甩手是一種十分簡易的體育鍛煉方法,對于中老年人、體弱者特別適宜,有利于活躍人體生理功能、行氣活血、疏通經絡,從而增強體質,輔助提高機體免疫能力。
好氣色:平甩操
雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然;雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。手臂放松,讓雙手如鐘擺一樣自然往后甩,甩到哪里算哪里,不要刻意用力。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕松打直,保持平行,五指微微舒展。甩到第5下,手往后甩的同時,雙膝微微下蹲,輕松地上下彈動2次。每回至少甩10分鐘(約500下),1日甩3回。練習完畢,喝一杯溫開水,更有助于全身氣血循環、穩定氣機。
排毒:彎腰甩手操
該動作可以活絡上半身肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血以及血管的舒張收縮。
兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。
需提醒的是,初練時,甩動的角度可以小一些;久練后,甩手的頻率與幅度可以越來越大。
防健忘:弓步甩手操
弓步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落,來回反復。弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。
該動作可活動手三陰、手三陽,能調節氣血、平衡陰陽、升清降濁、健腦提神。