如何運用運動訓練知識指導兒童青少年的訓練

熊佳東 徐明杰

摘? 要：運動訓練的應用是為提高運動成績所采用的一切措施、方法的總和。該文重點是如何運用運動訓練學科知識對兒童及青少年進行科學指導，以便更有利于兒童及青少年的發育，遵循運動訓練原則及不同發育階段進行不同訓練方法。少年強則國強，兒童及青少年的訓練不容忽視，要采用科學的運動訓練的基本原則、運動訓練手段，運動體能及其訓練、運動員技能及其訓練，以及運動員心理能力與運動智能及其訓練都要科學，更全面地對兒童及其青少年進行訓練，更好地達到訓練目的與效果。

關鍵詞：兒童? 青少年? 運動? 訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0037-02

1? 兒童少年生長發育基本規律

兒童青少年生長發育的基本規律是指導兒童青少年在生長發育過程中所具有的一般現象。由于受到遺傳和環境等多種因素影響，個體之間也存在明顯的差異。

1.1 生長發育階段性

生長是細胞不斷繁殖、增多，是典型的量變過程;發育是各身體功能不斷完善，是質變的過程。在田麥久主編《運動訓練學》中將人一生分為8個階段，分別為胎兒期、嬰兒期、幼兒期、童年期、青春期、青年期、成年期、老年期。兒童及青少年處于童年期和青春期兩個重要的發育階段，也更是人一生中學齡與發育的高峰期，所以進行運動訓練要全面考慮到發育期所面臨的所有問題。

1.2 生長發育的不均衡性

人的一生將經歷兩個生長發育高峰期，第一次為胎兒期和嬰兒期，第二次則是在青春期，兒童和青少年處于即將進入或已經進入青春期的過程，也就是發育的高峰期，所以進行運動訓練要全面考慮到發育期所有問題。青春期也是生長發育的關鍵期，身體內許多重要的器官和組織都存在快速增長時期——關鍵期。

2? 運動訓練基本原則

運動訓練原則是依據運動訓練活動的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則，是運動訓練活動客觀規律的反映，對運動訓練實踐具有普遍的指導意義。

2.1 一般訓練和專項訓練相結合原則

兒童及青少年將面臨是青春叛逆期，所以采用一般訓練和專項訓練相結合原則。專項訓練可提高專項所需的體型、所需器官系統機能，最大限度地發展專項運動素質;而一般訓練可對兒童青少年訓練過程中進行調節，多種多樣的訓練方式為更好地完善身體各項機能，也可為專項訓練打下基礎。兒童青少年心理品質喜歡嘗試新的事物，所以要遵循一般訓練和專項訓練相結合的原則。

2.2 系統的不間斷性原則

從兒童開始就系統地接受訓練才能更好地為以后發展打下堅實基礎，人體的機能改造不是在短期就可以實現的，包括戰術配合、神經反應系統、耐力訓練，都不足以在一朝一夕可以完成的，所以要遵循系統的不間斷原則，為以后發展打下堅實的基礎。

2.3 周期性原則

對于兒童和青少年來說周期性訓練更為重要。面臨重大比賽的日程出現，作為一個周期，因為兒童和青少年為發育高峰期，身體機能在隨時變化，所以要做好科學的訓練與安排，把運動員的潛力通過一個周期訓練或比賽發掘出來，來面臨重大比賽發揮最佳狀態，不同時段的訓練安排，通常都表現著周期性的特征。

2.4 合理安排生理、心理負荷原則

兒童和青少年處在第二性征發育階段，如男性睪丸開始增長，陰莖開始增長，開始有遺精現象，女性乳房開始發育，月經出現，所以教練員都要時刻注意這些變化，調整訓練內容及負荷周期，還要定期進行心理輔導，防止叛逆期嚴重。

2.5 區別對待原則

兒童和青少年發育變化比較大，有人可能11歲，也可能12歲，正是因為發育不確定性，所以身體素質可能達不到同一水平，要區別地對待安排訓練內容、周期、負荷，因為發育不同，性格不同，也要區別對待。進行區別對待原則要點：（1）共同提高與個性發展相結合;（2）共性內容與個別安排相結合。

3? 對兒童青少年進行訓練的主要內容

3.1 兒童青少年體能及其訓練

體能是人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功表現出來的運動能力，體能訓練是運動訓練的重要組成部分，良好體能是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，但針對兒童青少年要注意以下幾個方面。

3.1.1 根據兒童青少年發育階段形態安排身體形態訓練

兒童青少年處于身體快速增長階段，不宜過多地采取體能訓練，一般是先長高度，后長寬度、圍度和充實度。

3.1.2 兒童青少年力量訓練應注意事項

（1）掌握兒童青少年力量發展趨勢，以便科學地安排力量訓練。

（2）兒童骨骼系統中軟組織多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，骨骼彈性好，不易折斷，但穩固性差，易彎曲。因此，兒童不宜進行大強度訓練。

（3）兒童力量訓練應以動力練習為主，少用或不用靜力性練習。

（4）兒童力量訓練，不要過早強調與專項運動技術相結合，應著重身體全面發展的力量訓練。

3.2 兒童青少年技術能力及其訓練

兒童青少年的運動訓練是為今后創造優異成績打好基礎，尤其應當重視技術訓練，技術是提高和有效發揮身體訓練水平的保證，是形成戰術、運用戰術的基礎，嫻熟的技術能使運動員訓練和比賽中能量的消耗減少，因此技術訓練成為兒童少年運動訓練中極為重要的內容。

3.3 兒童青少年戰術能力及其訓練

競技戰術指在比賽中為戰勝對手或為表現出期望的競技水平而采取的計謀和行動。戰術構成有：戰術觀念，戰術指導思想，戰術意識，戰術知識，戰術形成，戰術行動構成。在對兒童和青少年進行戰術訓練過程中，要把握兒童及青少年的接受能力范圍，采用適應方法，學習戰術運用，要把握戰術運用中采取個性發展，根據不同性格采用不同戰術。更應該讓運動員發展自己的個性戰術，有利于更好地采用戰術實效性。

3.4 兒童青少年心理能力及其訓練

心理訓練是在運動訓練過程中通過各種訓練手段，有意識、有目的地對運動員心理和個性心理特征施加影響的過程，可以使兒童及青少年通過心理訓練和運動競賽變化能夠具有自我動員、自我調節、自我控制的能力，正是因為兒童青少年處于青春叛逆期，所以更需要心理能力訓練，更好地參加比賽投入比賽，才能取得優異成績。

4? 結語

真正科學地運用運動訓練學科知識，真正了解兒童和青少年不同發育階段以及不同發育情況，才能更好地制定良好的訓練計劃。運用運動訓練學科知識對兒童及青少年進行科學指導，以便更有利于兒童及青少年的發育，遵循運動訓練原則及不同發育階段進行不同訓練方法。只有這樣才能為祖國提供更有價值的儲備人才，為祖國的未來實現偉大復興之夢。

參考文獻

[1] 田麥久.負荷原則與訓練過程[M].西寧：青海省體委，1985.

[2] 田麥久，武福全.運動訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社，1988.

[3] 劉獻武.運動選材學[M].北京：人民體育出版社，1991.

[4] 田麥久.論運動訓練過程[M].成都：四川體育出版社，1989.