老人最忌憋氣運動

◎文/陳曉琨

在劇烈運動過后，有些老年人常會出現短暫眩暈的情況，很多人不明白其中的道理，以為是自己身體出現了問題。其實，這種情況大多是由于老人在運動過程中，使用錯誤的呼吸方法所導致的。

引發脊柱小關節紊亂

老人在運動時憋氣會加重肺部的負擔，因肺部出現過度通氣，使胸廓過度膨脹，導致肋間神經受到牽拉。日久，經常憋氣運動的老人，就容易出現脊柱小關節紊亂。因此，像舉重、拔河、引體向上等需要憋氣的運動項目，老人不宜參加。

相對年輕人來說，老人的協調性差，平衡能力弱，多有腿腳發軟、步履緩慢、肢體移動遲鈍的問題，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作也應避免，否則易發生危險。

倒置動作同樣危險

老人也不宜經常低頭彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭部向下的倒置動作。這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁硬、彈性差，易發生血管破裂，引起腦出血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部供血不足，老人易因兩眼發黑而摔倒。

老人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。再者，老人在運動過程中要時刻注意身體的變化，且在運動前后注意保持健康的飲食方式，減少因運動不當出現腦缺血的情況。