中學生籃球運動員速度與耐力素質訓練方法的研究

王詩琨

摘? 要：身體素質是學習和掌握籃球技、戰術的重要基礎。人體的各個關節需要一定順序的組合運動，肌肉通過不同形式的活動才能完成一套籃球技術動作。為了防止運動員在運動中對身體造成損傷，就應該在平時訓練中加大訓練負荷，提高身體素質，增強身體各個器官肌體的協調水平，同時增加自身對大負荷運動的能力。由于運動員天賦不同，這就要求在訓練過程中對不同位置的運動員采用不同的訓練方法。

關鍵詞：中學生? 籃球運動員? 身體素質? 訓練方法

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0055-02

身體素質的增強可減少運動損傷。想要在球場上講所學的技戰術發揮到最好效果，就應當在中學生運動員還沒有形成固定的技術水平時，先發展身體素質，再向專項技術進擊。增大肌肉力量，加強肌肉彈性，使肌肉工作能力及耐力較之前相應有所提高，并且帶動、提高關節的靈活與穩定，全面發展提高身體素質。

1? 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

巨星體育俱樂部籃球運動員12人。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

通過觀察中學生籃球運動員的身體素質的訓練從而總結出訓練方法。

1.2.2 文獻資料法

通過學習和查閱籃球運動訓練方面的書籍、報刊、文獻等，了解一些關于身體素質對籃球訓練影響的研究結果，收集國內中學生運動員身體素質訓練方面的數據資料。

1.2.3 邏輯分析法

運用歸納法、綜合法、類比法、邏輯分析法等，對所查閱到的資料進行分析、對數據進行統計，得出理論。

1.2.4 專家訪談法

根據該文課題設計出專家問卷，向體育院校老師，負責學生裁判工作的老師，及研究生導師進行訪問，并提出他們的見解及建議。

1.2.5 測試法

將研究對象分為對照組和實驗組，對照組再分為兩組，在相同的環境下一組進行傳統訓練方法，一組不進行訓練，實驗組進行該文所研究的訓練方法。傳統式訓練和所研究訓練分別經過相同時間的訓練，最終對比得出結論。

2? 結果與分析

2.1 速度素質及訓練方法

速度素質是包括反應速度、動作速度和移動速度的人體快速運動能力。只有在速度素質良好的前提下，才能充分地領會在球場上、在比賽中速度素質的重要性，更能在訓練中明確教練員的指導意圖。

在比賽中無論是攻防轉換間，還是前后場運動員的配合，又或者是進攻與防守都要求連貫、緊湊，不能脫節松散，這就要求運動員快速做出反應，快速移動，爭奪主動權（見表1）。

2.1.1 反應速度的訓練方法

聽口令、看信號做各種動作，如站立、下蹲、背向跳起落下后等馬上起動;聽哨音變速跑;聽口令變向跑;聽口令快速轉身跑，反復幾次;聽、看信號后突然做出相應的動作。

2.1.2 動作速度的訓練方法

按慢—快—最快—快—慢的速度節奏進行原地小步跑、高抬腿跑、變向的滑步練習等，高頻率跑樓梯臺階，快速俯臥撐，高頻率跨越障礙物。

2.1.3 移動速度的訓練方法

特點：與傳統訓練方法比較，進行此訓練法主要是練習心肺能力，因為跟長跑的區別在于有減速和啟動加速的過程，也可以增強爆發力、靈活度。并且進行此訓練法提高了訓練強度，將每組休息時間縮短（見表2、表3）。

2.2 耐力素質及訓練方法

耐力素質又稱“耐久力”或“支持力”。耐力是指人體肌肉的抗疲勞、肌肉連續工作時長、經受極限負荷的能力，是肌肉及心肺能力的綜合體現。

籃球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力;如果籃球運動員具有優良的專項耐力能力，那么在比賽中就能有效地利用機能潛力，即使在疲勞狀態、賽場環境不完善等情況中也能表現出較強的對抗能力。

特點：籃球是一項綜合性的體能運動，不單純是靠耐力，還要配合全身的肌體器官。耐力并不是主導因素，爆發力才是根本的所在，而爆發力的強弱就由身體素質決定。上述訓練方法與傳統的訓練方法相比，在每個項目休息時間上大幅縮短，從而極大限度地發揮運動員的身體潛能，每個項目訓練時各進行一組，做到科學訓練。

3? 結論與建議

3.1 結論

（1）訓練結果發現，該文所研究的訓練方法將每個項目組之間間隙縮短，不斷增加運動員的爆發力;訓練方法多樣，提高運動員訓練的積極性;強度大，發掘運動員最大的身體潛能;科學訓練，保障運動員身體不受到傷害。比傳統訓練法在每個項目上都有了很大的提高。

（2 ）此訓練法在進行速度素質訓練時，主要是練習心肺能力，因為跟長跑的區別在于有減速和啟動加速的過程，也可以增強爆發力、靈活度。

（3 ）此訓練法在進行耐力素質訓練時，主要根據籃球運動的特點，不僅僅是以耐力素質為目標，更是要在耐力素質得到提高的基礎上，激發運動員的爆發力。

3.2 建議

（1）首先中學生處于青春期生長發育階段，這就意味著中學生在提高速度訓練時要遵循青少年身心的生長規律，結合青春期的生長發育特征運用科學合理的訓練方法，提高中學生籃球運動員的基本身體素質，是發展籃球專項特征的前提。

（2）其次中學生籃球運動員存在著個體差異，必這就要求在訓練方法上求同存異，以期達到訓練的最佳效果。

（3）最后各年齡段中學生的速身體素質要求標準不同，因此身體素質訓練方法需結合身心發展的顯著特點進行實施，這樣才可以做到效益最大化。

參考文獻

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