夏天學會“熱著過”

蘭政文

《黃帝內經》里有“陽氣者，若天之與日，失其所，則折壽而不彰”的說法，明代醫家張景岳亦言“天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽”，這都表明了陽氣對人體的重要性不輸于太陽。因此，老年人平安度夏的關鍵在于維護好自身的陽氣，“以熱制熱”才是康壽之道，不可一味地“以涼抗熱”。

夏季時，雖然體內陽氣升至一年中的頂峰，但血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦防暑措施過了頭，就容易受涼，給寒邪入侵打開方便之門。老年人若疏于防寒，就易導致陽氣受損，逐漸累積會出現多種病癥，如慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發熱等。體內累積的寒邪還可由表入里，步步深入而侵犯經絡與關節，招致風濕病、關節炎等頑癥痼疾臨身，還會讓慢性咳喘的病程一直持續到冬天。那么，夏天要如何“熱著過”呢？

別干耗陽氣的傻事

夏季炎熱難當，防暑自然是頭等大事，但如果防暑措施不當或過度，就會招引寒邪入侵。下面這些“以涼抗熱”的度夏誤區，我們一定要避免。

濫吃冷食，濫喝飲料：冰激凌、冰咖啡、冰啤酒、冰鎮水果、涼拌菜、涼茶、涼面等冷食是很多人的夏季必備菜單。過食冷食，會導致飲食的寒氣與體內原有的寒氣相互交織，耗損體內陽氣而致病。以脾胃為例，一旦陽氣耗傷，腹痛、腹瀉、嘔吐、打嗝等胃腸不適癥狀便接踵而至。若有心腦血管基礎疾病，如高血壓、腦動脈硬化、冠心病等，則易因血管迅速收縮而出現心肌梗死、腦梗死等致殘、致命性的危急重癥。

貪涼一時爽，一直貪涼一直爽：在大汗淋漓后沖個涼，或整夜開著空調入睡，會為寒邪的入侵帶來便利。由于夏季人體毛孔舒張，熟睡時全身的基礎代謝會減慢，體溫調節功能下降，因此身體的抵抗力會變弱，寒邪更容易侵入體內。關節炎、風濕病等就是這樣被招惹上身的。

過度運動導致大汗淋漓：出汗雖能加快身體的新陳代謝，但并非出汗越多越能排毒。夏天暑濕為患，氣溫過高，過度出汗易使陽氣隨著汗液的蒸發而脫失。尤其是老年人，以及有慢性心衰、慢性腎衰、糖尿病、高血壓等基礎疾病的患者，更容易因大汗淋漓而誘發危重癥狀。

積極助養陽氣

在避開上述耗損陽氣行為的同時，還要對體內的陽氣進行積極地助養，下面就教大家幾個助養陽氣的方法。

1.飲食助陽。夏季飲食應以清淡、易消化、健運脾胃的食物為主，如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、小麥、豌豆等。此外，韭菜、萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍、大棗、山藥、櫻桃、青梅、杏子、李子等溫陽滋補、助養陽氣之品也須納入三餐或零食之中。

要限制綠豆、苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等寒涼食物的攝入，如果要吃，可變著法子吃，如喝百合綠豆湯時須加熱;吃螃蟹類海鮮時宜蘸著姜汁食用，用姜汁的溫熱制約其寒涼之氣。我們應把握好吃喝的溫度，切忌過涼。

中醫有“以熱治熱”之說，越熱的天氣越要吃溫熱的食物，如三伏天吃參雞湯進補利于解暑，因為溫熱食物可刺激體內毛細血管擴張，有利于熱量散發。同時，讓身體適當出點汗，有助于帶走滯留于體內的暑濕之邪。但是不要進食過燙的食物，溫度以10℃～30℃為宜，以免燙傷食道與胃黏膜。

2.適度運動。夏季過度運動會致大汗淋漓而損耗陽氣，但也不可一味求靜。適度運動有助于陽氣生發，且能提高人體調節體溫的靈敏度及耐熱能力，預防中暑和一些常見的熱證。運動的時間有講究，以清晨、傍晚最宜，正午時段太陽最毒，須避開。運動項目以慢跑、體操、瑜伽、太極等為首選，以運動后微微出汗、不覺勞累為度，這樣有助于濡養心陽。適度地運動可以散發體內的部分濕氣，并有一定的解暑作用，防寒、解暑一舉兩得，何樂不為？

3.室溫適宜。夏季應避免空調、風扇的長時間直吹。空調房溫度應控制在25℃～27℃，室內外溫差不要過大，建議每隔2小時進行一次開窗通風。睡覺時應關閉空調或將其設置為“睡眠模式”。

4.護好咽喉和后背。咽喉和后背是人體最薄弱的部位，最容易遭受風寒的侵犯。出門時可帶件長袖上衣或坎肩，進入空調房間或較涼的環境時立即穿上。

5.掌握好洗浴水溫。切忌外出回來后立刻沖冷水澡，應先用熱毛巾擦臉、擦身，然后洗一個溫暖舒適的熱水澡，水溫應在42℃左右。洗熱水澡可使身體的毛細血管擴張，有利于機體的排熱、排毒，讓人感覺涼爽、舒適的同時，也能補充體內陽氣。

6.試試艾灸。艾草是自然界陽氣最足的植物?？捎脺睾途姆?，灸關元、中脘、脾俞、腎俞、命門、大椎、至陽、足三里、三陰交等穴位。

陽虛體質的老年人還可酌情做“天灸”?！疤炀摹笔侵嗅t對“日光浴”的喻稱，中醫認為陽光是天賜的養陽良藥。一般來說，上午8-9點、下午5-6點兩個時段最宜，因為此時段的陽光充足、光線溫和。記得隨身帶一杯水，便于補充水分，每次持續時間30～45分鐘。

7.喝熱茶?？蓢L試用靈芝、紅景天（比例為1︰2）煮水代茶飲，適合體質偏寒的老年人。

8.冬病夏治。三伏天日照時間長，自然界陽氣最旺盛，此時用中藥穴位貼敷法扶正固本，防治“冬病”可取得顯著療效。適宜接受“冬病夏治”的疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒等。

9.喝點姜棗湯。如果出現少汗、畏寒、頭痛等寒邪入侵肌體的信號，可喝點姜棗湯進行緩解。取生姜3片、紅棗5個，加水煎煮3～5分鐘即可飲用。也可以吃點蔥白，盡快將體表的寒邪祛除。如果已出現手足麻木、關節疼痛，甚至出現風濕性關節炎、頸椎病等問題，須及時就醫。

（編輯 ? ?林妙）