我的超級馬拉松
——高三年級心理核心素養主題班會設計

【設計理念】

這節班會課圍繞高中心理核心素養“堅韌”展開，具體的切入點是“突破極限”。所謂“堅韌”，是“堅強”與“韌性”的合璧，這是學生在高中階段人格塑造中的重要內容和必備品格，而突破極限”又是培育“堅韌”這一人格核心素養的一個重要維度。“突破極限”意味著在努力的過程中，當遇到類似體育運動中的“極點”情況時，也能以意志和智慧為主導，承受緊張和痛苦，并“再努力堅持一下”，最終使潛力得到發揮并達到當下的“最佳狀態”。當代高中生正面臨人生的第一個轉折點，對于他們來說，未來是一個新的拓展空間，他們需要自我的實現，只有學會不斷超越自我、突破極限，才能最終實現夢想。因此，“突破極限”是一種成長性的需要，它使我們有勇氣面對平時自認為不可超越的事情，使我們既看到人生已經努力的成果，又看到未來可以拓展的希望。

【活動過程】

一、導入——情境大考驗

教師給每個學生發放了一塊號碼布，告知學生即將舉行一場5公里越野賽，并將通過抽簽選5位幸運學生代表班級去參加比賽。教師按下鼠標，隨機選出5個號碼。

教師分別提問5位學生的感受和參賽目標。

教師：同學們，剛才我近距離觀察了這幾位幸運同學臉上的表情，有興奮，也有緊張。一場5公里的越野賽尚且如此，現在還有另一場要連續跑24小時的比賽，這又會是一場怎么樣的比賽呢？我們一起來看一個視頻。

設計意圖：課堂熱身活動導入，利用電腦小程序“幸運抽簽”的方式，將學生瞬間帶入情境，為下面幾個環節營造良好氛圍。

二、主題澄清——“24小時超級馬拉松的故事”

1.觀看視頻片段A。

播放視頻片段A：在一場世界級的24小時馬拉松比賽中，毫不起眼的中國臺灣大學生選手林義杰，在面對世界頂級選手時，從最初的“希望跑完全程”到“不想輸給外國人”，再到“要拿下冠軍”，不斷調整目標，向著目標努力前進。

教師提問：林義杰最初的目標是什么？看到其他選手紛紛退出時，林義杰是怎么想的？

學生的看法可能會有：他更有信心了，因為他覺得別人退出了可自己還能繼續堅持；他感到了壓力，因為如果他不堅持，就會像那些退出的選手一樣失去贏得比賽的機會。

教師可做如下引導：看到他人的放棄，林義杰選擇的是靈活地調整自己的目標。

教師還可追問：他從最初的“希望跑完全程”，到后來的超過扎巴洛夫向著冠軍前進，大家覺得這樣的改變發生的原因是什么？

學生的看法可能會有：他在比賽的過程中發現自己的潛力，所以他提高了自己的目標；他有一股不服輸的勁頭。

教師可做如下引導：是的，在向終點沖刺的道路上制定合適的目標，并且能在不同階段靈活地調整目標尤為關鍵。

設計意圖：比較兩次比賽，讓學生有比較直觀的情感體驗。通過視頻設定相應問題，緊扣目標制定、突破極限、超越自我的主題。引導學生感悟目標是靈活可變的，自我定位也會隨著對自我能力和客觀環境的進一步了解而改變。

2.觀看視頻片段B。

播放視頻片段B：隨著比賽的進行，林義杰的體力消耗越來越大。他感到筋疲力盡，到了自己的極限。他也想到了放棄，可是最終咬牙堅持了下來。

教師提問：林義杰為什么會重新燃起斗志、咬牙堅持？

學生的看法可能會有：因為林義杰被另一個選手胡穎兒超過了，激發了他的斗志，他想反超胡穎兒；因為林義杰有頑強的意志力，這使得他能夠咬牙堅持，堅定地向目標前進；因為林義杰已經堅持了很久，而且離終點已經很近了。如果現在放棄，他就前功盡棄了。

教師可做如下引導：的確，咬牙堅持讓人欽佩，前功盡棄讓人惋惜。同學們，我不禁想起馬云曾說的一句話：“今天很殘酷，明天更殘酷，后天會很美好，但絕大多數人都死在明天晚上。”的確，很多時候成功離你只有一步之遙。所以，堅持就是勝利！

設計意圖：通過觀看視頻，讓學生形象地體會堅持和勇于超越自我對于實現夢想的重要性。通過對故事主人公的心理活動分析，培養學生自主思考的能力和辯證思維的能力，引導學生探究突破極限、超越自我需具備的人格特質。

3.觀看視頻片段C。

播放視頻片段C：筋疲力盡的林義杰看到對手胡穎兒停了下來。在短暫的停頓后，林義杰做出了一個出人意料的決定：返回去拉著胡穎兒一起跑。最終，兩人攜手跑過了終點線。林義杰也以220公里的路程奪得了24小時超級馬拉松比賽的冠軍。

教師：林義杰為什么會有這么出人意料的舉動？

學生小組討論后全班分享。

學生的看法可能會有：因為胡穎兒是一個令人欽佩的對手，她也堅持到了最后。林義杰對她有一種惺惺相惜感；因為胡穎兒在林義杰快要放棄的時候超越了他，激勵他堅持了下來，現在他也想幫她一把。

教師可做如下引導：林義杰的舉動出人意料卻讓我們欽佩。有時候一個人可以走得更快，但一群人往往可以走得更遠。

設計意圖：引導學生感悟突破極限、超越自我的精神升華境界，產生情感共鳴。

三、主題推進——班級小劇場“非常煩惱”

1.學生表演短劇《非常煩惱》。

旁白：張騏、劉浩和王睿是無話不說的好朋友，這天，他們三個吃完飯后坐在一起閑聊，張騏說起了他最近的煩惱。

張騏：化學學了三個月，越考越差，當初“七選三”的選擇是不是錯了？化學真學不好，我該怎么辦？要不調頭去選其他的？

劉浩：得了吧，你當初不是人稱“化學小公舉”嗎？化學成績特棒，現在只是一時的困難，別懷疑人生。我才煩呢，我想好好學習，考個好大學，但現在每天學著學著，就感覺“王者榮耀”在向我招手，越發學不進，真想放棄。

張、劉：學霸，你應該沒有煩惱了吧？次次都是年級的NO.1。

王睿：我也有啊。從小學到初中，我成績都還不錯，家里人都希望我考浙大。可現在，就算每次都是第一，浙大對我來說就像天上的星星，可望不可即。

2.小組討論和評價：他們煩惱的根源分別是什么？假如你是張騏/劉浩/王睿，你的對策是什么？

學生分組討論并將討論成果寫在彩色KT板上。

觀點歸納：（1）張騏的煩惱根源：對自己的選擇猶豫不決；學習不夠堅持。對策：堅持自己的選擇；把精力放在如何學好化學上。（2）劉浩的煩惱根源：定了目標卻不能堅持；容易受其他事物誘惑。對策：目標定得再具體一些；遠離手機、電腦這些會干擾學習的東西。（3）王睿的煩惱根源：目標和現實有差距；對自己沒有信心。對策：先定低一點的目標，慢慢調整和提高；增強自信心。

3.耐力測試與體驗。

教師：我們接下來進行一個簡單的耐力測試。請全體同學起立，雙手交叉放于雙肩。在我計時開始時進行深蹲，從下蹲至大腿與地面平行到完全站立為一個深蹲。我們看看哪位同學在30秒鐘內完成的深蹲次數最多。

學生進行30秒深蹲測試與體驗。

教師：感覺怎么樣？

學生的感受可能會有：開始還行，越往后越累；覺得腿很酸，站不起來。

教師引導：同學們，在剛才的測試中大家感到肌肉酸痛，覺得難以繼續的點就是所謂的“極點”。現在我們分組練習一下，看看能不能突破自己的“極點”，取得更好的成績！

學生分組練習，然后重測一次。

教師：很多同學獲得了進步，大家覺得這是為什么呢？

學生的回答可能有：經過練習，我覺得更熟練也更有信心了；我在腿最酸的時候堅持了下來，過了那個點反而不覺得那么酸痛了。

教師引導：同學們，如果在極點這個時刻繼續咬牙堅持，就能取得更好的成績。而在我們的學習生活中，也有很多這樣的“極點”，我們要達成一個目標，就需要承受與“極點”相伴隨的緊張、痛苦，需要堅定意志，更需要一次又一次的“再堅持一下”的努力！

設計意圖：短劇中的情境貼近學生生活，對他們當下學習生活中的相關問題處理有很強的指導意義。通過沉浸于真實場景進行討論，學生的角色從一個“旁觀者”轉換成“參與者”，有利于學生產生情感共鳴。以小組討論的形式分享觀點、集思廣益，得出的對策更易被學生接受和學習。最后的耐力測驗中，引導學生體驗“極點”帶來的挑戰與痛苦，理解意志力就是“再堅持一下”的努力與行動。

四、主題升華——制訂“我的超級馬拉松計劃書”

引導學生思考并制訂“我的超級馬拉松計劃書”。

高中最后一年——我的超級馬拉松我的目標：我現在的自我定位：我現階段的目標：為了實現這個目標我制訂的計劃及措施：我成功達成了目標！我的感悟是：我覺得我能再一次挑戰自我！實現下一個更高的目標！

小組交流后，每組推選一位同學向全班展示自己的計劃。

教師：請每個同學在自己的號碼布上寫下一句最能激勵自己的話，引領自己在高中最后一年中，在這場屬于自己的超級馬拉松比賽中勇于挑戰自我、勇于突破極限、勇于超越自我！

設計意圖：引導學生將堅韌勇敢、突破極限的品質運用到實踐中去，立足實際，樹立現階段明確的目標，并為之努力堅持。同時，對計劃書的完善使得這節班會課有了延續性。在號碼布上寫下最激勵自己的一句話，既和班會導入環節前后呼應，也是對“突破極限、勇于超越自我”的主題升華。

【教學反思】

本節課將高中最后一年比作學生突破極限的一場超級馬拉松比賽，教學環節層層遞進，引導學生在情境中體驗情感，鼓勵學生將感悟到的堅韌品質運用到實踐中。不足之處：一是突破極限的系統方法指導不足；二是課容量比較大，學生討論和內化的時間較短。