乒乓訓(xùn)練之

孟體峰

摘要：無論對(duì)于哪個(gè)年齡段的乒乓愛好者，尤其是對(duì)小學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，正手技術(shù)通常作為進(jìn)攻的主要技術(shù)，由于正手進(jìn)攻的威脅較大，往往可以在前三板就決定勝負(fù)。但大多數(shù)業(yè)余選手的基本功并不扎實(shí)，而且在比賽中的心態(tài)起伏較大，因此很容易在進(jìn)攻時(shí)出現(xiàn)失誤;有些隊(duì)員的身體素質(zhì)并不過關(guān)，如果在任何情況下都極力用正手進(jìn)攻，反而更容易造成失誤，甚至造成身體損傷。在這種情況下，反手直接進(jìn)攻就尤為重要。

關(guān)鍵詞 乒乓球 橫板反手拉下旋球

1橫板反手拉下旋球

反手直接拉下旋球是非常直接有效的進(jìn)攻方法。與反手快撕相比，反手拉下旋球?qū)δΣ恋囊蟾摺?duì)初學(xué)者來說，可以先著重掌握摩擦的感覺。

1.1準(zhǔn)備姿勢(shì)

反手拉下旋球是在近臺(tái)的進(jìn)攻技術(shù)，但站位可以稍稍靠后（以下都以右手為例），站位時(shí)身體離球臺(tái)大約0.5米左右，在準(zhǔn)備拉球時(shí)，左腳稍往后撤，有利于降低重心，上身保持前傾以更好地積蓄身體的力量，這個(gè)細(xì)節(jié)很關(guān)鍵。在擊球前，身體的重心相對(duì)較低，這樣更容易找到準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)。此時(shí)我們需要注意，右肩比左肩稍低，大臂充分放松，自然下垂，前臂自然端起，做出反手將要進(jìn)攻的架勢(shì)。我們要注意將大臂的肌肉充分放松。這是反手進(jìn)攻性技術(shù)的一個(gè)非常重要的注意事項(xiàng)。我們要養(yǎng)成放松手臂的習(xí)慣，這樣在擊球時(shí)更容易發(fā)力，提高回球質(zhì)量，還可以在擊球后快速的還原，提高銜接速度。

1.2引拍

我們將引拍分為兩個(gè)步驟：首先增大兩腿彎曲程度，使身體重心放低，此時(shí)的身體重心稍稍壓向左腿。在壓低重心的同時(shí)，腹部?jī)?nèi)收，腰部小幅度向左側(cè)微微轉(zhuǎn)動(dòng)，前臂以肘部為軸，向懷中內(nèi)收。在引拍過程中，肩和肘應(yīng)適當(dāng)?shù)赝厥找恍x身體稍近些，以便使身體的整體動(dòng)作更為緊湊。如果肘部過于向前，就很容易出現(xiàn)“架肩”的現(xiàn)象，這樣在擊球時(shí)便用不出身體的力量，只能靠胳膊勉強(qiáng)發(fā)力，質(zhì)量自然會(huì)下降。常識(shí)性知識(shí)反手進(jìn)攻技術(shù)多以腹部力量為主，然而在反手拉下旋球時(shí)，要配合轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，這樣做可以充分地讓出擊球空間，增加回球的力量，有助于更好地摩擦來球。第二階段，將身體重心放于兩腳的前腳掌，前臂向后下方引拍，降低球拍的高度;手腕向懷中內(nèi)收，以球拍正面瞄準(zhǔn)來球。

動(dòng)作技術(shù)很明顯：反手拉下旋球時(shí)的起手位置比反手快撕時(shí)的起手位置更低，這樣可以更好地摩擦來球中部偏上的位置，有利于加強(qiáng)摩擦，更好地制造回球的弧線。

1.3擊球、還原

初學(xué)者在練習(xí)反手拉下旋球時(shí)，可以稍稍放慢節(jié)奏，在來球的下降中期擊球，而對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員，他們通常在來球的下降初期擊球。擊球時(shí)，兩腳蹬地，將身體重心抬高，同時(shí)大臂向前方稍稍送出，而前臂的位置幾乎不變，依然處于向懷中內(nèi)收的狀態(tài)。當(dāng)來球落臺(tái)彈起后，前臂以肘部為軸，向右前上方展開，發(fā)力摩擦來球的中部偏上位置。與反手快撕的發(fā)力方向不同，反手拉下旋球的發(fā)力更為向上，用以克服來球的下旋。

在擊球時(shí)我們需要注意：腰部的回轉(zhuǎn)動(dòng)作與挺腹動(dòng)作是同步完成的，即腰部水平向右轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部展開，使身體正面正對(duì)來球。手臂動(dòng)作應(yīng)注意：在觸球瞬間，前臂的展開應(yīng)有加速度，將爆發(fā)力充分作用于來球，同時(shí)手腕向外側(cè)展開，起到輔助摩擦和控制回球弧線的作用。很多愛好者在練習(xí)時(shí)無法很好地掌握前臂和手腕的發(fā)力動(dòng)作，無法將動(dòng)作做完整，或者在擊球時(shí)前臂和手腕的動(dòng)作過快，有一種彈擊的感覺，這種擊球動(dòng)作使球在球拍上的停留時(shí)間過短，因此無法充分地摩擦，并且手臂肌肉過于僵硬，而手腕過于靈活，使回球極為不穩(wěn)定。

初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以適當(dāng)?shù)胤糯髣?dòng)作幅度，尤其是前臂外展的幅度，而盡量減小手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)。在擊球時(shí)，由于運(yùn)用了橫向轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，因此在擊球前可以先將左腳稍稍后撤，使右腳在前;當(dāng)擊球時(shí)，隨著腰部回轉(zhuǎn)的動(dòng)作，將左腳順勢(shì)提前，保持左腳在前的姿勢(shì)，為下一板銜接做好準(zhǔn)備。在練習(xí)過程中，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整拍型角度和發(fā)力方向—如果球拍壓得過低，則會(huì)觸球的頂部集團(tuán)，很容易導(dǎo)致拉球下網(wǎng);如果發(fā)力過于向上，則缺乏了向前的回球力量，使回球過高。此外，擊球前的起手位置極為重要，雖然拉下旋時(shí)的起手位置較低，但過低的起手位置會(huì)在擊球時(shí)打到球拍邊緣。通常，球拍的位置比來球低10-15公分左右，我們要根據(jù)來球的高度調(diào)整起手位置。

在觸球后，身體的重心較高，這是由于在擊球時(shí)我們充分運(yùn)用了腿部向上蹬起和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量。為了實(shí)現(xiàn)下一板的快速銜接，我們首先要放松右肩，將大臂和前臂自然還原，同時(shí)壓低身體重心，保持左腳在前，右腳在后的擊球姿勢(shì)。

練習(xí)反手拉球時(shí)，建議不要離臺(tái)太遠(yuǎn)，盡量減少大臂的動(dòng)作幅度，這樣有利于保持身體的穩(wěn)定性。

2反手拉高吊弧圈與前沖弧圈的注意事項(xiàng)

與正手拉球一樣，反手也可以拉出前沖弧圈。反手拉前沖時(shí)，首先要提高起手位置，發(fā)力更為向前，轉(zhuǎn)腰和前臂外展的幅度增大、速度加快，同時(shí)手腕的動(dòng)作更為靈活，要在瞬間釋放出前臂和手腕的爆發(fā)力。

拉前沖弧圈時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)球體的摩擦，由于前沖弧圈的力量大、速度快，因此拍型更為豎直，如果摩擦的力度不足，則很容易使回球下網(wǎng)。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，應(yīng)注意手腕動(dòng)作的運(yùn)用，在觸球瞬間增加手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，延長(zhǎng)摩擦球的時(shí)間，用于克服來球的下旋;通過前臂的外展和發(fā)力方向的調(diào)節(jié)，控制好弧線的高低、長(zhǎng)短。

有很多球員在反面拉球時(shí)的起手位置過于偏向身體左側(cè)，這樣會(huì)使大臂的動(dòng)作過大，導(dǎo)致回球不穩(wěn)定。在練習(xí)時(shí)我們應(yīng)當(dāng)注意將起手位置放于左腹前方，并將前臂位置放低，以此來尋找準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)。此外，要注重腿、腰、手三者的協(xié)調(diào)一致，將身體的力量自下而上傳遞到球體上。

練球時(shí)不必刻意地去想身體某一部分的力到底該怎么用。因?yàn)檎麄€(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)整體，只要在引拍時(shí)屈膝、收腹、壓低重心;在擊球時(shí)身體運(yùn)動(dòng)方向和球的軌跡保持一致，形成習(xí)慣后，力量就會(huì)很自然地傳上來，威力也就慢慢體現(xiàn)出來了。