乒乓訓(xùn)練之

孟體峰

摘要：無論對于哪個年齡段的乒乓愛好者，尤其是對小學(xué)生乒乓球運(yùn)動員來說，正手技術(shù)通常作為進(jìn)攻的主要技術(shù)，由于正手進(jìn)攻的威脅較大，往往可以在前三板就決定勝負(fù)。但大多數(shù)業(yè)余選手的基本功并不扎實，而且在比賽中的心態(tài)起伏較大，因此很容易在進(jìn)攻時出現(xiàn)失誤;有些隊員的身體素質(zhì)并不過關(guān)，如果在任何情況下都極力用正手進(jìn)攻，反而更容易造成失誤，甚至造成身體損傷。在這種情況下，反手直接進(jìn)攻就尤為重要。

關(guān)鍵詞 乒乓球 橫板反手拉下旋球

1橫板反手拉下旋球

反手直接拉下旋球是非常直接有效的進(jìn)攻方法。與反手快撕相比，反手拉下旋球?qū)δΣ恋囊蟾摺Τ鯇W(xué)者來說，可以先著重掌握摩擦的感覺。

1.1準(zhǔn)備姿勢

反手拉下旋球是在近臺的進(jìn)攻技術(shù)，但站位可以稍稍靠后（以下都以右手為例），站位時身體離球臺大約0.5米左右，在準(zhǔn)備拉球時，左腳稍往后撤，有利于降低重心，上身保持前傾以更好地積蓄身體的力量，這個細(xì)節(jié)很關(guān)鍵。在擊球前，身體的重心相對較低，這樣更容易找到準(zhǔn)確的擊球點。此時我們需要注意，右肩比左肩稍低，大臂充分放松，自然下垂，前臂自然端起，做出反手將要進(jìn)攻的架勢。我們要注意將大臂的肌肉充分放松。這是反手進(jìn)攻性技術(shù)的一個非常重要的注意事項。我們要養(yǎng)成放松手臂的習(xí)慣，這樣在擊球時更容易發(fā)力，提高回球質(zhì)量，還可以在擊球后快速的還原，提高銜接速度。

1.2引拍

我們將引拍分為兩個步驟：首先增大兩腿彎曲程度，使身體重心放低，此時的身體重心稍稍壓向左腿。在壓低重心的同時，腹部內(nèi)收，腰部小幅度向左側(cè)微微轉(zhuǎn)動，前臂以肘部為軸，向懷中內(nèi)收。在引拍過程中，肩和肘應(yīng)適當(dāng)?shù)赝厥找恍x身體稍近些，以便使身體的整體動作更為緊湊。如果肘部過于向前，就很容易出現(xiàn)“架肩”的現(xiàn)象，這樣在擊球時便用不出身體的力量，只能靠胳膊勉強(qiáng)發(fā)力，質(zhì)量自然會下降。常識性知識反手進(jìn)攻技術(shù)多以腹部力量為主，然而在反手拉下旋球時，要配合轉(zhuǎn)腰的動作，這樣做可以充分地讓出擊球空間，增加回球的力量，有助于更好地摩擦來球。第二階段，將身體重心放于兩腳的前腳掌，前臂向后下方引拍，降低球拍的高度;手腕向懷中內(nèi)收，以球拍正面瞄準(zhǔn)來球。

動作技術(shù)很明顯：反手拉下旋球時的起手位置比反手快撕時的起手位置更低，這樣可以更好地摩擦來球中部偏上的位置，有利于加強(qiáng)摩擦，更好地制造回球的弧線。

1.3擊球、還原

初學(xué)者在練習(xí)反手拉下旋球時，可以稍稍放慢節(jié)奏，在來球的下降中期擊球，而對于高水平運(yùn)動員，他們通常在來球的下降初期擊球。擊球時，兩腳蹬地，將身體重心抬高，同時大臂向前方稍稍送出，而前臂的位置幾乎不變，依然處于向懷中內(nèi)收的狀態(tài)。當(dāng)來球落臺彈起后，前臂以肘部為軸，向右前上方展開，發(fā)力摩擦來球的中部偏上位置。與反手快撕的發(fā)力方向不同，反手拉下旋球的發(fā)力更為向上，用以克服來球的下旋。

在擊球時我們需要注意：腰部的回轉(zhuǎn)動作與挺腹動作是同步完成的，即腰部水平向右轉(zhuǎn)動，腹部展開，使身體正面正對來球。手臂動作應(yīng)注意：在觸球瞬間，前臂的展開應(yīng)有加速度，將爆發(fā)力充分作用于來球，同時手腕向外側(cè)展開，起到輔助摩擦和控制回球弧線的作用。很多愛好者在練習(xí)時無法很好地掌握前臂和手腕的發(fā)力動作，無法將動作做完整，或者在擊球時前臂和手腕的動作過快，有一種彈擊的感覺，這種擊球動作使球在球拍上的停留時間過短，因此無法充分地摩擦，并且手臂肌肉過于僵硬，而手腕過于靈活，使回球極為不穩(wěn)定。

初學(xué)者在練習(xí)時，可以適當(dāng)?shù)胤糯髣幼鞣龋绕涫乔氨弁庹沟姆龋M量減小手腕的轉(zhuǎn)動。在擊球時，由于運(yùn)用了橫向轉(zhuǎn)腰的動作，因此在擊球前可以先將左腳稍稍后撤，使右腳在前;當(dāng)擊球時，隨著腰部回轉(zhuǎn)的動作，將左腳順勢提前，保持左腳在前的姿勢，為下一板銜接做好準(zhǔn)備。在練習(xí)過程中，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整拍型角度和發(fā)力方向—如果球拍壓得過低，則會觸球的頂部集團(tuán)，很容易導(dǎo)致拉球下網(wǎng);如果發(fā)力過于向上，則缺乏了向前的回球力量，使回球過高。此外，擊球前的起手位置極為重要，雖然拉下旋時的起手位置較低，但過低的起手位置會在擊球時打到球拍邊緣。通常，球拍的位置比來球低10-15公分左右，我們要根據(jù)來球的高度調(diào)整起手位置。

在觸球后，身體的重心較高，這是由于在擊球時我們充分運(yùn)用了腿部向上蹬起和腰部轉(zhuǎn)動的力量。為了實現(xiàn)下一板的快速銜接，我們首先要放松右肩，將大臂和前臂自然還原，同時壓低身體重心，保持左腳在前，右腳在后的擊球姿勢。

練習(xí)反手拉球時，建議不要離臺太遠(yuǎn)，盡量減少大臂的動作幅度，這樣有利于保持身體的穩(wěn)定性。

2反手拉高吊弧圈與前沖弧圈的注意事項

與正手拉球一樣，反手也可以拉出前沖弧圈。反手拉前沖時，首先要提高起手位置，發(fā)力更為向前，轉(zhuǎn)腰和前臂外展的幅度增大、速度加快，同時手腕的動作更為靈活，要在瞬間釋放出前臂和手腕的爆發(fā)力。

拉前沖弧圈時，要加強(qiáng)對球體的摩擦，由于前沖弧圈的力量大、速度快，因此拍型更為豎直，如果摩擦的力度不足，則很容易使回球下網(wǎng)。我們在練習(xí)時，應(yīng)注意手腕動作的運(yùn)用，在觸球瞬間增加手腕轉(zhuǎn)動的幅度，延長摩擦球的時間，用于克服來球的下旋;通過前臂的外展和發(fā)力方向的調(diào)節(jié)，控制好弧線的高低、長短。

有很多球員在反面拉球時的起手位置過于偏向身體左側(cè)，這樣會使大臂的動作過大，導(dǎo)致回球不穩(wěn)定。在練習(xí)時我們應(yīng)當(dāng)注意將起手位置放于左腹前方，并將前臂位置放低，以此來尋找準(zhǔn)確的擊球點。此外，要注重腿、腰、手三者的協(xié)調(diào)一致，將身體的力量自下而上傳遞到球體上。

練球時不必刻意地去想身體某一部分的力到底該怎么用。因為整個技術(shù)動作是一個整體，只要在引拍時屈膝、收腹、壓低重心;在擊球時身體運(yùn)動方向和球的軌跡保持一致，形成習(xí)慣后，力量就會很自然地傳上來，威力也就慢慢體現(xiàn)出來了。