一個網球就能放松全身

陳曉琨 鎖卓琪 陳耀龍

每天維持著同樣姿勢看電視，長時間低頭用手機、電腦，肌肉就會變得緊繃。時間久了，自然會產生疼痛等癥狀。此時，可以借助一個放松肌肉的“神器”——網球，讓身體接受全面的按摩。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心副主任醫師陳耀龍表示，網球個頭小，很適合針對身體各部位的肌肉痛點進行按摩，而且更方便老年人在家操作。

第一式：放松頸部

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，先以書本墊高肩背部，把網球放在頸部后側。然后，來回向左、向右滾動網球，以放松頸椎后側的緊張肌肉。在滾動過程中，注意尋找壓痛點，來回滾動10次為1組，每次做3組。找到壓痛點后，先后仰頭部，用網球按壓該點約30秒。隨后低頭，同樣以網球按壓該點約30秒。

第二式：肩胛放松

動作要領：背對墻站立，先把網球放在左側肩胛部內側，然后上下、左右來回滾動網球，以放松肩胛區附近的緊張肌肉。在滾動過程中，注意尋找壓痛點，來回滾動10次為1組，每次做3組。找到壓痛點后，用網球按壓該點30～60秒。右側與前方法相同。

第三式：胸背放松

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，先以書本墊高腰部，把網球放在左側胸背部之下。然后，來回向左右、上下滾動網球，以放松胸背部的緊張肌肉。在滾動過程中，注意尋找壓痛點，來回滾動10次為1組，每次做3組。找到壓痛點后，用網球按壓該點30～60秒。右側與前方法相同。

第四式：腰背放松

動作要領：取仰臥位，把網球放在左側腰部之下，同時雙手抱住左膝。然后，來回向左右、上下滾動網球，以放松腰背部的緊張肌肉。在滾動過程中，注意尋找壓痛點，來回滾動10次為1組，每次做3組。找到壓痛點后，用網球按壓該點30～60秒。右側與前方法相同。

第五式：大腿放松

動作要領：坐于椅子上，把網球放在左大腿下，雙手疊放于大腿上方，以施加壓力。然后，來回向左右、上下滾動網球，以放松大腿部的緊張肌肉。在滾動過程中，注意尋找壓痛點，來回滾動10次為1組，每次做3 組。找到壓痛點后，用網球按壓該點30～60秒。右側與前方法相同。

第六式：小腿放松

動作要領：坐于瑜伽墊上，把網球放在左小腿下，雙手向后撐地，右腿疊放于左腿上。然后，來回向左右、上下滾動網球，以放松小腿部的緊張肌肉。在滾動過程中，注意尋找壓痛點，來回滾動10次為1組，每次做3組。找到壓痛點后，用網球按壓該點30～60秒。右側與前方法相同。

第七式：腳底放松

動作要領：站立于毛巾上，一手扶穩固定物，把網球放在左側腳底板之下。然后，來回向前后、左右滾動網球，以放松腳底部的緊張肌肉。在滾動過程中，注意尋找壓痛點，來回滾動10次為1組，每次做3組。找到壓痛點后，用網球按壓該點30～60秒。右側與前方法相同。

溫馨提示

陳耀龍提醒，如局部皮膚有破損，及患有出血傾向疾病的人群，皆不適宜進行以上運動。另外，有骨質疏松的老人在進行放松運動時，不要用力滾動網球，只需將網球放置在需要放松的部位，以身體的重力按壓，即可發揮放松作用。