青少年體能訓練存在的問題與解決方略

摘要：體能訓練是技術訓練和戰術訓練的前提，在我國，體能訓練已經被越來越多的人所熟知，但通過調查分析可知我國的青少年體能訓練方面還存在著很大的問題，其中包括我國對青少年體能訓練的重視程度不夠、體能訓練方法不當引起損傷、缺乏系統化的體能訓練方法等，本文針對這些現實問題結合青少年體能的構成和體能訓練的意義提出了一系列對青少年體能訓練中問題的解決方略，希望能夠推動我國體能訓練事業的發展。

關鍵詞 青少年體能訓練 問題 解決方案

1青少年體能的構成及體能訓練的意義

“體能”一詞來源于20世紀50年代的美國的一個健康教育娛樂協會，外國學者普遍認為“體能”指的是我們的身體順應生活、環境、溫度的一種綜合能力，包括健康體能和運動體能這兩方面。當然，對于“體能”的理解，不同人有不同的理解，還有一種說法就是“體能”包括身體形態、身體機能、運動素質、健康水平這四點。

對于體能訓練的理解，目前社會上所公認的是指通過運動訓練來改變人體的形態和機能以此來提高人體的健康水平，體能訓練是運動員進行高強度訓練的前提，是較大負荷競賽的根本。其終極目的是使運動員各方面的功能協調發展，使接受體能訓練者具備參賽的能力。

2青少年體能訓練存在的問題

根據專家學者的調查可知，體能訓練在運動訓練中一直是受教練和學員的重視，但是在青少年體能訓練方面就漸漸出現各種問題了，以下分別從三個方面進行解說。

2.1我國對青少年體能訓練的重視程度不夠

在我國應試教育的影響下，我國參加體能訓練的基本都是成年運動員，很少會有青少年參加體能訓練，不僅如此，國內外關于青少年體能訓練的研究不多。目前基本都是站在運動員要參加比賽所以進行體能訓練的角度思考問題的，由此可見我國對于青少年體能訓練的重視程度不夠強，我國大部分人都沒有認清青少年體能訓練的本質，未了解到青少年體能訓練的重要性，技能訓練比體能訓練更實用的傳統觀點在國人心中根深蒂固。

2.2由體能訓練方法不當導致運動損傷的現象十分嚴重

好的體能訓練可以預防損傷甚至治療損傷，但是如果在體能訓練中所用的方法不當也會導致運動損傷，所以體能訓練的好與壞是根據其應用方法的恰當與否來決定的。我國現存的一個很嚴重的青少年體能訓練問題就是由于青少年對體能訓練方法的不了解導致運動損傷，尤其是對接受體能訓練的青少年來說，因為青少年在接受體能訓練時其身體各個系統的功能發育尚不完善，特別是骨骼生長還不成熟，如果接受高強度的體能訓練，就很容易受到損傷。

2.3我國目前缺乏一套完整的體能訓練方法

體能訓練與課程的一個共同點就是兩者都需要確定教學目標，制定教學計劃，完善教學方法。然而，我國的體能訓練經驗化嚴重，體能訓練的教練大部分都是根據自身的運動經歷和培訓經驗來進行體能訓練，缺乏一套完善的體能訓練教學方法，此外，教練的教學訓練模式過于陳舊、老套，很難達到預期的效果，筆者認為，一套完整的系統化的體能訓練方案是推動我國體能訓練的重要前提。

3針對青少年體能訓練中問題的解決方略

3.1控制好訓練強度在一定水平

青少年正處于身體發育的關鍵時期，各方面的機能特別是青少年的骨骼生長還未完全成熟，很多部位的骨組織未完成骨化，骨骼的堅固性仍然很差，在青少年訓練過程中，如果訓練強度過大，很容易造成運動員的骨骼變形，對運動員的傷害較大，如果訓練強度過小就會導致運動員訓練不到位，訓練效果達不到參賽的要求。而且青少年運動員相對成年人而言其肺活量很小，如果訓練強度超過一定的負荷，青少年運動員的心臟可能承受不了，訓練中應該避免長時間憋氣和靜力練習。因此，控制好訓練強度是每一個教練都應該注意的問題，他們應該結合青少年運動員身體的實際情況和心理特點制定一個訓練目標。

3.2糾正每一個訓練姿勢

當青少年運動員在進行體能訓練時，為最大限度的避免運動員身體受到傷害，要重視他們的每一個訓練姿勢。在一些特定的體育項目訓練中，對運動員的運動姿勢要求比較高，例如跳水運動就是一個對運動員跳水姿勢要求非常準確的運動項目，如果運動員采用了錯誤的跳水姿勢，不僅會嚴重影響運動員的跳水成績，而且可能會對運動員的身體造成重大傷害，體能訓練也是這樣，因此教練在針對青少年運動員進行體能訓練時一定要教會青少年運動員正確的運動姿勢，盡量減少對運動員的傷害。

3.3青少年運動員力量訓練與柔韌性練習、放松練習有機結合

現階段青少年運動員體能訓練的內容有三種，即力量訓練、柔韌性練習、放松練習。如果教練將這三者完全區分開分別進行訓練，長期之內只進行力量訓練而不進行另外兩種練習，雖然說經過長期的力量訓練之后，青少年運動員的肌肉運動會得到很大的增強，但是青少年運動員的肌肉會變得越來越僵硬，反過來，如果過于重視青少年的柔韌性練習和放松練習而完全忽略了力量訓練就會導致學生肌肉力量迅速下降。因此，此三者不可偏廢，需要將其有機結合，這樣才能有效地提高青少年運動員的訓練效果。

4結語

體能訓練是進行高強度競賽的根本，具有一個良好的體能可以幫助運動員擁有一個強健的體魄和一個穩定的心理狀態，但是如果體能訓練的方法不當可能會給運動員的肌肉、韌帶造成很大的損傷，由于各方面的因素，我國體能訓練的發展受到了很多限制，在實踐過程中漸漸地暴露了它的缺陷，因此，為了發揚體能訓練的優點規避體能訓練的缺陷，我們就應該想盡一切辦法建立一個系統化的體能訓練方案，挖掘出現階段我國體能訓練方面的問題，然后再找出合理的解決措施，體能訓練水平不是一朝一夕就能提升的，還需要很多的努力。

作者簡介：張濤（1978，06-）男，漢，江蘇無錫人，無錫市體育運動學校，研究方向：青少年業余訓練。

參考文獻

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[2] 陳紅梅.青少年兒童體能訓練——力量訓練要點[J].體育師友，2007（06）.