淺析拖延問題在大學生心理困擾中的應對

黃亞玲 盧津聿

摘 要：心理困擾現象以及拖延現象在大學生群體中十分普遍，而心理困擾也有其各種各樣的成因。本文旨在辨析一些常見心理困擾與拖延現象的相關性，分析拖延現象的成因，以及探索針對大學生群體哪些舉措可以改進拖延現象。

關鍵詞：拖延問題;大學生;心理困擾

一、拖延問題概況及研究現狀

（一）拖延問題概述

拖延，指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延對于大學生是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。拖延會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，嚴重情況拌有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

拖延問題從根本而言并不是時間管理問題，也不是道德問題，而是一個復雜的心理問題。拖延的情緒根源設計內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;現實根源是拖延者與時間的糾葛;生物根源有遺傳引起的大腦、身體結構的不同;人際關系根源來自社交關系和家族背景。焦慮導致拖延，拖延至更焦慮，如此的惡性循環使得拖延問題導致高壓力、低自尊、健康問題等等。

人們常常將自我價值感看作個人能力、表現的體現，可以得到如下公式——

“自我價值感=能力=表現”

而拖延就是打斷能力與表現之間等號的工具，一經拖延，上述等式很可能就變成下式——

“自我價值感=能力≠表現”

表現不再等同于能力，因為缺少其中完整的努力。通過拖延安慰自己的人讓自己相信他們的能力大于其表現。

（二）拖延問題研究現狀

拖延行為普遍存在于人們的生活中，但這個問題引起關注僅僅有二十余年的歷史，到目前為止，對拖延問題還沒有一個統一的定義，也存在不同判定標準。在拖延的歷史性概述中Ferrari發現拉丁語的拖延至“把事情留到明天做”，截至18世紀中葉這個詞都是沒有貶義的，而現在卻有消極含義。Milgram等把拖延看作是一種行為傾向。Chu等提出被動拖延與主動拖延，認為不是所有拖延都是有害的。Diaz-Morales分析得到四個引起拖延的因素——拖延行為、優柔寡斷、不守時、缺乏計劃。Steel等對引發拖延的原因進行了預測——任務厭惡感、自我效能感、沖動性和動機。

隨著整個社會、各個行業運轉速度的加快，大學生生活節奏也顯著增快，大學生拖延現象非常普遍，心理問題發生的比例也隨各方面的壓力顯著增大都顯著上升。國內有關大學生拖延問題的研究較少，有關心理問題與拖延的關系更是鮮見。拖延問題的嚴重性以及解決該問題的緊迫性日益顯著。

二、拖延現象的成因

針對應對問題時的拖延現象，出現的原因可能有生物原因、行為原因和心理原因。

生物原因：對于有些人而言，拖延可能是天生的。Arvey， Rotundo，Johnson與McGue（2003）對118對同卵雙生子與93對異卵雙生子的研究發現，拖延存在基因遺傳性。

行為原因：來自幼年起第一次拖延行為的記憶，已成為現在拖延者當下解決問題的慣用資源。

心理原因：焦慮與抑郁被認為是與拖延最為相關的兩類情緒，研究證實，人的情緒穩定性越低越有可能拖延。害怕失敗、害怕成功、缺乏對未來的現實感，以及追求時間緊迫帶來的刺激感也是誘發拖延的心理原因。

三、大學生常見心理問題中拖延特點的分析

（一）生涯發展與學習創新問題

學習與自我發展是大學生的主業。大學生尤其是重點高校的學生，學習深度、廣度均有顯著提升，出現的學習問題主要有：缺乏學習目標、專業課程學習壓力、考試焦慮、學習動機缺乏、學習方法不當、自我定位過高等等。剛入校時，大學學習方法與高中相比轉變很大，也容易導致一時間難以適應的現象。

學業拖延的學生鐘愛著一些信念——“優秀不用努力”，他們期望學習應該是純粹理智上的享受，對必須付出的努力感到自卑與失望，因此選擇通過拖延來回避努力;“一不做，二不休”，這些學生往往希望成績一定要拔尖、生涯規劃一定要優異、課余生活一定要多姿多彩，又擔心付出最大努力來完成還是不夠好，此時的拖延變成了應付恐懼心理的一個策略;“穩定心態”，在本該完成任務的時候陷入對自己已取得成就的滿足感中，想到之前的類似成功經歷，便認為此時也能根據經驗很輕松完成，這種穩定心態也被用來安撫自己。

（二）自我意識與人格培養問題

隨著年齡成長，大學生自我認知進一步發展，人格培養接近成型。自我認知的意識明顯增強，主動了解自己的過程更多，自我評價能力增強卻又缺乏客觀的現象，只看到表面而忽略本質。自我體驗豐富但易波動，體驗積極肯定自我與消極否定自我交替。自我控制的主動性增強，有發展積極向上的進取精神和創新意識，同時受社會現實影響明顯，易陷入意志發展的種種誤區。

擔心自己自我價值受到損害的人往往會有拖延的選擇。他們往往是適應不良的完美主義者，他們鐘愛著這樣的信念——“我應當擁有自由”，拖延者仍然用表現來衡量自我價值感，不過這里“表現”是“不表現”，通過不作為，他們的自我價值感得到了加強。因為害怕被能力被他人檢驗，這些拖延者選擇用拖延之戰來直接證明自己在獨立性方面的能力。因此，拖延的行為將危害遺留在他們自我意識的察覺、人格的塑造培養上，造成懶惰、退縮、虛榮、依賴等易感心理危機的不良意志品質。

（三）人際交往與戀愛問題

大學的人際關系和高中階段的人際關系有明顯的不同，大學的人際關系更類似成人間的以和諧為重的人際關系。部分大學生不愿交往、不敢交往或不會交往，致使很多人體驗到孤獨、寂寞、害羞、恐懼、拘束等體驗，進而在交往過程中出現溝通不足或過多、人際沖突矛盾。戀愛方面也是如此，相當一部分大學生對愛情存在一些非理性觀念。

在人際交往、戀愛問題處理上選擇拖延的同學往往相信這這些信念——“我不能傷害到別人”，他們希望自己能夠做一個不會傷害到他人的完美朋友，害怕自己的需求欲望傷害到他人，于是對自己的需求加以掩飾的同時這些恐懼也就成了拖延的主要誘因。“我無法忍受失去”，他們寧愿用別人的錯誤折磨自己，也不愿意嘗試與對方共同解決，因為解決可能會冒著兩人關系破裂的風險。

任何人際關系中都涉及邊界和親密之間關系的問題，推遲和拖延并不能解決關系中的根本問題。可以就將此看作一次讓心靈成長的機會，無論作為個體還是伴侶，解決彼此問題都可以成為不斷學習拓展的一個途徑，拖延正是阻礙成長的絆腳石。

（四）情緒管理與挫折應對問題

生活在大學的復雜環境中，大學生都會不斷經歷榮辱得失、挫折順境，感受喜怒哀樂憂思悲。常見的情緒困擾主要有焦慮、自卑、抑郁、嫉妒、內疚等。大學生因為考試壓力、人際交往以及對自我形象的在意而焦慮，對自己不足的遺憾而產生自卑，心理生理等原因產生抑郁。

情緒困擾者們，常常會有這樣的信念——“平庸會招致輕蔑”，他們希望自己每一方面都是非常出色的，也會在表現平平的時候他們選擇相信如果時間足夠多的話理想還是可以實現的。“比上不足，比下有余”，不斷與他人比較，以此來減輕自己的羞恥感、內疚感，得到“我不是最拖延的人”的自我安慰。這樣拖延者把緩解消極情緒的出口用拖延堵死，更易引發羞怯、抑郁、焦慮、情緒化、偏狹的體驗加深。

四、針對大學生的拖延現象的應對措施

（一）普查篩選

現有的拖延量表常用的有主動拖延量表（NAPS）、學生拖延評估量表（PASS）、艾特肯拖延問卷（API）等，選用這些拖延量表均可普查可有效篩選出有拖延傾向、拖延行為的學生。普查初測之后進行詳細篩查，通過學校心理老師、輔導員老師談話等的方式，判斷其拖延與心理困擾程度。也可通過班級匯報等方式，由與同學密切接觸的班干部、心理委員等，發現有拖延傾向的學生，上報給學校有關心理老師、輔導員老師，評估拖延對其的造成的心理困擾程度，及時干預。

（二）開展相關講座

面向拖延特征的學生開展自我認知、時間管理等主題的講座。首先，號召學生接納自我，接納焦慮等情緒，停止自我批評的行為，識別在拖延過程中出現的非理性認知。帶領他們找到自信的依據，建立起自信系統，培養積極自我管理意識，提高自我效能感。其次，給予學生一些可操作技巧的指導。如練習判斷時間，利用微時間，多預留方案預防意外，合理任務委派，找到自己的最佳時間，享受自由時間等。教會他們從根源上避免拖延帶來的心理困擾。

（三）發揮小組作用

群體是種有理解和互助作用的人際交往情境，常見的群體有本身存在的學習小組，也可以是后期組成的團體輔導小組。利用現有小組機制，互相監督、互相學習，創立打卡制度等，朋輩間互相影響，充分利用同伴效應對學生產生的積極影響。也可以通過團體輔導方案，不僅進行理論知識的講授，而且能夠充分利用群體間的積極影響。

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