家庭健身消費(fèi)室內(nèi)鍛煉謹(jǐn)防“跑步膝”

文·鴻文

現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏讓許多人沒有時(shí)間去健身房鍛煉身體，于是就在家里用跑步機(jī)來鍛煉。因?yàn)槭覂?nèi)運(yùn)動(dòng)環(huán)境與室外不同，使用跑步機(jī)時(shí)如果不注意時(shí)間適度，身體長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，膝蓋就會(huì)隱隱作痛，很容易出現(xiàn)“跑步膝”，多見于髂脛束綜合征。

患了“跑步膝”的人在前期往往感受不到疼痛，隨著跑步里程數(shù)的增加，疼痛會(huì)慢慢產(chǎn)生，此時(shí)膝蓋會(huì)有緊繃和灼燒感，往往導(dǎo)致很難繼續(xù)堅(jiān)持。休息一兩天后，會(huì)有疼痛消失的錯(cuò)覺，開跑后疼痛感又慢慢出現(xiàn)，如此反復(fù)。

為了預(yù)防“跑步膝”，一定要選擇減震較好的跑步機(jī)，在跑步時(shí)準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋，跑步時(shí)身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動(dòng)。跑步時(shí)長(zhǎng)不宜超過一個(gè)小時(shí)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)膝蓋受傷時(shí)，應(yīng)降低跑步的頻率以及跑步的距離。如果有可能的話，盡量停止跑步一段時(shí)間，并在此期間做一些恢復(fù)訓(xùn)練，以增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量及柔韌性。