此，在實際的放松訓練過程中，必須合理搭配，既要進行直接的放松訓練，又要進行間接的放松訓練，如此，才能達到最佳的效果。精神放松可以是舒緩運動員的緊張情緒，可以采用暗示法引導運動員更好地進行自我心理調節，比如：在體育運動訓練時快堅持不下去時，運動員應該學會安慰自己“快過去了，快過去了”，從而切實提升體育運動訓練的效果。并且國內著名心理專家郝濱老師在接受記者采訪時曾介紹說：“科學證明，恰當地使用心理暗示可以達到消除緊張、焦慮情緒，建立樂觀積極心態的作用。”有效借助科學的調節方法，能夠幫助運動員樹立積極健康的運動狀態，讓他們更好地投入到接下來的體育運動訓練中。

2.4 巧妙借助語言進行意念放松訓練

語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即他不出聲的內心語言，也能起到調節作用。科學研究發現：語言能夠對人的心理產生積極的暗示影響。當人們被不良情緒所壓抑時，可以通過語言暗示來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。因此，在體育運動訓練中應用意念放松時，教練可以巧妙借助語言來暗示運動員，讓他們注意放松時溫暖、愉快的感覺，并將這種感覺盡量保持到1～2min，目的是讓運動員徹底放松自己的身心，不再那么緊張，感到平靜安詳，精神煥發，有效提升恢復效率，奠定下次訓練的基礎。例如：在放松訓練過程中巧妙借助呼吸放松，在整個過程中教練需要注意的是必須以語言為引導，告訴運動員要“深呼吸”“放松呼吸”等，要求運動員按照自己的語言指示做，并且要連續做，保持入靜姿態，重復呼吸。在緊張時，只要進行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用，從而真正實現調整運動員狀態的目的。

3? 結語

綜上所述，在體育運動訓練中應用意念放松，既能有效緩解運動員精神層面的疲勞，快速恢復運動員的體能，又能在很大程度上增強運動員的訓練效果。但是需要注意的是，在具體進行意念放松訓練時，一定要緊密結合運動員的實際情況，科學靈活地制定訓練方法，如此才能真正達到理想效果。

參考文獻

[1] 劉俊林.淺談運動訓練后的意念放松[J].南京體育學院學報，1997（4）：51-53.

[2] 林鋒.意念放松在體育運動訓練中的運用[J].知識窗，2018（6）：38-39.

[3] 陳會良.高職體育教學中意念訓練法的運用分析[J].教育界：高等教育研究，2016（8）：118.

[4] 孫凌云.試論意念放松訓練運用的合理性和科學性[J].河南財政稅務高等專科學校學報，2001，15（5）：63-64.

[5] 郭虹.健美操訓練中的意念放松方法與作用機制研究[J].當代體育科技，2015，5（11）：52.