談少年兒童短跑運動員的科學選材與基礎訓練

張優譽

在田徑運動快速發展的今天，要想縮短我國與世界短跑運動水平的差距，表現堅持運動員的科學選材的原則。科學選材，是體育運動科學訓練工作的基礎，也是決定未來發展的關鍵。早期發現對短跑具有發展潛力天賦的優秀的人才，可以說訓練成功了一半。

一、選好體育后備苗子

（一）運動員選材的基本概念

所謂運動員選材，就是根據運動項目特點和要求，采用科學的方法把那些適合某個項目，并且有發展前途的少年兒童通過客觀指標的測試，全面綜合評價和預測，把先天條件優越的少年兒童從小挑選出來，加以系統訓練及培養，最終創造優異成績。隨著科學訓練方法手段的不斷發展和提高，科學選材工作顯得尤為重要，充分挖掘和利用運動員天生資質，可以保證運動員多年的系統訓練，為創造優異成績打下良好基礎。對于少年兒童的選材，田麥久提出了少年兒童訓練的指導目標，既少年兒童參加訓練選手未來發展的目標，認為：應選拔具有較高運動天賦及巨大競技潛力、更有可能經過多年系統訓練被培養成符合優秀選手競技能力結構模型特征的少年兒童加以專門的培養。

（二）身體形態的選擇

1_合適的身高，短跑運動員所應具備的條件。短跑運動員預測，身高男子1 75～1.80m，女子1.67～1.73m均為理想身高。

2.身體比例好比身高更重要。短跑運動員要求下肢長且小腿比大腿長，跟腱比踝圍長2cm以上，足和足趾相應短些，足弓較明顯。

3.短跑運動員的雙腿十分重要。“羅圈腿”和“x”型均不適宜，讓其快跑有明顯的內外“八”字腳及膝關節左右搖擺，平底足等均不是理想苗子。

（三）身體素質和機能的選優

短跑運動員素質方面最重要的是速度、爆發力和協調性。（1）頻率要求。用坐姿腳踏頻率或做原地高抬腿，坐姿5s達50次以上較為理想。（2）計行進間60m跑成績。12歲未經訓練原始材料，成績達8.4S以內較好。（3）反應速度的考察。以聽槍聲或擊掌聲觀其反應速度，如原地站立或蹲踞、或途中跑中聽信號突然起動，特別是途中跑聽信號突然起動并加速跑一段。（4）爆發力的測驗。可令其做立定跳遠、立定三級跳和行進間三一五級跳。（5）協調性的好壞。主要看其自然放松跑的姿勢、動作協調，放松有彈性，也可以做些練習讓其模仿觀其協調性和接受力。

二、基礎訓練應注意

（一）初階段應把跑的技術教學及協調性訓練和速度訓練放在同等重要位置，協調性訓練在時間安排上海應更多些

業余體校新招隊員一般均為11～13歲小孩，受速度訓練敏感期理論的影響，許多教練員把初訓兒童的訓練變成完全以速度訓練為中心的模式，一味抓速度訓練，把這一年齡段和初訓運動員十分重要的基本技術和協調性、柔軟性訓練當作可有可無的訓練內容，舍不得花時間和力氣，這是不對的。如果在初訓的2～3年內堅持抓速度、頻率的同時，花更大精力和時間大量安排柔軟性和作為運動員掌握正確技能基礎的協調性練習，并循序漸進地教給正確的跑的技術，多頭并進、科學安排、精雕細刻，開頭兩年速度可能提高慢一些，但第三年開始，其基礎訓練科學安排的效果就會凸現出來，運動員往往跑得輕快協調，步頻和步長合理，不會出現成績提高的“停滯期”。向上輸送時，上一級訓練單位的教練也覺得這種隊員好練，在具體訓練科學安排上，全面兼顧的安排，并非每次訓練課三者都安排，每次課要有所側重點，基本技術訓練時間相對長些、多些，協調性練習可專門安排，但大量可穿插進行，也可作為放松調整的主要手段，一組協調性練習起雙重作用。速度練習大多數課次都要出現，但重復次數不宜過多，掌握時間短、強度大、刺激強，省時高效。

（二）建立正確的短跑技術是少年兒童短跑運動員初訓的重頭戲

要讓運動員學到正確的技術，首先教練員自己要有正確的先進的技術概念，并掌握正確的示范技術，我們給少年兒童教短跑技術，不要因初學而先教落后的過時的技術，要瞄準先進技術。一開始就以先進技術為模式，手段方法可以先易后難，先分解后組合連貫，但建立現代先進技術動力定型的目標要明確。

三、現代短跑技術發展特征有幾個主要特點：

1.合理的技術結構。跑動中雙下肢擺動幅度大而有力是現代短跑技術明顯的特征，在跑動中大腿前擺時，大小腿折疊得較緊，并且沒有過早地打開。

2.步頻、步長的優化組合。步頻、步長是決定跑速的主要因素，跑速=步頻×步長。一名優秀的短跑運動員應當具有較高的步頻和步長。

3.短跑完整技術和技術重點。短跑全程技術分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺四個部分。途中跑是短跑全程中距離最長的階段，其技術也最能體現短跑的技術特征。途中跑擺動退大小的折疊，有助于擺動退的快速擺動，擺動退高而快速的擺動，不僅能增大支撐腿的后蹬支撐反作用力，帶動髖部前移，而且為積極的“鞭打式”著地創造條件，途中跑要求上下肢擺動幅度大，蹬擺結合好，向前性好，高頻率、大步幅、高重心、協調放松，即高重心、高頻率、大步幅的放松跑。

總之，少年兒童短跑運動員的基礎訓練應以扣緊學會正確技術，進行全面身體素質技能技巧訓練，促進身心健康發展為核心，為今后的高水平發展打下堅實基礎。