《支撐跳躍技術(shù)與運(yùn)用》在“技術(shù)·體能·運(yùn)用”維度下的單元練習(xí)方法

陳國(guó)琴　宋志巍　張家偉　高超群

《支撐跳躍技術(shù)與運(yùn)用》是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中提出的水平四器械體操限學(xué)內(nèi)容單元之一，它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為：能說(shuō)出所學(xué)支撐跳躍的動(dòng)作名稱和動(dòng)作要點(diǎn)，能簡(jiǎn)要描述支撐跳躍運(yùn)動(dòng)的特征與價(jià)值;在多種支撐跳躍活動(dòng)中，能完成多種形式過(guò)器械的騰躍動(dòng)作，如“分腿騰躍、屈腿騰躍、側(cè)騰躍”。至少獨(dú)立完成2種以上動(dòng)作，表現(xiàn)出助跑與動(dòng)作的連貫、協(xié)調(diào)，以及一定的幅度、節(jié)奏，并有完整的開(kāi)始和結(jié)束亮相動(dòng)作，展示良好的肢體控制能力以及優(yōu)美的姿態(tài)。能運(yùn)用保護(hù)幫助法主動(dòng)保護(hù)和幫助同伴完成動(dòng)作;在活動(dòng)中能大膽、自信地展示，表現(xiàn)出不怕困難、勇敢挑戰(zhàn)的精神，樂(lè)于表達(dá)練習(xí)中身體與心理感受。

一、 “技術(shù)”維度游戲

游戲1：“健步如飛”。

游戲方法：直線助跑踏跳，擺臂支撐，躍起后分腿站立于臺(tái)面上（圖1-1）。

練習(xí)要求：直臂支撐，躍起分腿，直腿站立。

設(shè)計(jì)意圖：在起跳騰躍后做出提腰、提臀、分腿的動(dòng)作。

教學(xué)建議：在同伴保護(hù)幫助下完成。可在跳箱、平臺(tái)等器材上進(jìn)行練習(xí)，增加學(xué)生練習(xí)的機(jī)會(huì)，提高練習(xí)的安全性。

游戲2：“快步流星”。

游戲方法：直線助跑，雙腳踏跳，雙臂支撐跳箱，躍起后屈腿站立在箱面上（圖1-2）。

練習(xí)要求：踏跳有力，直臂支撐，躍起后緊腰屈膝，并腿站立。

設(shè)計(jì)意圖：在騰躍后做出遠(yuǎn)撐、含胸、提臀、屈膝的動(dòng)作。

教學(xué)建議：在同伴保護(hù)幫助下完成。可根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整支撐的遠(yuǎn)度和跳上的高度，也可跳起后跪在跳箱上，還可以利用乒乓球桌、等器材進(jìn)行練習(xí)，增加學(xué)生的練習(xí)機(jī)會(huì)。

游戲3：“左右擺鐘”。

游戲方法：雙臂支撐在單杠上，一側(cè)腿向同側(cè)擺起后還原，隨后交換擺動(dòng)腿，循環(huán)練習(xí)（圖1-3、圖1-4）。

練習(xí)要求：雙臂直臂支撐，控制身體重心，擺腿高于杠面。

設(shè)計(jì)意圖：在支撐時(shí)做出單腿側(cè)擺高的動(dòng)作技術(shù)。

教學(xué)建議：可從一條腿擺動(dòng)過(guò)渡到雙腿一起擺動(dòng)。

二、“體能”維度游戲

游戲1：“躍兔追夢(mèng)”。

游戲方法：2人一組，采用連續(xù)“兔跳”的方法，比一比誰(shuí)先躍到終點(diǎn)（圖2-1）。

練習(xí)要求：屈腿蹬地直腿落地，直臂支撐，上、下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力和身體的控制能力。

教學(xué)建議：可根據(jù)學(xué)生手臂力量和身體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)整比賽的距離。可以比誰(shuí)先完成規(guī)定的距離，也可比在規(guī)定的距離內(nèi)誰(shuí)跳的次數(shù)少。

游戲2：“移形換位”。

游戲方法：雙臂支撐在跳箱上，雙腳蹬地起跳雙腿同時(shí)側(cè)擺至一側(cè)箱面上后，還原成直立，再蹬地起跳雙腿同時(shí)向另一側(cè)側(cè)擺至箱面上，循環(huán)練習(xí)，比一比在1分鐘內(nèi)誰(shuí)完成的次數(shù)多（圖2-2～圖2-4）。

練習(xí)要求：直臂支撐，蹬地有力，雙腿同時(shí)擺動(dòng)，控制身體重心。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的下肢力量和身體的控制能力。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生的下肢力量和控制能力，調(diào)整支撐物的高度，可以根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)整練習(xí)的時(shí)間，也可比誰(shuí)先完成規(guī)定的次數(shù)。

游戲3：“騰龍躍鳳”。

游戲方法：雙腳同時(shí)起跳并前舉，雙手在體前分別觸碰雙腳腳尖，比一比在規(guī)定時(shí)間內(nèi)誰(shuí)完成的次數(shù)多（圖2-5）。

練習(xí)要求：起跳后收腹舉腿，腿盡量伸直。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的腿部力量和平衡、協(xié)調(diào)能力。

教學(xué)建議：可根據(jù)學(xué)生下肢力量和能力，調(diào)整練習(xí)的次數(shù)或者時(shí)間。

三、“運(yùn)用”維度游戲

游戲1：“身輕如燕”。

游戲方法：斜向助跑，左腳踏跳，左手支撐，右腿擺越，左腿踏跳后與右腿并腿過(guò)障礙，落地緩沖（圖3-1、圖3-2）。

練習(xí)要求：?jiǎn)问种北壑危瑔瓮壬蠑[，空中并腿越障礙。

設(shè)計(jì)意圖：支撐翻越障礙，提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力。

教學(xué)建議：練習(xí)高度可以具有一定梯度性，使學(xué)生體會(huì)單手支撐跳躍的感覺(jué)，練習(xí)可以設(shè)置不同助跑距離及不同的障礙物。

游戲2：“平衡木之星”。

游戲方法：助跑踏跳，擺臂支撐躍起，屈腿站立于縱箱上后接前滾翻下（圖3-2～圖3-5）。

練習(xí)要求：含胸屈膝，站立于縱箱近端，前滾翻圓滑。

設(shè)計(jì)意圖：提高學(xué)生動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接能力及動(dòng)作與動(dòng)作組合意識(shí)。

教學(xué)建議：在保護(hù)幫助下進(jìn)行，可在乒乓球桌或平臺(tái)上進(jìn)行。

游戲3：“鳶飛魚(yú)躍”。

游戲方法：根據(jù)山羊、橫箱、縱箱等器材，連續(xù)做出分腿騰越、側(cè)騰越、屈腿跳上縱箱等動(dòng)作（圖3-6）。

練習(xí)要求：支撐有力，根據(jù)器材的不同選擇相應(yīng)的動(dòng)作騰越器材。

設(shè)計(jì)意圖：能根據(jù)不同的障礙物選擇不同的動(dòng)作過(guò)障礙，提高學(xué)生運(yùn)用知識(shí)的能力。

教學(xué)建議：器材種類及高度根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)置，在練習(xí)時(shí)根據(jù)動(dòng)作的熟練度可設(shè)置保護(hù)幫助人員。