“五月病”知多少睡好“子午覺”

文·許紅（上海中醫藥大學附屬市中醫醫院神志病科主任醫師）

五月的天兒不冷不熱，人卻總是提不起精神來，全身沒勁，沒有食欲，不想上學、不想工作，什么都不想干……最近，不少人發現自己出現了情緒低落、提不起精神等癥狀，而這些懶洋洋的癥狀可能就是“五月病”給鬧的。

“五月病”就像更年期

提到“五月病”，很多人都很陌生，也感覺好奇。事實上，“五月病”這個名稱來自日本，一般是指在春夏之交的五月，因為理想期許和現實的差距，還有人際關系沒有達到預期狀態，而產生厭倦、易疲乏的情緒問題，主要表現為飲食習慣改變、失眠、興趣減少、注意力分散、對履行社會職責有抵觸感、反應遲鈍等。

盡管不是正式的醫學名稱，但“五月病”這個叫法在日本卻廣泛流行。這是因為，日本一般以四月為新年度之初，而5月集中入學、就業、調動，讓很多日本人的生活發生變化，這個時候患上“五月病”的人就非常多，因此而得名。不僅是日本人，最近這個時候我國很多人也患上“五月病”。表現是：一進入五月，有些人莫名地感覺全身乏力，沒有食欲，煩躁不安，做很多事情都提不起興趣。癥狀跟女性更年期差不多。

“五月病”與季節、氣候有關

“五月病”與季節、氣候的變化也有很大關系。這種懶洋洋的表現其實并不是病，而是人體對季節變換產生的正常反應，因為“五月病”并不是單指五月，而是泛指初夏時節因壓力和疲勞而出現的癥狀。一方面，五月正好是我國進入初夏的時候，這時候氣溫升高了，體內新陳代謝速度加快，會導致腦供血不足，出現乏力、疲勞、煩躁不安等癥狀。另一方面，從中醫角度講“夏季對應心”，夏季陽氣太盛，人體的小環境也會受到影響，從而引起心火旺盛導致心煩氣躁。

緩解癥狀小妙招

點揉闌門穴：要是感覺渾身沒勁，沒有食欲，可以點揉位于肚臍上一寸半的闌門穴。闌門穴可以說是直通臟腑的大門，如果消化不好、胃口不好，這個部位往往會特別硬，意味著這個地方需要打通。仰臥在床的時候，可以用右手中指點揉這個穴位，以感覺通暢為宜。

喝些薄荷水：如果對做任何事情都提不起興趣，不妨喝點薄荷水。薄荷不僅有疏散風熱、疏肝行氣的功效，還是平心靜氣的“心靈補藥”，有助于撫平憤怒、沮喪等負面情緒。做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。各種瓜類和豆類也有健脾祛濕熱的效果。

睡好子午覺：入夏后人的睡眠時間會變短，如果常常感覺到煩躁的話，可以適當增加休息時間，尤其要睡好“子午覺”。23時至次日1時為子時，11時至13時為午時，睡好子午覺，有利于人體陰陽平衡，各種不適也會消失。如果因為夜晚燥熱睡不好，可以喝點百合蓮子粥，或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來煲湯，助眠效果也很好。