羽毛球運動損傷及預防措施

張明昌

摘? 要：如何預防運動損傷對提高羽毛球運動水平有很大的影響。所以，我們必須對羽毛球運動可能造成的損傷進行更加深入的了解。從而才能更好地掌握運動損傷的原因，并找到相應的解決辦法，在發生損傷之前，把預防工作提前做好。本文對羽毛球運動損傷部位及其原因進行分析探討，并提出了一些相應的預防措施，希望大家能夠加強對這方面的了解，避免受傷，以期我國羽毛球運動更好更健康的發展。

關鍵詞：羽毛球運動? 損傷? 預防措施

中圖分類號：G847 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）06（a）-0011-02

羽毛球在我國是一項傳統的競技運動。它在世界比賽中贏得了許多好成績。因其有自我娛樂的特點，并且要求較低且能對人的身體起到鍛煉的作用，受到大家的廣泛推崇。但是由于大多數人都未曾經受過專業的訓練，所以在運動中也有很多身體受到損傷的事情發生。

1? 羽毛球運動損傷部位及其原因分析

1.1 腕關節損傷

腕關節損傷是羽毛球運動中經常發生的損傷。由于羽毛球的技術要求，在擊打、砰擊、懸掛、拾取、推動、拍打和鉤住手腕時，需要基本的向后伸展和向外伸展動作。然后，根據不同的技術要點，手腕快速伸展閃動抽打來擊球，或者手腕從向后伸展到向內伸展、向內旋轉、閃動切割來擊球。在這種快速向后伸展和鞭打動作的過程中，手腕不斷地以不同角度向內、向外旋轉和向內收縮。結果，導致手腕的薄弱環節-三角軟骨盤，被旋轉擠壓不斷損壞。

1.2 肩關節損傷

人體運動范圍最廣、運動面積最大的關節就是肩關節，它圍繞三個基本軸線都可以運動，肩關節可用于屈伸、外展和內收，它可以圍繞垂直軸在內部和外部旋轉，肩關節結構薄弱導致穩定性不足。肩關節損傷主要有4種，分別是肩關節撞擊、肩袖損傷、肩韌帶損傷和肱二頭肌長頭肌腱損傷。打羽毛球時，需要通過肩關節外展來進行引拍和揮拍動作，但是如果你玩得太用力或者熱身不夠，你會在很長一段時間后出現“肩部撞擊”癥狀。肌肉力量小以及過度的運動和用力會導致肩袖損傷。技術動作不正確，正手擊殺球或高遠球時手臂不夠放松，力量無法依次通過肩膀、肘部、手腕和手指傳遞到網拍頭，力量到達肩膀時會斷裂，這導致肩膀承受大部分力量，并在一段時間的長期積累后形成傷害。袖損傷主要發生在正手發球、正手高遠球和殺球等肩關節不斷重復的極度外展動作時。肩袖受傷后，肩膀會感到不舒服，同時會導致運動時發生動作遲滯。即使在一段時間休息后，它會明顯改善并消失。然而，當你再次使用錯誤的動作擊球，它仍然會復發。

1.3 膝關節損傷

膝關節在人體各個關節中是很重要的一個，雖然人體膝關節作為平面關節且穩定性相對較弱，但它卻能夠撐起整個人體的重量，它的穩定性主要依靠韌帶和半月板來實現。在羽毛球運動中，運動員需要經常性的快速啟動、緊急轉向、或者緊急停止，在此過程中，體重和來自地面的沖擊力會給膝關節造成極大的壓力，很容易造成膝關節的韌帶拉傷，還可能會給膝關節造成更嚴重的損傷，比如韌帶斷裂等。從羽毛球運動技術要點方面來說，除了羽毛球上手發球和高壓球技術之外，其他技術要點都要求膝關節長時間的處于半蹲狀態。在許多運動中，膝關節處于半蹲的位置，并且經常施加力或以130～150度的角度運動。雖然這個角度能夠最大成度的伸展膝蓋，關節活動也是最有利和最靈活的，但是此時，關節的穩定性相對較低，膝蓋的內側和外側副韌帶放松，當關節活動時，髕骨軟骨表面很容易由于“不和諧槽”的長期“扭曲”和“擠壓”而造成損傷，從而引起髕骨勞損導致膝關節的正常功能無法正常使用。

1.4 踝關節損傷

相關資料的研究表明，在運動的過程中支撐腳不穩定、技術動作差、運動損傷、起跳動作錯誤和準備活動不足等都是造成踝關節損傷的主要原因。羽毛球運動中，踝關節將用于全場跑動、跨步支撐和起跳落地等所有運動。所以，羽毛球愛好者對于預防踝關節損傷的原因是必須要有一定了解的。在全場跑動的過程中，踝關節長時間處于各種不定方向、不定角度的發力階段，一旦急停，身體和地面沖力對于踝關節的作用力將是極大的，很容易導致踝關節的扭傷甚至是斷裂，保持動作的規范在此時就至關重要了。

1.5 開放性運動損傷

據研究表明，羽毛球開放性損傷發生的概率非常高，主要有手腳起泡等問題。在進行羽毛球運動時，你的手掌會直接接觸羽毛球拍。在球拍握拍時姿勢不當，手膠硬度高、吸汗性能差。當運動者活動時間長且操作不規范時，例如握拍不緊，握拍力差，或者擊球時經常打不到球等原因，導致球拍手柄不斷摩擦手掌，從而引起手掌起泡;腳起泡的主要原因是由于腳底與襪子或鞋子之間的過度摩擦。

2? 羽毛球運動損傷預防措施

2.1 腕關節損傷預防措施

一方面，要在羽毛球運動技術上提高自己，進行一些專業性的訓練，學會在羽毛球運動時，合理的運用手腕的力量，使用恰當的擊球角度，即在手腕關節的靈活性方面加強訓練。另一方面，在身體素質方面，要加強對自己腕關節的力量訓練和柔韌性訓練，可以不用太專業，比如自己用一個小杠鈴做一些負重訓練等。只要加強對自身身體素質的提高，就能更好的保證自己的腕關節不受損傷。

2.2 肩關節損傷預防措施

做好運動前的預熱工作，活動好肩關節，保證肩部肌肉溫度良好，從而提高肌肉的延展性，降低肌肉的遲滯性。在日常生活中，加強對力量的訓練。通過啞鈴仰臥、向后拉伸裝置、承重直臂側平舉等運動對背部肌肉、胸部肌肉和肩部肌肉等肩關節肌肉進行力量訓練，可以極大的加強肩關節肌肉的力量。肌肉力量的增強將更好地維持肩關節的穩定性，避免肩關節損傷。另外，在運動前可以將繃帶包扎在肩部進行防護，在運動后及時的進行一些有氧運動放松肌肉，避免乳酸堆積造成損傷，此外，冰敷可以緩解疲勞，這些措施都可以大大的保護肩關節。

2.3 膝關節損傷預防措施

鍛煉前，膝關節應該熱身完好，并且學習正確的技術動作。在上場時，注意對步法等的控制，腳跟必須首先接觸地面，膝關節不能超過腳尖，避免因髕骨脆弱造成不必要的損傷。對膝關節也要加強力量素質訓練，可以通過深蹲、倒立等方式進行，當然也需要注意一些問題，比如在負重蹲訓練時，重點注意肌肉的良好伸展，在倒立運動后進行適當膝蓋支撐。在身體機能急劇下降時，立即停止練習，避免疲勞運動發生損傷。除此之外，在運動時還要格外注意場地環境避免因場地太滑或者有異物等因素，導致膝關節等損傷發生。

2.4 踝關節損傷預防措施

當進行羽毛球運動時，全場跑動、跨步支撐和起跳落地時身體對踝關節的作用力很大，從而極易引起踝關節扭傷。所以，平時對于踝關節周圍的肌肉力量和關節協調等方面要進行特殊訓練，做一些如杠鈴下蹲、負重腳跟、跳繩、低跨欄、不均勻地面行走等特殊訓練提升踝關節的周圍肌肉量和協調性。另外也可以在運動時使用腳踝保護和支撐帶，做一些必要的防護措施，這對于減少踝關節的損傷有很大作用。

2.5 開放性運動損傷預防措施

為了避免手腳起泡等開放性損傷，學習掌握正確的技術動作，進行適當的專業訓練，選擇合適的羽毛球拍，定時更換手膠，多做一些增強手指的握力的訓練運動都是一些有用的措施。穿著吸汗性強、舒適的棉襪并選擇專業羽毛球鞋可以極大減少腳起泡的情況發生。

3? 結語

通過本文對于腕關節、肩關節、膝關節和踝關節等身體部位受傷原因的分析，分別提出了一些相應的、適當的預防措施，希望大家能加強對運動損傷的認識，多注意一些對運動損傷知識的關注，在運動損傷發生后，不要無動于衷就繼續打球，這是重復或多次受傷的主要原因，平時多鍛煉，提高自身的身體素質并且學會自我保護很重要，希望本文能對眾多羽毛球愛好者有所幫助，大家一起為中國的羽毛球運動事業貢獻力量。

參考文獻

[1] 路潔.168例羽毛球運動創傷的分析[J].遼寧體育科技，1999（2）：11-25.