如何遠離慢性病

肖原

是時候關注慢性病了。因為數據顯示，慢性病越來越年輕了—這絕對是一個危險信號。

據中國慢性病報告數據：慢性病已成為我國城鄉居民死亡的主要原因，城市和農村慢性病死亡的比例高達85.3%和79.5%。即使在貧困地區，慢性病的死亡也是不容忽視的，許多貧困縣的死亡率已達到60%。

百度稱：慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對一類起病隱匿，病程長且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據，病因復雜，且有些尚未完全被確認的疾病的概括性總稱。

這個定義是不是準確，其實并不重要。重要的是，好多慢性病，人們都很熟悉，甚至身邊隨時都能找到活生生的例子。像最常見的心腦血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統疾病、癌癥等。

其中，心腦血管疾病又包括很多人們熟知的病，像高血壓、腦卒中和冠心病；糖尿病還分型；慢性呼吸系統疾病包括哮喘、慢阻肺、慢性肺炎等。

這些家伙，碰上哪一個都很難纏，都很要命，直接影響人的生活質量—長期服藥、打胰島素、各種不能吃喝……各種禁忌，疾病在積累，痛苦也在積累，損失也在積累。

慢性病很牛的一點是，不可治愈。而吃藥打針只是控制病情。

慢性病真的沒辦法遠離嗎？不是。

慢性病不是從天上掉下來的，雖說有些是遺傳基因問題，但畢竟是少數，是有發生幾率的。致病重要因素主要來自生活方式。關于這一點，有權威機構的報告。世界衛生組織調查顯示，慢性病的發病原因60%取決于個人的生活方式，同時還與遺傳、醫療條件、社會條件和氣候等因素有關。

在生活方式方面，許多慢性病是“禍從口出”的，是吃出來的。

吃出來的病，想控制，想遠離，就要管住嘴。

吃。

遠離高脂食物，尤其大肉、油炸食品、奶油類等，這些東西常吃，滿足了口感，但帶來的經常是高血脂和肥胖。想遠離慢性病，就應該學會抵御美味的誘惑。適量進食谷物、纖維素含量較高食物，適量吃些水果，適量補充維生素、纖維素，它們可以促進胃腸蠕動，利于遠離便秘。遠離高鹽多糖食物，可以減少患心腦血管疾病和糖尿病的風險。

喝。

酒少喝，不管啥酒。也不要相信酒對人體有多少健康效果的說辭，酒廠的廣告就不要看了。也別信葡萄酒對人體有多少好處。實在管不住嘴，就控制量，少喝，控制在安全線以里。白酒控制在50克，啤酒1瓶，果酒50毫升，這樣，對肝臟的傷害可以控制在安全范圍。若過量喝酒，最倒霉的就是肝臟。患肝癌和腦卒中的風險激增。最常見的就是造成高血壓。

抽。

這里說的主要是香煙。是煙，就別抽，包括電子煙。至于煙對人體的危害，不再贅述。煙，傷害最厲害的就是肺。抽煙導致的慢性病超級多，不單純是肺病。抽煙可導致血管硬化，直接導致心腦血管病，不管是哪一種，一旦爆發，就算不奪命，后遺癥會讓很多人感覺生不如死。至于導致肺癌、食管癌、慢阻肺等絕不是危言聳聽。相比之下，哮喘和老慢支則溫柔了很多。還有更重要的一點是，這抽煙害的不只是抽煙者本人，還有家人、同事或朋友等。不管是二手煙還是三手煙，都是害人的。

再說點兒和遠離慢性病有關但和嘴無關的。

兩個字：懶和熬。

懶。

運動量少，很容易脂肪堆積，不管是堆在腹部還是血管里，都會埋下患上慢性病的風險。久站，久坐，都對健康有直接影響。因為缺乏必要的鍛煉，人體的器官就會產生退變，甚至有些功能減弱，乃至喪失，疾病，特別是慢性病都會積攢起來，一旦有誘因，發作就不可控。

熬。

最常見的就是熬夜。熬夜容易打亂人體生物鐘，破壞人體自然形成的運行規律。若長期熬夜，會導致體內內循環紊亂、內分泌失調、神經系統衰弱，誘發心腦血管疾病，甚至使患癌的風險成倍增加。一般來說，晚于23點睡覺，就算熬夜了，更不用說通宵不睡了。

慢性病得了，就是很苦惱的事情。因此，在沒有被它看上之前，先做好各種預防，尤其是管好嘴，不亂吃，不胡喝，不瞎抽，不偷懶，不煎熬，這樣，才有可能遠離慢性病，不受罪。

編輯/張玉春