跆拳道運動對青少年身心健康發展的影響

■文/尹瑞強 魯 江

一、跆拳道運動的發展

跆拳道運動最早起源于朝鮮半島，是由朝鮮三國時代民族傳統武術跆跟和花郎道演化而來，作為一項技擊術在韓國民間流傳。1955年韓國將軍崔泓熙將其取名為跆拳道。跆拳道手腳并用，配合靈活多變的技戰術和身體能力，在訓練和實戰中進行自我修煉和搏擊格斗。它以攻防技擊為主要形式，同時還有極具民族文化特色的套路展示，內容豐富多彩，觀賞性強。注重內煉品格、外煉體格，從而達到知行合一、內外兼修的目的，深受韓國人民的喜愛。

二、跆拳道運動對青少年身心健康發展的影響

（一）提升自信，舒緩情緒壓力

青少年在練習跆拳道的初期，由于缺乏對該項目的全面了解，會使部分練習者產生恐懼、害怕的心理現象，這是在所難免的。再加上跆拳道運動本身的攻防技擊也會使青少年過分緊張，造成情緒波動。因此，在開展跆拳道訓練時，教練員根據學生的心理特點，制定從簡到繁的科學訓練計劃十分重要。這樣做能夠將練習者的心理假設和身體練習有機地融為一體，使青少年更容易接納該項運動。在跆拳道訓練過程中，積極運用體育鍛煉改善情緒的效能，引導和幫助青少年練習者自主調節情緒壓力，提升心理調控能力。在反復練習身體動作的同時逐漸放松心情，使害怕和緊張情緒逐漸消散，提升完成動作的自信，更好更快地掌握動作。

（二）提升道德修養，實現知行合一

跆拳道在長期的發展過程中，結合了韓國傳統文化做到講求道德禮儀。因此，在跆拳道訓練中，“以禮始、以禮終”作為一條精神主線貫穿始終。通過練習跆拳道，青少年可以錘煉堅忍不拔的意志品質，踐行自強不息的民族精神，培養尊敬師長、重視道德禮制、誠實守信、嚴以律己、寬以待人的高尚品格和道德情操。在長期練習的過程中，真正做到知行合一、德才兼備，收獲真、善、美，使身體素質和道德修養共同進步。

三、跆拳道運動有利于青少年身體素質的全面提高

1.跆拳道是一種很好的有氧訓練，青少年每次訓練課都在一個小時左右，能有效消耗熱量，燃燒脂肪，使身體變得勻稱，體態也更加優美。同樣，體格瘦弱的青少年通過科學合理的鍛煉，搭配營養食譜，能提升機體內蛋白質的含量，增長肌肉，健美體形。跆拳道是一種手腳并用的綜合性技擊術，能鍛煉身體四肢的靈活性、協調性、平衡性，增強鍛煉者的耐力、力量、速度、靈敏性、反應等方面。

2.跆拳道運動是增強心肺功能的有效途徑。從事跆拳道運動時，身體各器官必須獲得充足的氧氣及營養。為此，人體的“動力站”——心臟就必須提高單位時間內的供應能力，這就需要供應心臟的心肌細胞能夠獲得充足的氧氣及營養。久而久之，氧氣及營養供應能使得心臟強壯而肥大，心臟的重量增加，容積增大，搏動有力，每搏輸出量增加。有研究表明，從青少年時期就開始堅持體育鍛煉的人到了中老年，其心臟的大小和功能仍然類似于青年人的心臟。可見，經常鍛煉可使人的心臟延緩衰老。跆拳道運動還能大大增強肺功能。在跆拳道運動中，由于肌肉活動需要更多的氧氣，因而呼吸次數增加，深度加深，肺通氣量大大增加。所以經常參加跆拳道運動，可使呼吸器官得到鍛煉與增強。

結語

跆拳道運動能夠通過科學合理的訓練安排、靈活多變的技戰術策略以及豐富多樣的身體活動，在進行對抗性的實戰演練和比賽中，鍛煉青少年敏銳的觀察力和清晰的判斷力，讓其在積極對抗時占據主動地位，一擊制勝。同時，還能培養青少年敢于拼搏的信念、永不言敗的競爭意識、堅持不懈的意志品質、相互合作的團隊精神。在緊張的學習之余，參與跆拳道訓練還能使青少年的心理壓力和焦慮情緒得到有效的疏導，培養他們樂觀向上的生活態度，完善個性。最后，通過興趣培養，還能引導青少年樹立終身參與體育鍛煉的意識，改善人際交往現狀，為將來更好地融入社會生活打下堅實的心理基礎。