女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)2017年全運會訓(xùn)練安排分析

杜曉瑋

（天津體育學(xué)院，天津 301617）

女子鏈球是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，長期以來在鏈球訓(xùn)練方面積累了豐富的經(jīng)驗。其中，在重大賽事前進行賽前訓(xùn)練是中國田徑隊的傳統(tǒng)，是年度訓(xùn)練的重要組成部分。賽前訓(xùn)練安排得是否合理直接影響到鏈球運動員在比賽中的競技狀態(tài)，對比賽成績也有重要影響。提高賽前訓(xùn)練的科學(xué)化程度，是優(yōu)秀女子鏈球運動員都面臨的重要問題。遺憾的是，雖然我國女子鏈球整體水平較高，但關(guān)于女子鏈球的理論研究尚不成熟。本研究以國內(nèi)優(yōu)秀女子鏈球運動員羅娜為例，對其備戰(zhàn)2017年天津全運會的賽前訓(xùn)練進行研究，總結(jié)一些可以借鑒和推廣的做法，豐富我國女子鏈球賽前訓(xùn)練的研究體系，為其他女子鏈球運動員賽前訓(xùn)練提供一些參考，幫助她們提高賽前訓(xùn)練的質(zhì)量與效果，維持中國女子鏈球的優(yōu)勢，并力爭在東京奧運會取得更好成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)2017年全運會賽前訓(xùn)練安排為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過天津師范大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)等途徑，檢索女子鏈球、田徑賽前訓(xùn)練等方面的期刊、論文，同時收集女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)天津全運會期間的訓(xùn)練日志，為研究提供材料。

1.2.2 專家訪談法在研究過程中，對國內(nèi)長期從事田徑鏈球訓(xùn)練的專家、教授進行訪談。（表1）

1.2.3 個案分析法本研究以羅娜為個案，對其備戰(zhàn)天津全運會的全過程安排進行系統(tǒng)的分析，為其他選手的賽前訓(xùn)練提供借鑒。

表1 專家訪談名單

2 結(jié)果與分析

2.1 女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練的安排

2.1.1 羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練的階段劃分賽前訓(xùn)練就是根據(jù)運動員的實際情況，遵循運動技能增長的生理學(xué)規(guī)律及最佳競技狀態(tài)形成的科學(xué)規(guī)律，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練逐步提高運動員的運動技能，并在重大賽事前將其競技狀態(tài)調(diào)整到最佳，力爭在重大賽事中取得好的成績。

通過對羅娜訓(xùn)練日志的分析發(fā)現(xiàn)，羅娜2017年的年度訓(xùn)練主要圍繞5月份的全國田徑錦標(biāo)賽暨全運會預(yù)選賽、9月份的全運會開展，因此備戰(zhàn)全運會賽前訓(xùn)練階段的劃分也主要根據(jù)這2個比賽點來確定。羅娜備戰(zhàn)天津全運會的大周期從1月份持續(xù)到9月份，整個備戰(zhàn)期間劃分為2個大周期，明確了不同階段的訓(xùn)練任務(wù)，制訂了階段性的訓(xùn)練計劃。如表2所示，第1個周期從2017年1月份持續(xù)到6月份，這一周期包括準備期、比賽期和過渡期3個階段，其中準備期Ⅰ為1～4月下旬，持續(xù)時間4個月，比賽期Ⅰ從4月底到5月下旬，在全運會預(yù)選賽結(jié)束后進行2個周的恢復(fù)訓(xùn)練；從2017年6月到9月是羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓(xùn)練的第2周期，該周期同樣劃分為3個階段，其中準備期Ⅱ從6月份持續(xù)到8月下旬，比賽期Ⅱ從8月底持續(xù)到9月中旬，在參加完2017年天津全運會女子鏈球項目決賽之后進行2周的恢復(fù)訓(xùn)練。

2.1.2 羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練的主要內(nèi)容訪談中了解到，賽前訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的工程，既包括對運動員技術(shù)、體能的全面訓(xùn)練，也涉及對運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。其訓(xùn)練內(nèi)容安排如表3。可見，羅娜備戰(zhàn)天津全運會訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括技術(shù)、體能和心理3方面，這3方面內(nèi)容相互聯(lián)系、互相影響。其中，技術(shù)訓(xùn)練是羅娜賽前訓(xùn)練的核心部分，由于在此之前羅娜已經(jīng)有過多年的專項訓(xùn)練經(jīng)歷，技術(shù)動作大都已經(jīng)形成規(guī)范的動力定型，因此賽前訓(xùn)練階段主要是進一步優(yōu)化技術(shù)細節(jié)，提高技術(shù)動作的規(guī)范性和準確性；體能訓(xùn)練同樣是訓(xùn)練的重要部分，是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，主要包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練2部分，其中一般體能訓(xùn)練主要集中在準備期Ⅰ的前半階段，主要是為進行專項體能訓(xùn)練做好準別，在此后的訓(xùn)練中以專項體能訓(xùn)練為主；心理素質(zhì)訓(xùn)練同樣貫穿于羅娜備戰(zhàn)的全過程中，幫助羅娜確定了的比賽目標(biāo)，激發(fā)和培養(yǎng)自信心，并在訓(xùn)練過程中保持一定的興奮性，在賽前調(diào)整到最佳競技狀態(tài)。

表2 羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練階段的劃分

表3 羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.2 女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練的方法與手段

根據(jù)研究需要，通過對羅娜訓(xùn)練日志的分析，重點對羅娜備戰(zhàn)全運會期間的技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的手段進行總結(jié)、歸納與分析

2.2.1 羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練的方法與手段羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練的手段相對簡單，主要采用了重復(fù)訓(xùn)練法、反差訓(xùn)練法等/2種訓(xùn)練方法。（1）重復(fù)訓(xùn)練法，就是根據(jù)鏈球項目的特點和規(guī)則的要求，通過重復(fù)性的訓(xùn)練來形成合力的，正確的運動技術(shù)。這種訓(xùn)練手段是女子鏈球訓(xùn)練中最常采用的手段，經(jīng)過不斷強化運動條件反射的過程，逐步提高運動技術(shù)的熟練程度。（2）反差訓(xùn)練法，就是采用差異化的訓(xùn)練負荷，通過輕重負荷相結(jié)合的練習(xí)。如先進行15次連續(xù)投擲3 kg鏈球的練習(xí)，休息1 min后在進行連續(xù)投擲15次4 kg鏈球練習(xí)，這種練習(xí)手段比重復(fù)訓(xùn)練更加有趣，能給予運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同的刺激，同時能將專項體能與專項技術(shù)更好地結(jié)合起來，對提高專項技術(shù)有良好的促進作用。

2.2.2 羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練體能訓(xùn)練的方法手段體能是競技體育任何項目的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練長期以來是鏈球項目訓(xùn)練的重點，通過提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，有助于促進技術(shù)水平的改進與提升。羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓(xùn)練的體能訓(xùn)練內(nèi)容，主要包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練四部分內(nèi)容，在第1周期的準備期先進行一般體能訓(xùn)練，此后皆以專項體能訓(xùn)練為主。進一步分析，羅娜賽前訓(xùn)練體能訓(xùn)練的手段也比較集中，其中力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段主要是投擲不同重量的鏈球、負重力量訓(xùn)練，速度素質(zhì)訓(xùn)練的手段主要是各種形式的短距離跑，彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的手段主要是各種跳躍練習(xí)，而柔韌素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于賽前訓(xùn)練的整個過程中，主要是靜態(tài)和動態(tài)的拉伸。

2.3 女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)全運會訓(xùn)練的負荷

訓(xùn)練負荷是女子鏈球賽前訓(xùn)練的重點問題，也是難點問題，訓(xùn)練負荷安排是否合理直接影響到賽前訓(xùn)練的效果。

如表4所示，從負荷量上看羅娜備戰(zhàn)全運會期間的負荷量呈現(xiàn)出“逐漸下降”的趨勢，其中在第1周期的準備期Ⅰ負荷量是最大的，在比賽期Ⅰ的負荷量次之；隨著訓(xùn)練的深入，在進入到第2周期之后，準備期Ⅱ的負荷量較第1周期明顯降低，在比賽期Ⅱ的負荷量是不同階段中最低的。而從負荷強度的安排看，準備期Ⅰ的符合強度是不同階段中最低的，該階段的訓(xùn)練安排為“大運動量中高強度”； 準備期Ⅱ的負荷強度較第一階段有所提高，該階段的訓(xùn)練安排為“大中運動量，中高強度”，雖然訓(xùn)練量有所降低，但強度明顯提高，主要追求強度刺激。在第2周期，該階段是大強度訓(xùn)練階段，雖然負荷量較第1周期有明顯的下降，但負荷強度達到了90%～100%，重視強度刺激對運動員技術(shù)、體能的刺激效果；在比賽期Ⅱ主要采用90%～95%的強度，但安排的負荷量比較小，通過這種訓(xùn)練安排讓運動員保持很好的狀態(tài)進入到比賽中。

3 結(jié) 論

表4 羅娜備戰(zhàn)全運會期間訓(xùn)練負荷的安排

3.1 羅娜備戰(zhàn)天津全運會的時間從2017年1月持續(xù)到9月，整個賽前訓(xùn)練劃分為2個周期，第1周期（1～5月底）包括準備期、比賽期和過渡期3個小周期，第2周期（6～9月）則包括準備期、比賽期和恢復(fù)期3個小周期。

3.2 羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括技術(shù)、體能與心理3方面，技術(shù)訓(xùn)練主要是進一步優(yōu)化技術(shù)細節(jié)，提高技術(shù)動作的規(guī)范性和準確性，體能訓(xùn)練著重于提高專項能力，心理訓(xùn)練主要是培養(yǎng)自信，保持適度的興奮性。

3.3 羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練主要是重復(fù)訓(xùn)練法、反差訓(xùn)練法兩種，體能訓(xùn)練主要是投擲不同重量的鏈球、負重力量訓(xùn)練、各種形式的短距離跑、各種跳躍練習(xí)、靜態(tài)和動態(tài)的拉伸。

3.4 羅娜備戰(zhàn)天津全運會期間負荷量呈逐漸下降的趨勢，準備期Ⅰ的負荷量最大；負荷強度則呈現(xiàn)出逐漸上升的趨勢，其中準備期Ⅱ的負荷強度最大。