核心穩定性訓練對青少年女足動態平衡能力的影響

楊斌

（商洛學院 體育教學研究部，陜西商洛 726000）

據FIFA 統計[1]，青少年球員全球約有2 200萬，每年損傷發生頻率為22～30 次/100 人。足球項目的運動損傷大多與下肢肌力、平衡能力有關，主要以膝、踝關節為主。平衡是指人體能夠在運動或受外力影響下自動調整并保持自身原來姿勢的一種能力。平衡能力是人體生理機能的一部分，也是體能訓練中的重要環節。神經肌肉系統的訓練可有效降低運動損傷與改善機體的動態平衡能力。運動員的運動協調、平衡能力及力量越好，就越容易完成高難度姿勢控制和復雜性運動操作任務（如復雜靈敏性練習），受傷的可能性也越小。國內外關于核心穩定性有所研究，所謂“核心穩定性”是指，在運動中控制核心部位關節或肌肉的穩定姿態，為上下肢更好的配合起支點作用，并協同全身發力，使其整個力量的銜接達到最佳狀態[2]。Herett J 等[3]研究發現，與穩定狀態相比較，不穩定狀態下執行同樣的練習時，核心肌肉會被更大程度激活。楊斌等[4]指出，核心穩定性是在運動鏈中起到完美結合力量與運動的一種能力。黎涌明[5]和陳小平[6]等認為核心穩定性可為四肢肌肉的發力建立支點，為上、下肢力量的傳遞創造條件。基于此，本研究以高校科技幫扶地方體育事業為基準，以監控青少年女足運動員體能訓練為核心，在合理運用核心穩定性訓練的基礎上，構建商洛市優秀青少年女足運動員動態平衡能力的指標體系，探索其運作模式和實踐方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

商洛市校園足球青少年女子足球運動員60人，其中最小年齡13 歲，最大年齡17 歲，平均年齡（14.5±6.3）歲，平均身高（159.6±5.7）cm，平均體重（47.1±5.9）kg，平均下肢長（89.5±6.3）cm。訓練年限均為2～3年。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究需要，查閱國內外女足體能訓練、核心穩定性訓練及動態平衡能力等相關文獻及資料。

1.2.2 測試法

1）SEBT 測試

星形偏移平衡測試（SEBT）方法是人體動態平衡功能的評價方法[7-8]，見圖1[9]。

圖1 星形偏移平衡測試

2）YBT 測試

Y 型平衡測試套件（簡稱YBT）參考徐飛等[10]的方法。據測得數據計算YBT 綜合得分（YBT composite score，YBT-CS）以評價運動員動態平衡能力，計算公式：

許多現代建筑的發展往往來自于傳統建筑空間對氣候的適應。對傳統建筑來說，由于地域和氣候條件的不同會形成不同的空間設計。比如，在我國的華南地區氣候比較溫暖濕潤，因此，在空間設計中應重視通風與防熱以及整體空間布局，從不同方面改善了居民的生活環境，減輕居住環境受到氣候適應性的影響。因此，在不同的地區針對建筑空間的設計，要對周邊的環境提前進行勘察并給出相對完善以及合理的設計方案，除了要適應當地的自然環境，還應當注重提高施工效率以及對資源的利用率。

3）測試指標

SEBT 指標：伸遠平均數/下肢長比值是用伸出的遠度與下肢長度之間的比值作為評價核心穩定能力的指標[11-15]，比值高則平衡穩定性好。優勢腿比值/非優勢腿比值是右腿支撐各方向伸遠/下肢長與左腿對應方向伸遠/下肢長的比值，比值越靠近1 說明左右腿支撐越對稱，比值遠低于1，說明右腿支撐平衡穩定能力差；反之，如比值遠大于1，說明左腿支撐平衡穩定能力差[4]。

1.2.3 數理統計法

測試數據將用平均數±標準差（×±SD）表示，數據采用spss17.0 統計軟件進行處理。

2 結果與分析

2.1 動態平衡能力的初診斷

2.1.1 SEBT 初測

表1 SEBT 初測“遠度平均數/下肢長” 指標

由表2可看出，前側方向左右腿支撐基本對稱；外、外前側方向右腿平衡穩定能力略差；內前、內、內后、后、外后側這五個方向左腿平衡穩定能力略差；但平均起來看，研究對象整體的左右腿基本對稱。

表2 初測“優勢腿/非優勢腿”比值

2.1.2 YBT 初測

由表3可看出，左右支撐腿均在前側方向上最低，后內側方向上最高，后外側方向上次之。

表3 雙側YBT 動態平衡能力初測

2.2 核心穩定性訓練方案

2.2.1 穩定狀態下的靜力保持訓練

1）第1～4 周練習名稱

A 為俯撐橋（手、肘）支撐；B 為仰撐橋（手、肘）支撐；C 為側撐橋（手、肘）支撐；D 為仰臥挺髖；E 為“V”型靜態仰臥控腹；F 為仰臥抬腿控腹；G 為單臂俯撐控腹；H 為單臂仰撐控腹；I 為俯臥異側肘腳支撐控腹；J 為側臥異側肘腳支撐；K 為膝臂交叉兩頭起；L 為異側單腿單臂向上擺動；M 為異側俯臥單側肢體屈伸。

2）第1～4 周周訓練負荷及間歇時間

表4為第一階段（第1～4 周）核心穩定性訓練的負荷練習。此階段訓練目的在于使運動員體會核心穩定性訓練時肌肉用力的感覺、學習和掌握核心穩定性訓練的技術動作要領、提高自身核心部位肌肉、韌帶、關節、肌腱的功能狀態。練習方法也多為靜力性克服自身體重的練習方法，每種練習方法的負荷與間歇時間給出了明確的規定，至于每種練習方法之間的間歇時間可根據運動員恢復的情況靈活掌握，一般時間不超過5 min。

表4 第1～4 周練習負荷及間歇時間

2.2.2 非穩定狀態下靜力、克服自身阻力的訓練

非穩定狀態下的平衡訓練，首先，初學者要適應瑞士球的不穩定性，進行坐、跪、站等平衡練習。

1）第5～8 周練習名稱

A 為踩球上前弓步；B 為球上坐姿練習；C 為球上跪姿練習；D 為球上坐躺練習；E 為雙腿撐球俯撐；F 為屈腿舉球；G 為俯臥腿拉球；H 為仰臥腿拉球；I 為俯臥單腿撐球轉髖；J 為仰臥單腿撐球左右擺腿；K 為跪地滾球前伸；L 為球上轉髖練習；M為球上滾肩練習；N 為側身直腿夾球上舉；O 為球上背弓；P 為球上俯臥挺起；Q 為球上背橋。

2）第5～8 周訓練負荷及間歇時間

表5為第二階段（第5～8 周）核心穩定性訓練的負荷練習。此階段練習需靠部分器械制造出不穩定的狀態，如瑞士球、平衡球、海綿墊子等。剛開始練習借助外力保持平衡，熟練后需自行完成。通過此階段可直接調動深層肌肉與神經系統的參與度，能讓運動員深刻的體會到核心穩定性訓練中主動控制肌肉用力的感覺，進一步加強小肌肉群的功能狀態。訓練負荷可參考表5。

表5 第5～8 周練習負荷及間歇時間

2.3 核心穩定性訓練前后動態平衡能力的變化

2.3.1 訓練前后雙側SEBT 動態平衡能力比較

由表6可見，核心穩定性訓練前后，全體受試者雙腿測試百分比在8 個方向上的總體趨勢是后＞外后＞內后＞內＞外＞前＞內前＞外前。通過8 周的核心穩定性訓練后，各方向上無論是訓練前后，雙側在8 個方向上均為后側方向比值最大，外后側方向次之，內后側方向排第三，內側方向排第四，外側方向排第五，前側方向排第六，而外前側方向在優勢腿支撐時比值最小，但在非優勢腿支撐時卻排第七。但經過為期8 周的核心穩定性訓練后，SEBT 測試結果有了明顯的提高在8 個方向上均表現出統計學意義P＜0.01，這說明與訓練前相比具有非常顯著性差異。

表6 SEBT 訓練前后動態平衡能力結果對比

由表7可見，外、內兩側方向上左右腿已對稱；其次是內后、前、外后、后、外前五側方向上左右腿基本對稱，但內前側方向數據顯示出左腿平衡穩定能力略差；以上數據可看出非優勢腿的平衡穩定能力仍有待提高。但從整體的平均數來看，通過8 周的核心穩定性訓練60 名受試者整體的左右腿已基本對稱，這充分說明核心穩定性訓練不僅可以提高動態平衡能力，還有利于運動員肢體兩側的均衡發展。

表7 訓練后“優勢腿/非優勢腿”比值

2.3.2 訓練前后雙側YBT 動態平衡能力比較

由表8可見，通過8 周的核心穩定性訓練后，受試者雙側YBT 動態平衡能力均有不同程度的提高，優勢腿YBT-CS從85.48±4.82分提升到94.85±6.79分，P＜0.05；非優勢腿YBT-CS從82.61±5.76分提升到 93.96±6.48分；優勢腿動態平衡能力提升的更為明顯。YBT-CS 綜合測試結果顯示，左右腿支撐均表現出統計學意義P＜0.01，說明與訓練前相比具有非常顯著性差異。

表8 YBT 訓練前后動態平衡能力對比

3 討論與結論

經過為期8 周的核心穩定性訓練，通過SEBT、YBT 動態平衡能力等數據對比分析，發現青少年女足運動員動態平衡能力已顯著性提高，表明核心穩定性訓練是提高青少年女足運動員動態平衡能力的有效手段，并且還可預防踝、膝關節的運動損傷。通過8 周的核心穩定性訓練60 名受試者整體的左右腿平衡能力已基本對稱。雙側SEBT 動態平衡能力在8 個方向上的總體趨勢是后＞外后＞內后＞內＞外＞前＞內前＞外前。核心穩定性訓練后SEBT 測試結果在8 個方向上均表現出統計學意義P＜0.01；雙側YBT-CS 綜合測試結果也表現出統計學意義P＜0.01，兩組動態平衡能力測試結果均說明訓練前后相比具有非常顯著性差異。