心身疾病的“自療”選擇適合的方法很重要

對(duì)于不同精神衛(wèi)生問(wèn)題的患者，我們應(yīng)當(dāng)采取不同的治療方法，來(lái)幫助他們走出困境，重新找回真正的自己，恢復(fù)身體的健康和心靈的健康。治療方法因人而異，要選擇適合患者的方法，幫助他們?cè)缛湛祻?fù)。

正念療法

正念源自于佛教禪修，是當(dāng)我們把注意力有意地、不加評(píng)判地放在當(dāng)下的時(shí)候所產(chǎn)生或者涌現(xiàn)的那份覺(jué)知。西方的心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家將正念的概念和方法從佛教中提煉出來(lái)，剝離其宗教成分，發(fā)展出了多種以正念為基礎(chǔ)的心理療法。堅(jiān)持練習(xí)正念對(duì)改善心血管系統(tǒng)問(wèn)題、提升免疫力、緩解疼痛等方面也大有裨益。美國(guó)的醫(yī)療對(duì)進(jìn)食障礙患者實(shí)行一種有意思的正念進(jìn)食訓(xùn)練，讓患者排除雜念，專注于當(dāng)下吃飯這件事本身，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)取得了良好的療效。

精神動(dòng)力療法

不過(guò)，當(dāng)大多數(shù)心理療法不能解決深層次的問(wèn)題時(shí)，這時(shí)心身科醫(yī)生建議采用精神動(dòng)力學(xué)療法來(lái)解決，用精神分析來(lái)幫助患者理解其為何會(huì)生病，和早年經(jīng)歷有何關(guān)系，通過(guò)幫助患者使其潛意識(shí)沖突意識(shí)化，通過(guò)領(lǐng)悟從而使癥狀得以改善。例如精神動(dòng)力性團(tuán)體治療是以精神分析理論為基礎(chǔ)，成員的治療目標(biāo)都是為了更好地了解自己以及理解自己為何生病。通過(guò)成員之間“相互照鏡子”，患者可以從其他成員身上看到自己的問(wèn)題，并嘗試改變，獲得成功的經(jīng)驗(yàn)。

枕頭大戰(zhàn)療法

枕頭大戰(zhàn)在歐美國(guó)家是一種非常流行的一種活動(dòng)，規(guī)則是只可以用柔軟的枕頭互相拍打使羽毛紛飛。每年4月2日是著名的國(guó)際枕頭大戰(zhàn)日，眾多愛(ài)好者攜帶枕頭聚集于廣場(chǎng)上，既能夠結(jié)識(shí)來(lái)自不同地域的朋友，也能夠借該活動(dòng)緩解心理壓力。釋放天性，是一種非常有趣也有益于身心健康的趣味活動(dòng)。在布達(dá)佩斯、圣保羅、舊金山等地均舉辦過(guò)大規(guī)模的枕頭大戰(zhàn)活動(dòng)。

笑療

笑療，原本是發(fā)泄方式的一種，如今成為幫助人們緩解壓力、喚回愉快心情的一種妙招。

通過(guò)大笑狂笑，把淤積于內(nèi)心的某些不良情感迅速釋放，喚回內(nèi)心的愉悅與平和。

早在唐朝，名醫(yī)孫思邈就指出：“長(zhǎng)樂(lè)壽自高”。英國(guó)科學(xué)家法拉第晚年常常頭痛，得到醫(yī)生開(kāi)出的“常看喜劇與幽默”的藥方后，經(jīng)常去劇場(chǎng)看劇哈哈大笑，疾病竟不治自愈了。

冰袋療法

對(duì)于因痛苦至極產(chǎn)生暴食沖動(dòng)、自傷沖動(dòng)的患者，為快速遏制他們的沖動(dòng)，可采用辯證行為治療中的忍受痛苦技術(shù)，如采用低溫法，讓其手握冰袋，或?qū)⒛樈莸嚼渌铮蛳蠢渌璧取?/p>