如何遠(yuǎn)離慢性病

肖原

是時(shí)候關(guān)注慢性病了。因?yàn)閿?shù)據(jù)顯示，慢性病越來(lái)越年輕了—這絕對(duì)是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。

據(jù)中國(guó)慢性病報(bào)告數(shù)據(jù)：慢性病已成為我國(guó)城鄉(xiāng)居民死亡的主要原因，城市和農(nóng)村慢性病死亡的比例高達(dá)85.3%和79.5%。即使在貧困地區(qū)，慢性病的死亡也是不容忽視的，許多貧困縣的死亡率已達(dá)到60%。

百度稱：慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對(duì)一類起病隱匿，病程長(zhǎng)且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復(fù)雜，且有些尚未完全被確認(rèn)的疾病的概括性總稱。

這個(gè)定義是不是準(zhǔn)確，其實(shí)并不重要。重要的是，好多慢性病，人們都很熟悉，甚至身邊隨時(shí)都能找到活生生的例子。像最常見(jiàn)的心腦血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥等。

其中，心腦血管疾病又包括很多人們熟知的病，像高血壓、腦卒中和冠心病；糖尿病還分型；慢性呼吸系統(tǒng)疾病包括哮喘、慢阻肺、慢性肺炎等。

這些家伙，碰上哪一個(gè)都很難纏，都很要命，直接影響人的生活質(zhì)量—長(zhǎng)期服藥、打胰島素、各種不能吃喝……各種禁忌，疾病在積累，痛苦也在積累，損失也在積累。

慢性病很牛的一點(diǎn)是，不可治愈。而吃藥打針只是控制病情。

慢性病真的沒(méi)辦法遠(yuǎn)離嗎？不是。

慢性病不是從天上掉下來(lái)的，雖說(shuō)有些是遺傳基因問(wèn)題，但畢竟是少數(shù)，是有發(fā)生幾率的。致病重要因素主要來(lái)自生活方式。關(guān)于這一點(diǎn)，有權(quán)威機(jī)構(gòu)的報(bào)告。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個(gè)人的生活方式，同時(shí)還與遺傳、醫(yī)療條件、社會(huì)條件和氣候等因素有關(guān)。

在生活方式方面，許多慢性病是“禍從口出”的，是吃出來(lái)的。

吃出來(lái)的病，想控制，想遠(yuǎn)離，就要管住嘴。

吃。

遠(yuǎn)離高脂食物，尤其大肉、油炸食品、奶油類等，這些東西常吃，滿足了口感，但帶來(lái)的經(jīng)常是高血脂和肥胖。想遠(yuǎn)離慢性病，就應(yīng)該學(xué)會(huì)抵御美味的誘惑。適量進(jìn)食谷物、纖維素含量較高食物，適量吃些水果，適量補(bǔ)充維生素、纖維素，它們可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，利于遠(yuǎn)離便秘。遠(yuǎn)離高鹽多糖食物，可以減少患心腦血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

喝。

酒少喝，不管啥酒。也不要相信酒對(duì)人體有多少健康效果的說(shuō)辭，酒廠的廣告就不要看了。也別信葡萄酒對(duì)人體有多少好處。實(shí)在管不住嘴，就控制量，少喝，控制在安全線以里。白酒控制在50克，啤酒1瓶，果酒50毫升，這樣，對(duì)肝臟的傷害可以控制在安全范圍。若過(guò)量喝酒，最倒霉的就是肝臟。患肝癌和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)激增。最常見(jiàn)的就是造成高血壓。

抽。

這里說(shuō)的主要是香煙。是煙，就別抽，包括電子煙。至于煙對(duì)人體的危害，不再贅述。煙，傷害最厲害的就是肺。抽煙導(dǎo)致的慢性病超級(jí)多，不單純是肺病。抽煙可導(dǎo)致血管硬化，直接導(dǎo)致心腦血管病，不管是哪一種，一旦爆發(fā)，就算不奪命，后遺癥會(huì)讓很多人感覺(jué)生不如死。至于導(dǎo)致肺癌、食管癌、慢阻肺等絕不是危言聳聽(tīng)。相比之下，哮喘和老慢支則溫柔了很多。還有更重要的一點(diǎn)是，這抽煙害的不只是抽煙者本人，還有家人、同事或朋友等。不管是二手煙還是三手煙，都是害人的。

再說(shuō)點(diǎn)兒和遠(yuǎn)離慢性病有關(guān)但和嘴無(wú)關(guān)的。

兩個(gè)字：懶和熬。

懶。

運(yùn)動(dòng)量少，很容易脂肪堆積，不管是堆在腹部還是血管里，都會(huì)埋下患上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。久站，久坐，都對(duì)健康有直接影響。因?yàn)槿狈Ρ匾腻憻挘梭w的器官就會(huì)產(chǎn)生退變，甚至有些功能減弱，乃至喪失，疾病，特別是慢性病都會(huì)積攢起來(lái)，一旦有誘因，發(fā)作就不可控。

熬。

最常見(jiàn)的就是熬夜。熬夜容易打亂人體生物鐘，破壞人體自然形成的運(yùn)行規(guī)律。若長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)循環(huán)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱，誘發(fā)心腦血管疾病，甚至使患癌的風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。一般來(lái)說(shuō)，晚于23點(diǎn)睡覺(jué)，就算熬夜了，更不用說(shuō)通宵不睡了。

慢性病得了，就是很苦惱的事情。因此，在沒(méi)有被它看上之前，先做好各種預(yù)防，尤其是管好嘴，不亂吃，不胡喝，不瞎抽，不偷懶，不煎熬，這樣，才有可能遠(yuǎn)離慢性病，不受罪。

編輯/張玉春