情商提升課堂：打破“消極情緒鏈”

程靈

【摘 要】消極情緒往往在人們沒有意識的情況下形成自我累積或人際傳遞的“情緒鏈”，教師和學生都需要學習如何敏銳感知、及時打破消極情緒鏈的循環。為此，可首先通過兩個心理短視頻進行情境導入，引導體驗消極情緒鏈的形成過程;接著，展開三個維度的策略探尋活動;最后，以“2W1H三步心理體操”實現操練提升的效果。

【關鍵詞】消極情緒 情緒鏈 宣泄 轉移

世界衛生組織提出，健康不僅是軀體沒有疾病，還包含了心理健康、社會適應良好和有道德等要求。人在生理上可能因一些原因引發疾病，人的心理也可能因一些困惑、沖突導致心理問題，誘發“情緒病”。

師生交往中，常聽學生抱怨：今天真衰，一件又一件倒霉事接踵而至，搞得整個人灰頭土臉的，心情郁悶得很。憤怒、沮喪、悲痛等負性情緒體驗如果一環接一環形成消極情緒鏈，不僅會直接影響學生的學業行為、人際交往，還將影響其身心健康。

上一篇《情商提升課堂：解讀情緒調控的密碼》（詳見《新教師》2019年第4期）主要從“面”上初步探索情緒調控的方法，在此基礎上，本文圍繞打破“消極情緒鏈”這一情緒調控的“點”展開，旨在引導學生深化體驗，以達到舉一反三的效果。

一、熱身活動

（一）奇特的點名儀式

教師喊學生的名字，但大家不是傳統式地答一聲“到”或“有”，而是報出“情緒指數”來表達自己當天的心情。從1到10，“1”代表心情低落，“10”代表情緒高昂。例如，師：“張**。”生：“10。因為快到周末了，心情特別好。”師：“李**。”生：“3。考試不及格，無比難受。”

（二）有趣的“下雨”游戲

教師講解游戲規則：聽口令，當教師說“小雨”時，大家拍兩下手，放松手;當說“中雨”時，拍拍肩膀，放松肩膀;當說“大雨”時，拍拍腿，放松腿;當說“暴雨”時，跺跺腳，放松腳。一開始，可以按順序，節奏緩慢一點。當學生熟悉游戲規則后，教師可打亂順序或加快節奏。將要結束時可以說：“中雨，繼續中雨，持續中雨，還是中雨。”游戲的關鍵是“下雨”的順序要打亂，教師的語言引導也要注意輕重緩急，讓學生捉摸不透，這樣才能達到理想的活動效果。

二、情境導入

通過兩個心理短視頻，讓學生感知“消極情緒鏈”的形成過程，感受消極情緒給人帶來的煩惱和蔓延開來的不良后果。

（一）“消極情緒鏈”之自我累積

“下雨”游戲玩起來很開心，然而真實生活中遇到下雨天，很多同學估計不會太喜歡。師引導：“這不，張川同學就在下雨天遇到了麻煩事，情緒糟透了。讓我們一起觀看視頻1——《倒霉的一天》。”

早晨：張川最煩下雨了。雨天路滑車擠不說，鞋子還會沾水，褲腿也會帶上泥巴，而且裹在雨衣里人又難受。被媽媽催得急，他只好心不甘情不愿地起床。匆匆忙忙吃早飯，感覺簡直難吃得要命！

上學途中：等了十幾分鐘，好不容易有一輛公交車過來，可張川奮力擠也沒擠上車。感覺上學可能要遲到了，于是他決定狠狠心用本周的零用錢打車。誰知剛一落座，一股涼意沁入，他才發現座位上有水。張川憋了一肚子火。“真倒霉！”“要怪只能怪這鬼天氣。”“坐你的車就怪你！”張川和司機打了一路的嘴巴官司，窩了一肚子火，車一到站趕緊付錢下車。

教室里：張川心不在焉地拿出筆盒放在桌面上，被從外面跑進來的立宏碰到地上，圓規摔壞了。立宏連忙道歉，出于禮貌張川嘴里說著“沒關系”，心里想的卻是“道歉能讓圓規變好嗎？”上課時進行單元測試，正好要用圓規，張川只好轉身向后排的陳希借，沒想到被數學老師認定是偷看同學的答案……

放學路上：雨雖然停了，但天依然陰著。在過馬路時，張川和一個騎車的人撞到了一起。如果是平時張川可能不會覺得怎樣，可今天張川覺得很憤怒。為什么所有的事情都針對我！——一場街頭大戰開始上演。提示：人們常會有這樣的體驗——當今天心情比較好時，看什么人都順眼、做什么事都覺順心;但一件事情沒處理好后，就覺得什么都在跟自己作對。有意思的是，這些情緒往往在我們沒有意識的情況下自然而然一點一滴地累積，形成“情緒鏈”。

（二）“消極情緒鏈”之人際傳遞

消極情緒產生以后，不僅會讓一個人接二連三地陷入壞心情的惡性循環，還會在人與人之間蔓延。接著可以給學生播放視頻2——《踢貓》。

一位父親在公司受到了老板的批評，進家門就板著臉，吃飯時找茬嫌菜燒得太咸，和母親吵了起來;母親把氣撒到孩子身上，轉身就把孩子臭罵了一頓;孩子心里窩火，看到墻角窩著的貓，就狠狠地一腳踹了過去;貓也氣急，到處逃竄，撞上男主人，伸爪撓了他一臉……提示：類似的情境在生活中隨處可見，心理學將其概括為“踢貓效應”，反映的是壞情緒在人和人之間形成“情緒鏈”的過程。

三、策略探尋

一環連一環，壞情緒的引發其實并不是他人的行為或語言讓自己無法接受，而是積蓄的負能量需要找到一個泄憤口。因此，遇到不順利的事情，需要學習如何“踩剎車”，及時打破“消極情緒鏈”的循環。

（一）積極思維：換個視角看問題

1. 思考：《倒霉的一天》里，張川同學是怎樣對待自己的壞心情的？你發現什么問題了嗎？

2. 體驗：將手指頭放在離眼睛不同距離的位置，并輪換睜、閉左右眼，可以發現手指在不同位置，眼里看到的圖像會有移位，形成視覺差，且距離越近，視差越大。提示：人的視覺有“雙眼視差現象”，情緒反應也有不同視角看問題感受不同的情況。

3. 行動：前兩次活動，大家學習了情緒的“ABC理論”和情緒調控的“ABCDE策略”，現在就讓我們運用所學的原理和方法，一起來解析一下張川的情緒，幫他丟一丟包袱、換一換心情。

早晨：張川的想法是

換個角度看問題是

上學途中：張川的想法是

換個角度看問題是

教室里：張川的想法是

換個角度看問題是

放學路上：張川的想法是

換個角度看問題是

（二）合理宣泄：不做“踢貓人”

1. 小組討論：“踢貓”作為一種宣泄方式，有什么好處？又帶來什么問題？

在“踢貓”的整個過程中，每個人都在采用看起來更為安全的方法宣泄壞情緒，這可以讓自己心里舒服一些;但是，負能量并沒有消失，只是在一次次轉移、蔓延。特別是，一連串的情緒“噴火”，破壞力不可小瞧。提示：情緒傳遞過程中，我們有時候是“踢貓”的那個人，有時候則是被踢的那個人;無辜、弱小的人往往更容易“被踢”，因為他容易處在情緒鏈的末端。

2. 連線自我：如果成為“被踢”的人，你會怎么做？

可能有幾種應對方式：以牙還牙，會火上澆油，使問題更嚴重;轉向“踢貓”，會讓無辜者跟著受累;逆來順受，憋在心里，容易引發“消極情緒鏈”;換位思考，多站在對方的角度想一想，會產生理解和包容，更有利于化解矛盾、解決問題。提示：亞里士多德說過，生氣是簡單的，但選擇正確的對象，把握正確的程度，在正確的時間，出于正確的目的，通過正確的方式生氣——這不簡單，需要大量練習。生活中我們需要巧妙調控，有效化解“出氣筒”地位，不要讓別人掌控你的心情。

3. 延伸探索：怎樣才是合理的情緒宣泄？

消極情緒不僅有生氣、憤怒等表現，還有可能是害怕、緊張、悲哀等不良的體驗，也需要宣泄和排解。這時可以給學生播放視頻3——《國王的驢耳朵》，引導學生思考：你覺得為國王保守秘密的理發師宣泄情緒的方法可取嗎？你發現生活中還有哪些情緒宣泄方式？

不夠合理的宣泄方式有：瘋狂地購物，一時很爽，但買了大量毫無用處的東西，浪費錢;無節制地飲食，用猛吃東西的方式轉移自己的不良情緒，影響身體健康;摔杯子，解氣，但破壞財物，造成不必要的損失……提示：有些情緒宣泄方法可能在特定的條件下確實能起到一定的作用，但如果過度使用則會引起不良反應。當我們選擇心理宣泄方式時，要特別注意避免那種表面上看似能暫時化解自己的煩惱，實質是嚴重侵害自己和他人身心健康和長遠利益的不良宣泄方式。

合理的宣泄有訴一訴、寫一寫、動一動、哭一哭、唱一唱、吼一吼等，這些都可以有效疏解不良的情緒、阻斷“消極情緒鏈”。如，找心理專家求助、與親朋好友談心，或到互聯網上傾訴，可以有一吐為快的輕松感，還可以通過與別人的討論，更好地厘清自己的思路，并獲得理解、安慰和開導。又如，當一個人情緒低落時，若能通過跑步、打球等體育活動讓自己動起來，即使是簡單的昂首闊步動作（將步幅加大，雙手擺動的頻率加快，幅度擴大，同時將頭部抬高，目視前方）都可以使精神獲得振奮，不知不覺中疏泄不快與壓力。還有，哭和喊也是自我心理保護的好措施。找個適當的地點，痛痛快快地哭一場、喊一回，通過急促的、強烈的、無拘無束的哭喊，將內心的積郁發泄出來，可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，減輕緊張、煩惱、痛苦。提示：可在黑板或投影上把學生列舉出的不同的情緒宣泄方法展示出來，體現方法的多樣性，突出各方法的優缺點。

（三）情境轉移：借助外力打破慣性

1. 要點解析：“情緒鏈”的產生很大程度上是一種慣性使然。改變“慣性”，關鍵在于找到轉換點，先停一停，再轉個向。如，要想早起，最痛苦的就是睡醒后坐起來、跳下床的一瞬間，只要離開床鋪，做其他事就沒什么困難了。情緒方面，火氣上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，此時不妨來個“三十六計走為上”，迅速離開使你發怒的場合，轉移注意力到能帶來積極、愉快情緒的其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。或者，巧用身邊的小物品來實現情境轉移，也可以達到意想不到的效果。

2. 現場比賽：教師隨意取出一些小物品，學生展開發散思維，說出如何利用該物品實現注意力的轉移，方法數量越多且角度越新穎越好。例如，小枕頭，可以當墊子、可以打、可以抱;鉛筆，可以畫畫、轉著玩;圖釘，可以釘木頭、排圖案;白紙，可以剪紙、折紙、撕碎、在上面畫畫;電腦，可以上網聊天、玩游戲、寫程序、寫文章……提示：“消極情緒鏈”的任何一環，都可以通過外力，形成轉換點，從而阻斷消極情緒的“慣性”延伸。

四、操練提升

（一）技巧組合：2W1H三步心理體操

打破情緒鏈，克服和消除負面情緒的影響，轉換點和轉換方法有很多，人越早認識到自己的壞情緒并進行調控，效果越好。因此，我們把情緒管理的技巧組合成“2W1H三步心理體操”，也就是依次問一問自己三個問題：步驟一“What”，即現在有什么情緒;步驟二“Why”，為什么會有這種情緒;步驟三“How”，如何有效地處理這種情緒。可請同學現場操練，教師點評、指導操作要領。【提示：引導學生課后自己練習“三步心理體操”，達到能熟練運用的程度，真正成為情緒的主人。

（二）對象拓展：師生共同操練

值得強調的是，在關注學生情商培養的同時，教師自身的情緒管理能力也需要提升。一方面，教師承擔著教書育人的使命，教師樂觀向上的情緒、科學的情緒調控能給學生帶來潛移默化的積極影響;另一方面，教師承受著來自學生、家長、學校、社會等多方面的壓力，也會產生一些焦慮、倦怠等不良情緒，教師要管理好自己的情緒才能避免對自己、對學生造成傷害。因此，心理體操可以也必須師生共同操練。

心靈的世界里有和風細雨，也會有雷電交加。截斷消極情緒的傳遞鏈，才能在風雨后見彩虹。教師與學生一起，善用情緒這個“心靈的氣象臺”，了解和順應心靈的晴雨變化，才能使身心更加健康，讓人生更加豁達而愉快！

（責任編輯：林彥? 黃曉夏）

參考文獻：

[1]葉一舵.中學生心理健康教育（高中二年級）[M].福州：福建教育出版社，2007：18-25.

[2]葉一舵.中學生心理健康教育（七年級）[M].福州：福建教育出版社，2013：40-49.

[3]侯瑞鶴，俞國良.情緒調節理論：心理健康角度的考察[J].心理科學進展，2006（03）：375-381.

[4]楊紅梅.中小學情緒調節輔導中的幾個現象與思考[J].中小學心理健康教育，2013（02）：19-21.

[5]趙芳芳，李曉彤，唐光蓉.小學高年級學生情緒體驗和情緒調節策略及輔導研究[J].教育導刊，2018（10）：47-51.