少兒瑜伽對兒童體質(zhì)健康的影響研究

烏 蘭，張美玲，張麗軍

(1.傳祺兒童瑜伽學院，北京 101149；2.臨汾市史威小學，山西臨汾 041000；3. 云南師范大學 體育學院，云南昆明 650091)

隨著我國綜合國力的提升，以及全球經(jīng)濟的快速發(fā)展，國民精神文化建設(shè)缺乏以及體質(zhì)健康下降成為了主要矛盾。為此，在2019年國家衛(wèi)健委和教育部開始加大對國民健康，國民精神和國民素質(zhì)的建設(shè)培養(yǎng)力度，其中將兒童作為國家健康發(fā)展建設(shè)工程的首要位置。自從1985年開始，國家體育總局聯(lián)合教育部、衛(wèi)生部等五大部委組織，每隔4-6年就對我國中小學生進行體質(zhì)健康調(diào)查統(tǒng)計，截止到2014年已在全國性范圍內(nèi)統(tǒng)計了7次，對比逐次調(diào)查的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)學生的身高和體重平均數(shù)都有所上升，但是肺活量，收縮壓，舒張壓、耐力及爆發(fā)力指數(shù)均出現(xiàn)下降，大多數(shù)兒童身體素質(zhì)以及對外界環(huán)境的免疫力低于平均水平，近視率持高速增長。針對以上問題，多數(shù)學者從體育教育方向出發(fā)，對兒童在不同體育項目中體質(zhì)的變化進行了研究分析，經(jīng)過長時間的調(diào)研探索，發(fā)現(xiàn)瑜伽鍛煉項目對于改善兒童體質(zhì)健康問題具有最適中且長期的效果影響，因此，如何利用少兒瑜伽從源頭預防和解決兒童在成長中遇到的生理領(lǐng)域問題，已成為實現(xiàn)健康、高素質(zhì)、多興趣發(fā)展的新生代國民所待解決的新課題。

目前，國內(nèi)外學者對瑜伽在兒童生理和心理成長方面的影響做了相關(guān)的試驗研究。如：Galantino調(diào)研了多種兒童體質(zhì)與心理發(fā)展記錄數(shù)據(jù)庫，包括病例對照和試驗研究，將瑜伽作為兒童運動得干預手段。使用Sackett等級調(diào)查法，概述了瑜伽作為輔助的身心運動療法的發(fā)展歷程和研究現(xiàn)狀，從而獲得了瑜伽對兒童體質(zhì)健康以及成長幸福感的影響評價。Bazzano等人將觀察了小學瑜伽課程對學生身心健康的影響，同時正反分析了將瑜伽體系(體式、正念、冥想)引入課堂的益處與潛在問題，訪談了教師和學校員工的看法。任園春從兒童青少年心理健康問題入手，研究了瑜伽對兒童身體與心理健康的促進作用，并總結(jié)了國內(nèi)外在該領(lǐng)域的發(fā)展情況。

本文所提出的少兒瑜伽對兒童體質(zhì)健康的影響效應，是從兒童的身體形態(tài)發(fā)育、身體機能的變化、以及身體素質(zhì)的改變?nèi)矫鎭碚归_探討。這將為今后少兒瑜伽理論體系的完善以及應用發(fā)展提供一定的指導參考。

1. 兒童體質(zhì)健康與體能評定指標

1.1 體質(zhì)健康的含義

體質(zhì)是指人體系統(tǒng)在外界環(huán)境壓力下所呈現(xiàn)的健康狀況和適應能力，從字面意義來說是指人體在宏觀世界中所代表的質(zhì)量，具體涵括了身體形態(tài)的成長發(fā)育水平、身體生理物化功能的表現(xiàn)、以及身體素質(zhì)、運動能力情況、心理狀態(tài)的發(fā)展水平、對成長環(huán)境的適應能力。但是在不同的國家或者行業(yè)領(lǐng)域中，體質(zhì)所代表的含義和所包括的范疇都不盡相同，如，在我國教育行業(yè)中，針對體質(zhì)的定義是生理健康方面，其中《辭海》中對體質(zhì)的注釋為：體代表身體，質(zhì)代表身體性質(zhì)，將兩者綜合即為體質(zhì)，所指生命個體因內(nèi)部腑臟、經(jīng)絡、氣血、陰陽等狀態(tài)的盛衰偏頗而形成的特征表現(xiàn)。在母語為英語的國家，體質(zhì)一詞的翻譯為Physical-fitness，解釋為身體素質(zhì)。

1.2 體能評定指標

國家在2001年頒發(fā)了《國家學生體質(zhì)健康標準》，此標準根據(jù)不同階段的學生發(fā)展進行了體質(zhì)健康評測，其中對于兒童的體能評價指標包括：平衡力、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度、肌力、爆發(fā)力，總計七項評判標準。平衡力是所有運動能力中最基本的能力，要求兒童處于站立和移動時，保持身體的平衡，不會出現(xiàn)跌倒扭曲。柔韌性是指關(guān)節(jié)活動范圍的大小，與附著在關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的伸展性有關(guān)，表示人體在完成相關(guān)運動時，其關(guān)節(jié)與肌肉、肌腱、韌帶之間的配合伸展能力。柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)活動幅度越大，關(guān)節(jié)越加靈活。靈敏性是兒童在運動練習時，可以快速移動身體的能力，代表人體對身體運動的靈活掌控，靈敏性越高，表示兒童對身體的控制程度越好。協(xié)調(diào)性指身體各部位的搭配操作，使整體對于所做運動表現(xiàn)出靈巧性、熟練性、以及節(jié)奏性，需要整體身體系統(tǒng)的互相調(diào)配，主要包括身體的控制、手眼協(xié)調(diào)和足眼協(xié)調(diào)。速度與肌耐力及敏捷性有關(guān)系，當敏捷性到達一定的程度之后，速度才會開始加快，并且與人體的爆發(fā)力和反應力存在一定的聯(lián)系，同時可以反映兒童腿部肌肉和力量的變化；肌力指肌肉所產(chǎn)生的最大力量；爆發(fā)力是肌肉在瞬間收縮時所產(chǎn)生的力量，是兒童進行跑、跳、投擲等基本運動動作主要動力與能量的來源。

圖1 幼兒身體素質(zhì)測量項目示意圖

體能評價指標是對兒童綜合基礎(chǔ)能力的檢測，在常規(guī)中表示人體身體素質(zhì)的合格與否，也可對兒童的身體形態(tài)發(fā)育狀況作為預測，并及時進行調(diào)整(除先天性遺傳問題)，同時也反映身體機能的是否正常運轉(zhuǎn)，保證兒童健康快樂的成長發(fā)育。

2. 少兒瑜伽對身體形態(tài)發(fā)育的促進

“生命的質(zhì)量在于運動的質(zhì)量”——這是兒童早期發(fā)展的第一黃金定律。正是不斷有效的運動，才可以創(chuàng)造維持孩子的“精、氣、神”，并在此基礎(chǔ)上才真正賦予了孩子生命的活力。身體形態(tài)發(fā)育的評估指標主要包括身高和體重。少兒瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童成長發(fā)育階段來演變的瑜伽體系，隨著孩子年齡的增長不斷推進和變化的。在兒童階段，其骨骼肌肉正處于發(fā)育的重要階段，一些力量型的運動，非常容易對孩子的軟骨組織造成損傷，阻礙骨骼的健康發(fā)育。

另一方面，由于骨骼肌肉的成長不完善，以及人體所需的礦物質(zhì)元素缺乏，導致骨質(zhì)較脆，經(jīng)常會出現(xiàn)骨裂，錯位，肌肉拉傷等受損現(xiàn)象。而少兒瑜伽的體式動作比較溫和緩慢，可以幫助兒童拉開身體的骨骼和肌肉，增強兒童的骨骼發(fā)育，特別提高了兒童對手部以及腰部力量的運用。通過少兒瑜伽的呼吸訓練法，可刺激骨骼和肌肉中的分子運動，促進血液循環(huán)，從而增強肌肉力量和強健骨骼發(fā)育，塑造了兒童的形體狀態(tài)，減少體重，矯正不良體形，包括坐姿、站姿、臥姿，從幼兒時期解決除遺傳之外的身體各部位變形問題，如腿部變形、弓腰駝背，高低肩等問題，促進骨骼發(fā)育的成長，改善脊柱的發(fā)展情況，使兒童身高數(shù)值增加，體重指數(shù)正常。

少兒瑜伽的體位法是建立在正位的基礎(chǔ)上，每個體式都關(guān)注骨骼和肌肉的正位，并且遵循身體的運動特點，可以避免骨骼的錯位；一些拉伸的練習，也可以增加韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉的運動效能，減少肌肉組織的拉傷。可以增加兒童的臂力、腰力和耐力，再進行其它體育運動也會感覺更加輕松。因此，建議兒童在運動之前，應把瑜伽當做熱身的練習，可以讓身體做好充足的準備，包括心肺功能、肌肉延展性、關(guān)節(jié)靈活度等，以防止超出身體的運動強度引發(fā)的各種傷害。

3. 少兒瑜伽對兒童身體機能的影響

常見的身體機能評價指標包括呼吸機能、內(nèi)分泌機能、免疫機能、心血管機能。對于呼吸機能來說，肺活量是反映其是否正常的主要測試指標。在兒童成長階段，其呼吸系統(tǒng)尚未完善，應以有氧運動為主，避免過于劇烈的運動練習，少兒瑜伽練習體系中的冥想和腹部呼吸訓練法，通過吸氣與呼氣的平穩(wěn)配合，可以提高呼吸肌的力量，增加呼吸的深度，從而增強肺的彈性和擴張能力，改善肺部的通氣和換氣功能，進一步加大了肺部對氣體的吸入量和吸入效率，增強呼吸系統(tǒng)的穩(wěn)定，提高肺活量的測試成績。少兒瑜伽的舒展緩慢體式，可促進人體的血液循環(huán)，呼吸法的訓練可提高人體氣血的協(xié)調(diào)，緩和兒童的心臟起伏情緒，長期可增加心臟的的舒張體積，降低心率數(shù)值。

兒童生長發(fā)育較為迅速，代謝旺盛，需要足夠的體力去補充。除了健康的飲食、營養(yǎng)和充足的睡眠，適當?shù)倪\動可以促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，從而提高自身的免疫能力。少兒瑜伽是一項適度、循序漸進地練習運動，可以增加自然殺傷細胞(人體抵抗病毒性菌原的第一道防線)的數(shù)量，激活其的運動活力，提高兒童自身的免疫力。相反過量或高強度的運動會減少NK細胞的活性和數(shù)量，因此對于兒童來說，過度并且激烈的鍛煉反而會降低身體免疫力。與此同時，少兒瑜伽練習可以增加血液里的含氧量和免疫細胞的活力，提高新陳代謝的能力，使兒童的免疫系統(tǒng)保持最佳的狀態(tài)。少兒瑜伽練習中的很多體式和呼吸法均能夠刺激到胸腺的功能，增強胸腺的分泌功能，身體的免疫能力也就隨之提高。胸腺最發(fā)達、也最活躍的時期是從出生到幼兒的階段，因此在幼兒階段是胸腺輸出功能最強勁的時期，到了青春期以后就會逐漸退化。所以少兒瑜伽的練習可促進人體的免疫和內(nèi)分泌功能，強健心肺功能。

4. 少兒瑜伽與身體素質(zhì)的變化

身體機能和身體形態(tài)發(fā)育的正常是決定身體素質(zhì)的基本條件。張慧敏對幼兒的體質(zhì)評測進行了瑜伽干預，通過對照實驗發(fā)現(xiàn)，練習少兒瑜伽的兒童在坐位體前屈、平衡木、網(wǎng)球擲遠、雙腳連續(xù)跳體測項目中均表現(xiàn)優(yōu)異，超過對照組兒童的相應所得成績，但是在立定跳遠、10米折返跑兩項目中與對照組兒童相差不大，分析可知少兒瑜伽練習可以增強兒童的平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性以及手部、上肢和腰部肌力，但是對于速度和爆發(fā)力的提高不是很顯著[5]。上述研究存在一定的限制，包括環(huán)境因素、樣本基數(shù)、測試流程等。但也可以得出少兒瑜伽對身體素質(zhì)的促進與加強。

5. 結(jié)論

5.1 通過以上少兒瑜伽對體質(zhì)健康各方面的影響分析，可以得出通過少兒瑜伽的練習可以：有助于塑造兒童的體質(zhì)形態(tài)，增強身體心肺供血機能，強健呼吸系統(tǒng)和提升兒童的身體素質(zhì)等(身體層面)；有助于提高兒童的專注力、耐心、學習能力、自信心和記憶力等(心理層面)；有助于培養(yǎng)兒童的積極樂觀的生活態(tài)度、良好的社交能力和適應社會環(huán)境的年齡等(社會環(huán)境層面)。

5.2 將少兒瑜伽作為兒童基本運動活動是非常具有必要性的，通過少兒瑜伽的練習可以為兒童健康快樂的人生打下堅實的基礎(chǔ)。

5.3 少兒瑜伽的設(shè)計應該更加具體趣味性，不需要有過多的硬性要求，動作應該主要以培養(yǎng)運動興趣為主。以“健康第一”為指導思想，切實保障兒童身體發(fā)展需要，針對不同年齡段、不同身體狀況、不同個性特質(zhì)的兒童應有針對性的進行引導，充分優(yōu)化少兒瑜伽對兒童體質(zhì)健康發(fā)展的良好促進作用。