青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的走板訓(xùn)練技術(shù)和訓(xùn)練要領(lǐng)探討

魏劍輝

摘 ?要：經(jīng)過(guò)幾代人的努力，我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)隊(duì)成為國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)當(dāng)之無(wú)愧的夢(mèng)之隊(duì)，為強(qiáng)化人才接力培養(yǎng)，青少年跳水運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮著關(guān)鍵作用。本文以跳水運(yùn)動(dòng)中具有奠基作用的走板技術(shù)訓(xùn)練為研究對(duì)象，在分析走板技術(shù)訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，針對(duì)性地提出了開(kāi)展有效走板訓(xùn)練的具體途徑，以期為青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)提供有益參考。

關(guān)鍵詞：跳水運(yùn)動(dòng) ?走板技術(shù) ?青少年運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號(hào)：G806 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（b）-0042-02

走板技術(shù)是跳水運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段的基礎(chǔ)技術(shù)之一，盡管看似簡(jiǎn)單，但卻是訓(xùn)練難度較高的技術(shù)，要想在兼具優(yōu)美性和復(fù)雜性的跳水運(yùn)動(dòng)中達(dá)成好的表現(xiàn)，就必須以高質(zhì)量的走板技術(shù)作為“打底”。走板技術(shù)的完成質(zhì)量直接影響到其后的起跳、空中動(dòng)作甚至最后的入水動(dòng)作，最終對(duì)整套動(dòng)作的完成質(zhì)量和得分形成不可忽視的影響。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，跳水訓(xùn)練更應(yīng)該從基本功訓(xùn)練做起，只有開(kāi)展著實(shí)有效的走板訓(xùn)練，才能為他們打下一個(gè)“起跳”的良好基礎(chǔ)。

1 ?跳水運(yùn)動(dòng)中走板訓(xùn)練的重要性

從當(dāng)前跳水運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的黃金年齡和跳水項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)看，跳水運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練周期是相對(duì)偏短的，已由7～8歲開(kāi)展訓(xùn)練逐漸前移到4～5歲開(kāi)展訓(xùn)練，年限不斷提前，很多跳水運(yùn)動(dòng)苗子在5～6歲就開(kāi)始參加啟蒙訓(xùn)練，8～9歲就開(kāi)始進(jìn)行系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練，這就要求孩子們?cè)谔?xùn)練的早期階段打牢專業(yè)技術(shù)基礎(chǔ)，練好走板和起跳等技術(shù)，為完成其后的連續(xù)動(dòng)作奠定基礎(chǔ)[1]。

走板技術(shù)是跳水運(yùn)動(dòng)中具有重要意義的基礎(chǔ)技術(shù)，早期跳水訓(xùn)練還曾出現(xiàn)過(guò)以板為主還是以臺(tái)為主開(kāi)展訓(xùn)練的爭(zhēng)議，隨著我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)隊(duì)成為舉世矚目的“夢(mèng)之隊(duì)”，這個(gè)爭(zhēng)論也已經(jīng)塵埃落定，即必須以板為主，以走板作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)。只有夯實(shí)跳板技術(shù)水平，才能為跳臺(tái)訓(xùn)練打下比較好的基礎(chǔ)，忽視跳板訓(xùn)練也容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和運(yùn)動(dòng)壽命造成傷害。跳板器械的高度一般比較低，不會(huì)給青少年運(yùn)動(dòng)員造成較大的心理負(fù)擔(dān)，并且跳板具有較好的彈性，有助于高器械動(dòng)作的順利完成[2]。部分青少年運(yùn)動(dòng)員重視跳臺(tái)訓(xùn)練，盡管已經(jīng)達(dá)成較高的跳臺(tái)水平，但這種長(zhǎng)時(shí)間的單項(xiàng)刺激卻也給他們?cè)斐奢^大的精神壓力，導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)生涯發(fā)展不盡如人意。因此，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化走板技術(shù)訓(xùn)練，既順應(yīng)孩子們的心理成長(zhǎng)特點(diǎn)，也符合跳水運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，有百利而無(wú)一害。

2 ?青少年跳水運(yùn)動(dòng)員走板訓(xùn)練的策略

2.1 青少年跳水運(yùn)動(dòng)員走板訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)

跳水運(yùn)動(dòng)走板技術(shù)原理與牛頓運(yùn)動(dòng)定律具有很好的契合性，走板起跳對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步幅、頻率和節(jié)奏都提出了很高的要求，跳水運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，走板中跨跳的步幅偏小或偏大，都會(huì)對(duì)起跳前沖的走板造成不良影響，至于多大的步幅比價(jià)合適，目前并沒(méi)有“統(tǒng)一”的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)孩子的體重、身高、腿長(zhǎng)、技術(shù)習(xí)慣和力量特點(diǎn)量身定制，找到最適合自己的步幅[3]。走板步幅多大比較合適，一般而言力量素質(zhì)好、身材比較高大的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中比較適合長(zhǎng)步幅，一般為50～70cm，對(duì)于孩子們而言，由于其身心發(fā)展沒(méi)有完全成熟，體重較輕、身材瘦小，走板訓(xùn)練時(shí)如果步幅較大會(huì)很吃力，因此，針對(duì)青少年，在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合他們的技術(shù)特點(diǎn)和體型特征，在綜合考慮比賽規(guī)則和實(shí)際訓(xùn)練需要的前提下，應(yīng)合理減小跨跳的步長(zhǎng)。

青少年在走板訓(xùn)練中非常容易出現(xiàn)以下問(wèn)題：踏跳步不能很好地沉板，導(dǎo)致其后很難將手臂帶到位，從而起跳時(shí)身體成一定弓形不能充分舒展，對(duì)起跳的穩(wěn)定性和高度造成影響。此外，在跨跳落板時(shí)，身體重心控制不好，又急于完成后續(xù)動(dòng)作，從而使得上半身前傾，再加上跳板被壓縮后產(chǎn)生的彈性作用，跳板前端容易發(fā)生較大的傾斜，從而導(dǎo)致孩子們?cè)趬喊鍟r(shí)難以將身體姿態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，容易向下滑甚至掉落，最終沒(méi)等蹬直膝蓋就匆匆起跳和離板。

2.2 以模仿練習(xí)夯實(shí)走板技術(shù)基礎(chǔ)

針對(duì)這類典型問(wèn)題，在走板訓(xùn)練中應(yīng)做好應(yīng)對(duì)措施，循序漸進(jìn)，步步為營(yíng)。首先，以模仿訓(xùn)練為主夯實(shí)青少年運(yùn)動(dòng)員走走板技術(shù)的熟練程度，以陸上走板的情境訓(xùn)練為主，不斷提升孩子們對(duì)路線、速度和步幅的熟練程度和感覺(jué)，重點(diǎn)糾正跨跳步偏小、腳踩出板外、上身前傾以及沉板上擺時(shí)速度偏慢等問(wèn)題[4]。模擬訓(xùn)練時(shí)，要求孩子們?cè)谕瓿擅恳徊阶甙鍟r(shí)都體會(huì)從腳跟過(guò)渡到前腳板的感覺(jué)，保證身體重心在移動(dòng)過(guò)程中能夠最終落到支撐腿上，此外，在落板時(shí)，腳腕合板動(dòng)作也非常重要，不能提早勾腳，也不能整腳跺板。

單手扶桿強(qiáng)化練習(xí)。主要加強(qiáng)走板時(shí)手腳的協(xié)調(diào)性，跨跳時(shí)完成提腿和擺臂等動(dòng)作，保證手腳能夠很好地完成配合練習(xí)。具體方法是要求孩子們?cè)趯⑼忍岬狡街蔽恢靡院螅蛳麓怪鄙焱鹊耐瑫r(shí)伸臂并將身體拉直，放松肩膀，然后擺臂沉板，逐漸加大幅度，并上臂到位充分拉直身體，從上到下使身體主干處在同一直線上，這樣有助于形成標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)，并鞏固動(dòng)作概念，從而從潛意識(shí)深處消除孩子們?cè)谧甙逵?xùn)練中容易出現(xiàn)的問(wèn)題。

2.3 以輔助練習(xí)提高走板技術(shù)訓(xùn)練水平

很多青少年運(yùn)動(dòng)員在走板時(shí)對(duì)跳板的彈性掌握不夠，非常容易引起技術(shù)動(dòng)作失真和心理因素的變化，為此進(jìn)行一些輔助練習(xí)提高孩子們對(duì)跳板彈性的熟悉程度是非常必要的，可以輔助運(yùn)用三彈、十彈等練習(xí)方法，這樣起板的高度會(huì)增加，從而使得沉板的幅度相應(yīng)增加，反彈節(jié)奏也會(huì)適當(dāng)放慢，再通過(guò)實(shí)際走板結(jié)合訓(xùn)練，能夠幫助孩子們更快更好地理解板的彈性，最終改善對(duì)起跳角度和身體重心的調(diào)節(jié)能力。由于三彈、十彈能夠提供更高的起跳高度，也給孩子們預(yù)留充分的時(shí)間體會(huì)大幅度擺臂、充分沉肩等技術(shù)動(dòng)作，從而有效改善走板中前傾后仰的不規(guī)范動(dòng)作，為青少年運(yùn)動(dòng)員夯實(shí)走板技術(shù)基礎(chǔ)提供必要的輔助作用。

2.4 以素質(zhì)訓(xùn)練鞏固走板技術(shù)訓(xùn)練成果

在跳水運(yùn)動(dòng)的走板訓(xùn)練中，素質(zhì)訓(xùn)練具有與技術(shù)訓(xùn)練同等的重要性，因此應(yīng)該根據(jù)青少年生理機(jī)能發(fā)展的基本特點(diǎn)恰到好處的發(fā)展他們的身體素質(zhì)，提高與跳水相關(guān)專項(xiàng)素質(zhì)的能力。比如，針對(duì)大部分青少年運(yùn)動(dòng)員走板中壓板不到位的情況，應(yīng)強(qiáng)化他們的力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以針對(duì)性地開(kāi)展蹲杠鈴練習(xí)，讓孩子們?cè)谪?fù)重情況下提踵。還可以運(yùn)用沙袋進(jìn)行輔助力量訓(xùn)練，如要求孩子們?cè)谏炒壨鹊那闆r下進(jìn)行團(tuán)身跳訓(xùn)練，走板跨跳提腿或者配合啞鈴進(jìn)行舉臂練習(xí)，以改善踝關(guān)節(jié)和腿部的力量素質(zhì)，強(qiáng)化手臂力量，為跳水運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備必要的力量水平。

3 ?結(jié)語(yǔ)

走板技術(shù)是跳水運(yùn)動(dòng)具有重要鋪墊作用的基礎(chǔ)技術(shù)，走板的好壞既反映了一個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際技術(shù)水平，也對(duì)最終跳水成績(jī)有著直接影響。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的走板訓(xùn)練應(yīng)該充分結(jié)合孩子們身心成長(zhǎng)的客觀規(guī)律和跳水運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)，在開(kāi)展技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該找準(zhǔn)方向，優(yōu)化對(duì)策，同時(shí)也應(yīng)該重視孩子們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，只有做到全盤(pán)考慮，綜合訓(xùn)練，才能真正夯實(shí)青少年運(yùn)動(dòng)員的走板水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫淑偉.青少年跳水運(yùn)動(dòng)員在不同階段體能訓(xùn)練方法探析[J].武術(shù)研究，2017，2（2）：148-150.

[2] 李成偉，劉建秀，馬新東.生物反饋方法輔助青少年跳水起跳技術(shù)訓(xùn)練的研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，44（1）：85-91.

[3] 李玥，杜輝英.少年兒童“壓水花”訓(xùn)練斱法研究——以四川省游泳學(xué)校跳水隊(duì)為例[J].四川體育科學(xué)，2017，36（1）：76-80.

[4] 馬瑩，李利杰，李小生，劉占峰.優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員407C動(dòng)作陸臺(tái)與10m臺(tái)起跳技術(shù)對(duì)比分析[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，35（5）：618-624.