怎樣游泳最減肥

斯文

分享幾個小技巧，既保持運動情緒又能健身。

1.每次先熱身、拉伸再入水。

2.在水中先慢慢游50米作為運動開始;喝一杯含糖飲料（250～300毫升即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平后，你也不會感到很餓，這樣，也就可避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。

3.盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品（番薯之類的）。

4.使用呼吸管、腳蹼等工具有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5.很多人游泳是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

6.像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15～30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游。