運動員注意力的測量，影響因素，訓練方法的研究

劉天野

運動員注意力的測量，影響因素，訓練方法的研究

劉天野

南京體育學校，江蘇 南京，210000。

在競技體育領域中，運動員注意力是學術界的熱點。從注意力的概念與特征，常用的研究方法，影響因素以及訓練方法4個方面探討。目前注意力的測量方法除了傳統的注意力量表，最為先進的生物反饋技術和眼動追蹤技術。在注意力的影響因素方面，運動員注意力與情緒的關系密切值得進一步研究。最后運動員的注意力提高可以依靠自我暗示法，生物反饋訓練法以及模擬訓練法。

注意力；生物反饋技術；眼動追蹤技術；自我暗示訓練；模擬訓練

任何一項體育運動都離不開注意力的專注，無論是射擊運動員的冷靜，跨欄運動員的起跑，以及擊劍運動員之間的對抗，都需要注意力集中。因此，在比賽場上，不僅是運動員之間技戰術的對抗，更多是運動員注意力之間的較量。認知心理學家奧爾波特（Allport）提出“注意是主體心理活動指向刺激并對其做出選擇應答的一種意識調節狀態，它不僅對運動技能的形成和發展起著監控和調節的作用還是運動員有效實施運動技能的關鍵，因而注意是運動員取得優異成績重要的心理保障。”[1]

在體育比賽中，注意力的集中與取得良好成績密切相關，是取得良好成績的前提之一，以及注意力的合理分配可以調節運動員的比賽戰術。[2]例如，擊劍運動也是一項集合了敏捷，快速，靈活，同時又顯得優雅，紳士的運動。運動員比賽時注意力的廣度，注意力的穩定性，注意力的分配，注意力的轉移尤為重要，影響著運動員比賽結果的成敗。首先，因為擊劍比賽在短短的3min內五劍決勝負，所以比賽的輸贏在毫厘之間。比賽時的快速移動，掌握好準確的出劍時機，集中有效部位。進行正確的分析與判斷，都需要集中注意力才能更好地發揮。如果運動員在賽場上，注意力不集中，反應遲鈍，表現被動，猶豫不決，在比賽中就很難取得成功。一方面影響對比賽的信心，另一方面也影響比賽時的發揮水平。然后，擊劍運動員在比賽場上需要預測對手的動作，以及做出適當的假動作來迷惑對手，而這些都需要良好的動作技術支撐。動作技術的需求與知覺，心理上的需求密切聯系。所以，注意力的集中是取得良好成績的前提。

最后，在比賽中不僅要做到注意力的集中，注意力的合理分配也至關重要，運動員學會有效的分配注意力，一方面可以減少不良因素對于比賽的干擾，例如，觀賽者的喧嘩。另一方面，可以依據對手調節自己的戰術。擊劍比賽千變萬化，對手與自己距離的遠近，都會改變戰術的不同。距離遠時，受攻擊的可能性較小，距離近時，主動攻擊的可能性較大。都需要注意力的分配來改變比賽時的策略。最后，注意力的分配不僅體現在對對手的觀察上，而且體現在不同的注意力對象上，例如對于教練的指導。在比賽中，需要教練提示比賽的打法與策略。因此，運動員如何既能集中自己注意力打比賽，又能合理的分配注意力觀察各項事物。是必不可少的一項心理技能。

1 注意力的概念與特征

在19世紀末，偉大的心理學家威廉·詹姆斯在《心理學原理》中寫道“注意是心理以清晰而又生動的形式對若干種似乎同時可能的對象或連續不斷地思維中的一種的占有。它的本質是意識的聚焦，集中。它意指離開某種事物以便有效地處理其他事物。”卡恩奈曼（Kahneman）認為注意是一種內在機制，用以控制選擇刺激并調節行為。博林（Boring）等人也強調了注意的選擇性。他們認為，注意是舍棄一部分信息，以便有效加工重要的信息。波斯納和彼德森（Posner，Peterson）提出了注意至少包括三個相對分離的過程：注意從一個刺激脫離出來，從一個刺激轉向另一個刺激，注意與一個新的刺激接個起來。[3]最后，關于注意的實質和特征，美國心理學家莫里（Moray）曾經指出了6個方面，（1）選擇性——選擇一部分信息。（2）集中性——排出物管刺激。（3）搜尋——從一些對對象中尋找其一部分。（4）激活——應付一切可能出現的刺激。（5）定勢——對特定的刺激給予接受并作出反應。（6）警覺——保持持久的注意。[4]

國內學者也對注意進行了不同的理解與闡釋。俞國良教授在《基礎心理學》中提到，“注意是心理活動對一定對象的指向和集中。指向性和集中性是注意的兩個基本特征。注意的指向性是指人在每一瞬間，心理活動都選取了某種刺激，而忽略了另一些刺激。指向性表現出活動具有選擇性。”[5]葉奕乾在《普通心理學》中提到“注意通常指選擇性注意，即注意有選擇加工某些刺激而忽視其它刺激的傾向。”[3]

注意的特征主要有注意廣度，注意穩定性，注意分配和注意轉移。注意的廣度又稱為注意的范圍，是指在某一時間段內，主體能夠清楚的把握注意的對象的數量。注意的穩定性又稱為注意的持久性，是指注意在同一對象或活動上所能維持的時間。它是注意在時間上的特性。注意的分配指在同一時間內，把注意指向兩種或多種不同的對象或活動。同時進行幾項活動。注意轉移是指依據不同的情境狀態，積極主動地把注意力從一個對象轉向另一個對象。[5]

2 注意力常用的研究方法

2.1 注意力量表研究

在中國知網上，以“運動員注意力”為關鍵詞進行搜索，查詢期刊文獻70篇。時間段為1994年至2018年。涉及到的運動項目有乒乓球，拳擊，藝術體操，擊劍，定向越野，羽毛球等等。研究方向主要體現在運動員注意力測量方法的研究，注意力特征的研究，影響注意力的因素以及注意力訓練方法的研究等。其中注意力的測量方法中最普遍運用的方法是的是北京師范大學殷恒嬋教授的《優秀運動員注意力測量與評價研究》。

在2006年，北京師范大學殷恒嬋教授選取了來自國家隊103名高水平運動員。分別是網球、跳水、短道速滑、籃球、自由滑雪空中技巧和帆船 6個項目，通過測試對運動員的注意力水平，制定出運動員綜合注意力水平的參考標準以及不同注意力特征的參考標準。結果表明：開放性運動技能注意廣度非常顯著高于閉鎖性運動項目，開放性運動技能的注意轉移能力顯著高于閉鎖性運動項目。同時，根據為運動實踐服務的科學性、實用性、快捷性的原則，最后確定了一套“優秀運動員注意力紙筆測驗”。由 4個分測驗組成，評價指標為 4個測驗的正確反應數。 4個分測驗分別為，測量注意分配能力的測驗 1（圖形辨別測驗），測量注意廣度的測驗 2（選 4圈測驗），測量注意穩定性的測驗 3（視覺追蹤測驗），測量注意轉移能力的測驗 4（加減法測驗）。[6]（如表 1）

表1 優秀運動員注意力紙筆測驗

量表名稱測量目標操作時間 測驗1圖形辨別測驗注意力的分配3 測驗2選 4圈測驗注意力的廣度3 測驗3視覺追蹤測驗注意力的穩定2 測驗4加減法測驗注意力的轉移3

國外學者對于運動心理學領域中的注意方式理論可以追溯到1976年，由奈德弗提出的有關注意結構，個體差異和操作成績關系的理論。該理論認為，注意的結構包括兩個維度，即注意范圍和注意方向。注意范圍是指在瞬間內可以關注到的注意對象的數量，由非常狹窄到非常廣闊，廣闊的注意可同時獲得多種信息，狹窄的注意則可以濾掉很多信息。注意方向是指人關注的是內在信息還是外在信息。例如人正在關注的是外部的環境信息（如對手的移動，教練的手勢，場外觀眾的表現等）還是內部的身心情況（如自己的心跳，情緒，精神狀態等）。奈德弗也編制了一個《注意及人際行為類型測驗》（TAIS)，一共包括17個分量表，其中6個分量表反應的是注意方式。2個量表反映的是行為控制和認知控制的類型，9個分量表描述的是人際行為的類型。[7]TAIS相對于其他心理測量的一個優點是其測試概況描述了特定的注意力和人際關系特征。這些特征在操作上是可定義的，并且它們允許在各種生活情況下預測性能。

2.2 生物反饋技術研究

生物反饋技術于20世紀60年代末首先在美國臨床中應用，它的發展主要源于自主神經系統的工具性條件反射。[8]張忠秋在《優秀運動員心理訓練實用指南》中認為，生物反饋技術是依靠儀器將人們體內的身體器官，以及心理與生理表現過程的許多不能被覺察的信息如肌電，皮膚電，皮膚溫度，血管容積，心率，胃腸PH值和腦電等加以記錄，經過信息加工后，轉換成人們能理解的信息，以視覺的形式展現信息，在電子屏幕上不斷顯示出來（即信息反饋），指導人們通過對這些信號活動變化的認識和體驗，訓練人們，學會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到調整機體的功能與目的。[9]

隨著保護地面積的逐年擴大和多年連作的影響，土傳病害日益嚴重，而目前對土傳病害的防治，還沒有特效藥。采用嫁接育苗技術，是把栽培的蔬菜嫁接到抗病性強的砧木上，是減輕土壤傳染病害的最有效措施。如用黑籽南瓜等嫁接黃瓜，可防治枯萎病、菌核病等土傳病害，用野生茄等嫁接茄子可防治茄子黃萎病。同時也利用砧木根系發達、抗病、抗寒、耐熱、耐濕、吸肥力強等特點，能使嫁接的蔬菜生長健壯，對不良環境抵抗能力增強，從而收到早熟、增產的效果。

生物反饋技術有3個重要組成部分：電子儀器（感受器），機體（人類），生理指標（肌電，皮電，皮溫，心率，血壓，腦電）。因此，一套完整的生物反饋技術需要儀器設備的完好，需要機體具有一定的認知能力，能夠明確電子儀器接受的信號代表的含義，同時具有一定的自我調節能力。最后，生理指標能順利的采集與記錄。生物反饋主要有4個流程：（如圖1）。

圖1 生物反饋技術流程圖

在生物反饋技術中，腦電技術在注意力研究中更加值得關注，腦電技術（EGG）是利用腦電傳感器能夠采集和放大由腦細胞產生的微弱電信號，與肌纖維類似，不同位置的神經元細胞產生不同節律的波形。通常所有的EEG波形在1-40Hz。EEG傳感器采集到原始的腦電信號，并轉化為數字信號以便進行分析。不同的波段代表把不同的注意力狀態，高頻β波代表著緊張狀態，波段20—30Hz。低頻β波代表警覺注意，波段15—18Hz 。SMR波代表平靜注意，波段12—15Hz。α波代表注意分散。波段8—12Hz。θ波代表困倦，波段4—7 Hz。 δ波代表深睡，波段1—3Hz。如果機體過于緊張和焦慮大腦表現為高頻率的β波，當處于平靜狀態，集中注意力學習時，出現SMR波。

有學者運用腦電反饋技術對于氣槍與步槍射擊運動和射箭運動員在射擊之前的大腦活動模式進行研究，研究發現，射擊表現的準確度和左半腦的α波有關。特別是運動員在射箭以及扣下扳機的前幾秒內，左半腦的α波表現明顯。說明，優秀的運動員可以控制自己的種族伊利過程，從而減少左半腦的認知活動。[10]

2.3 眼動追蹤技術研究

眼睛是人們心靈的窗戶，人們對于外界信息的獲取80%——90%依靠于我們的眼睛，即視覺信息的捕捉。早在19世紀就有學者研究人類眼睛運動的數據和人類的內在心理活動的關系。眼動追蹤技術經歷了觀察法，后像法，機械記錄法，光學記錄法，影像記錄法等多種方法的演變。眼動追蹤技術屬于一種機械視覺技術。通過追蹤眼動軌跡的記錄，研究個體的內在認知過程。首先通過圖像傳感器捕捉眼球圖像，識別眼球瞳孔的特征通過特征計算出看屏幕的注視點。記錄雙眼注視時間，注視范圍，瞳孔大小，眼跳距離等，最后研究個體的內在心理活動。

2010年，德國學者Norbert研究擊劍運動員眼球運動與信息獲取之間的關系，通過將運動員在觀察擊劍攻擊時的眼動追蹤結果與時間、空間遮擋和提示技術所獲得的結果進行比較，來檢驗運動員的眼動追蹤結果是否反映了運動員的實際信息拾取。邀請了15名頂級擊劍手，15名高級擊劍手和32名體育專業學生預測了計算機顯示器上405次擊劍攻擊的目標區域。眼動追蹤的記錄結果顯示在兩組擊劍運動員中，不同水平的運動員的關注點不同，高水平運動員更加關注上半身軀干，當上軀干被遮擋時，參與者也將眼球運動轉移到鄰近的身體區域。在比賽中注視行為并不能代表信息的獲取，但是研究中運用的空間遮擋的技術，有利于運動員避免低估被遮擋區域所提供的信息。[11]

3 注意力的影響因素

影響注意力的因素可以分為客觀因素和主觀因素。客觀因素主要來源于外界。例如器械，環境，教練，以及對手。主觀因素主要來源于運動員自身的心理因素。

3.1 器械、環境因素

在一場比賽中，運動員對于客觀因素的影響要做好提前的準備與適應。將其影響降低至最小化。例如，在擊劍比賽中，最重要的工具就是劍，劍頭，劍柄。器械的任何差錯，都會引起運動員的不適應。導致運動員注意力的不集中。在運動場上，擊劍運動員必須準備兩三把劍。在比賽中，運動員會調節劍柄的弧度，使其得心應手。花劍和重劍的劍頭有傳感器的測試，確保比賽的公正。其次，比賽的環境對于運動員也有很大影響。擊劍比賽在室內場館進行，因此天氣的變化不會對其造成影響，但是場館內人員的嘈雜圍觀都會對運動員造成一定的影響，其次是裁判員的判分，擊劍比賽一劍激發，速度快的讓人無法肉眼識別，有時也會導致裁判的誤判。這對于運動員而言，有嚴重的心理影響，內心沮喪，無奈，也引起了注意力不能集中。因此在賽場的心理調節尤為重要。對于運動員而言，在比賽前將自己的裝備器械準備好。其次，提前抵達比賽城市，對比賽場地進行熟悉與適應。

3.2 教練員因素

3.3 對手因素

有的運動員比賽經驗不足，或者曾經有過失敗的比賽經歷，所以過度緊張對手。在比分領先的時候，有所松懈，在比分落后的時候，承受著巨大的心理壓力，希望一分分追回比分。每個擊劍運動員的比賽節奏和模式都很不相同。因此遇到不同類型的對手，要快速調整作戰的策略，集中注意力見招拆招。認真對待每一位對手，才能發揮出好的水平。

3.4 心理因素

在體育比賽中，情緒的變化是影響運動員賽場上表現的關鍵因素之一。關于注意力與情緒的關系研究主要體現在喚醒水平與注意力的關系，自我關注與認知焦慮的影響，以及焦慮與注意偏向的關系研究。因此，運動焦慮是影響運動員的注意力分散的一個重要的心理因素。運動員過度緊張會導致注意力分散，反應遲鈍，出手動作變慢，打法不流暢，觀察力與判斷力減弱。學者王東嶺在《優秀射箭隊運動員情緒調控能力對運動成績的影響：注意力的中介作用》一文中，選取70名優秀的國家級射擊運動員，探究注意力在運動員情緒調控對成績影響中發揮的作用，研究表明優秀射擊運動員注意力的訓練可建立在情緒調控能力培養的基礎上，以此為途徑協助運動員的注意力訓練，從而提高運動成績。[12]

4 注意力的訓練方法

運動員的心理技能訓練方法多種多樣，主要分為兩大類，一類是認知訓練，一類是行為訓練。為了提高運動員的賽前注意力，可以采取行為干預的方法進行訓練，例如自我暗示訓練，模擬訓練，生物反饋訓練。

4.1 自我暗示訓練

自我心理暗示就是將消極的思想阻斷，用積極的思想取代。通過自我暗示，使得運動員進行積極的思考，消極的思想一旦被取代，運動員的注意力則會集中在內部。有學者探討積極自我暗示訓練對網球運動員的身體自尊和狀態焦慮的作用，以38名網球運動員為研究對象，實驗周期3個月，研究結果發現進行積極自我暗示的網球運動員身體自尊水平與自信心水平有所提高，認知狀態焦慮有所下降。所以積極自我暗示訓練對網球運動員的競賽狀態焦慮和身體自尊有正向的影響。[13]因此，在比賽過程中，運動員要學會給自己做心理暗示。常用的就是語言暗示的方法。例如提示自己說“不緊張，不緊張”，“要有自信，有信心”等等。利用積極的自我暗示的方法，幫助運動員消除在比賽中的緊張情緒，提高自信心，從而提升注意力。

4.2 模擬訓練

模擬訓練指的是針對比賽中可能出現的情境與情況，在日常訓練中進行模擬實戰的練習。使得運動員在正式比賽中可以適應各種比賽跳進，進行正常發揮。模擬訓練一般分為兩種實戰模擬與語言圖像模擬。常用的模擬方法有對手特點模擬，比賽的地點模擬，裁判誤判模擬以及觀眾反應模擬。有學者以備戰第11屆全國運動會的28名重點擊劍運動員為研究對象，進行6個月的模擬訓練，隨后測量運動員的注意分配、注意廣度、注意穩定、注意轉移。發現模擬訓練能有效提高擊劍運動員的注意力的品質，使運動員對賽場上可能發生的情景及時應對。[14]

也有學者以備戰2006年世錦賽的中國隊擊劍運動員為研究對象，進行模擬訓練。發現在模擬訓練中存在準備時間較短，運動員無法調動運動動機，“對手”模擬不夠逼真等問題。建議延長賽前準備活動時間，控制比賽節奏，強化運動員的賽中行為，提高對“對手”特征模擬的逼真程度。[15]

4.3 生物反饋訓練

生物反饋訓練就是運用生物反饋技術，通過電子儀器接受人體的生理指標信號，再通過信息反饋的方式告訴主體自身的機體狀態。依據不同的生理指標信號，進行專項的針對性訓練。目前，生物反饋訓練在競技體育領域中發現具有調節運動員喚醒水平，增強自我控制，提高注意力的穩定性等作用。[16]有學者對8名江蘇男子重劍運動員進行9個月的生物反饋訓練發現，生物反饋干預訓練對于改善男子重劍運動員的心理狀態效果非常明顯，具體表現為：腦電α 波、θ波和SMR波的波幅、皮電、皮溫及心率均有顯著變化，運動員的放松能力和注意力集中能力得到提高。[17]

5 小 結

注意力的研究領域依然有很多。注意力的測量方法和訓練方法依舊是研究熱點。（1）運用生物反饋技術提高注意力。（2）運用傳統的認知心理學療法提升運動員注意力。作為教練員可以增加模擬訓練，營造比賽時的氣氛。讓運動員更快的適應比賽環境。作為運動員自身應該保持平時的休息，睡眠以及飲食。降低運動焦慮，提升注意力。

[1]任莉敏，周偉鳴. 有關擊劍運動員注意力與注意力控制訓練的研究[J]. 文教資料，2005（28）：113~116.

[2]陳 鋒. 擊劍運動員在比賽中集中注意力的初步探討[J]. 南京體育學院學報（自然科學版），2011（04）：60~61.

[3]葉奕乾，何存道，梁寧建. 普通心理學[M]. 華東師范發學出版社，2008： 60~61.

[4]季 瀏，張力為，姚家新. 體育運動心理學導論[M]. 北京體育大學出版社，2007： 127.

[5]俞國良，戴斌榮. 基礎心理學[M]. 武漢大學出版社，2007： 237.

[6]殷恒嬋，張鋒周，宋湘勤，等. 優秀運動員注意力測量與評價研究[J]. 體育科學，2006（03）：58~63.

[7]遲立忠，毛志雄. 運動心理學[M]. 中國人民大學出版社，2015： 55~56.

[8]鄭延平. 生物反饋的臨床實踐[M]. 高等教育出版社，2003.

[9]張忠秋. 優秀運動員心理訓練實用指南[M]. 人民體育出版社，2007.

[10] WEINBERG ROBERT S., GOULD DANIEL. 體育與訓練心理學[M]. 中國輕工業出版社，2016.

[11] HAGEMANN N, SCHORER J, CANAL-BRULAND R, et al. Visual perception in fencing: Do the eye movements of fencers represent their information pickup?[J]. Attention, Perception & Psychophysics, 2010,72(8):2204-2214.

[12]王東嶺. 優秀射箭隊運動員情緒調控能力對運動成績的影響：注意力的中介作用：第十一屆全國運動心理學學術會議，中國北京，2018[C].

[13]王文增. 積極自我暗示訓練對網球運動員心理狀態的影響： 2015第十屆全國體育科學大會，中國浙江杭州，2015[C].

[14]杜智山，任莉敏. 模擬訓練對擊劍運動員心理能力的影響[J]. 中國體育教練員，2009，17（01）：48~50.

[15]楊 濤，孫良勇. 中國擊劍隊備戰2006年世錦賽模擬訓練研究[J]. 西安體育學院學報，2008（01）：90~92.

[16]蔣長好，孔維民，陳婷婷. 生物反饋訓練在運動中的應用[J]. 安徽師范大學學報（自然科學版），2015，38（05）：492~495.

[17]沈鶴軍，張 忠，龐 進. 生物反饋訓練對提高江蘇男子重劍運動員心理調節能力的研究[J]. 南京體育學院學報（社會科學版），2011，25（05）：121~125.

Research on the Measurement of Athletes' Attention, Influencing Factors and Training Methods

LIU Tianye

Nanjing Sport Institute, Nanjing Jiangsu, 210000, China.

In the field of competitive sports, the attention of athletes is a hot topic in the academic world. From the four aspects of the concept and characteristics of attention, commonly used research methods, influencing factors and training methods. At present, the measurement method of attention is in addition to the traditional attention force meter, the most advanced biofeedback technology and eye tracking technology. In terms of factors affecting attention, the relationship between athletes' attention and emotion is closely worthy of further study. Finally, the athlete's attention can be improved by self-suggestion, biofeedback training and simulation training.

Attention; Biofeedback technology; Eye tracking technology; Self-suggestion training; Simulation training

G804.8

A

1007―6891（2019）04―0058―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.04.14

2019-03-22

2019-04-22