黑龍江省青少年短道速滑運動員訓(xùn)練特征研究

梁雨琛

摘 ?要：短道速滑為我國冰上運動的優(yōu)勢項目，運動員在開展短道速滑訓(xùn)練或比賽的過程中，需要通過多種速滑戰(zhàn)術(shù)的使用，才能在短時間內(nèi)戰(zhàn)勝對手取得勝利。在對青少年進(jìn)行短道速滑項目的訓(xùn)練時，應(yīng)從速滑姿勢、練習(xí)戰(zhàn)術(shù)等方面著手，對其展開速滑姿勢、技術(shù)動作的指導(dǎo)，以提高運動員的臨場發(fā)揮能力。本文主要探討黑龍江省青少年運動員短道速滑所具有的典型訓(xùn)練特征。

關(guān)鍵詞：黑龍江 ?青少年短道速滑 ?運動員 ?訓(xùn)練特征

中圖分類號：G806 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0052-02

1 ?黑龍江省青少年短道速滑運動的陸地戰(zhàn)術(shù)與訓(xùn)練理念

我國黑龍江省作為多名短道速滑冠軍的誕生地，培養(yǎng)出楊揚、王濛、武大靖、許宏志、王浩田和徐愛麗等運動員，這些運動員均為黑龍江優(yōu)秀的短道速滑運動員。而黑龍江青少年短道速滑項目的訓(xùn)練，主要從滑行姿勢、重心移動、核心力量等三方面著手，進(jìn)行短道速滑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。首先滑行姿勢作為短道速滑的重中之重，需要在運動員青少年時期重點培養(yǎng)。黑龍江短道速滑訓(xùn)練基地對青少年短道速滑運動員的培養(yǎng)，主要以穩(wěn)健、柔和與較低的滑行姿態(tài)，作為青少年短道速滑運動的基本姿勢，其能夠在保證高速滑行速度的同時，增強運動員滑動中的肢體力量，以及滑動速度的穩(wěn)定性。其次，教練員會著重關(guān)注速滑運動員的重心移動，在青少年開展短道速滑運動的過程中，教練會指導(dǎo)運動員通過左右腳的配合，來控制其滑動時重心的移動。雖然左右腳配合的速滑成績要低于右腳單滑，但其能夠確保運動員滑動技術(shù)的多樣性，以及滑動中重心的穩(wěn)定性，特別是在彎道滑動中速度、重心的穩(wěn)定性。最后，核心力量為短道速滑運動員身體姿勢、重心調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，利用雙腿及手臂擺動過程中肌肉的能量輸出，可以最大程度保持運動員脊椎、脊柱與骨盆的協(xié)調(diào)性。所以黑龍江冰上訓(xùn)練基地在運動員練習(xí)時，也會注重對其神經(jīng)、肌肉群配合能力的訓(xùn)練，從而保證短道速滑運動員直道、彎道滑動的身體平衡力。

2 ?黑龍江省青少年短道速滑運動員訓(xùn)練特征的調(diào)查研究

2.1 研究對象

本文將黑龍江青少年短道速滑運動員作為短道速滑訓(xùn)練的研究對象，探討短道速滑隊運動員的常規(guī)訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容等。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料調(diào)查法

根據(jù)哈爾濱體育學(xué)院圖書館數(shù)據(jù)庫，搜集到一系列與黑龍江省青少年短道速滑運動員相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對當(dāng)下青少年短道速滑訓(xùn)練項目的開展情況、訓(xùn)練特征等進(jìn)行分析。趙佳等研究人員指出我國短道速滑運動員在項目訓(xùn)練的過程中，存在滑行姿態(tài)高、核心力量薄弱的問題，需要集中式重點訓(xùn)練才能解決。

2.2.2 觀察法

通過對黑龍江省青少年短道速滑運動員訓(xùn)練視頻的觀察，發(fā)現(xiàn)其在日常陸地訓(xùn)練、冰上訓(xùn)練時的特征，以及訓(xùn)練過程中訓(xùn)練隊員、訓(xùn)練課內(nèi)容的變化情況。

2.3 青少年短道速滑隊運動員的常規(guī)訓(xùn)練計劃分析

在日常的短道速滑隊運動中，教練會針對青少年滑行姿態(tài)、滑行節(jié)奏、滑行路線、肌肉力量和耐力等，對其展開專項滑動動作、肌肉力量等的訓(xùn)練。首先教練員會根據(jù)運動員腿部周圍的肌肉組織狀況，為其設(shè)定相應(yīng)的腿部力量訓(xùn)練方案，盡可能保持肌肉組織的彈性、協(xié)調(diào)性。其次，在冰上滑行、陸地滑行訓(xùn)練的過程中，強調(diào)低、中強度的耐力訓(xùn)練，注重有氧短道速滑項目課程的組織與訓(xùn)練，以增強運動員神經(jīng)與肌肉群之間的協(xié)同力、耐受力，降低運動員滑動時的不適與疲勞狀況。最后，教練與青少年短道速滑運動員一道，進(jìn)行領(lǐng)滑、跟滑的短道速滑訓(xùn)練，模擬比賽中的滑行狀況來調(diào)整滑動路線、滑動節(jié)奏，從而提升短道速滑運動員的滑行速度、爆發(fā)力與穩(wěn)定性。

3 ?黑龍江省青少年短道速滑運動員訓(xùn)練特征

3.1 雙腿與單腿支撐訓(xùn)練

單腿或雙腿支撐為常見的短道速滑方式，雙腿支撐主要目的在于，平衡運動員速滑過程中的滑動速度、滑動重心。首先青少年短道速滑運動員對雙腿支撐技術(shù)的訓(xùn)練，往往將頭部稍稍抬高，眼睛直視前方2～3m遠(yuǎn)的距離，兩肩保持平行、手自然放于腰部。短道速滑過程中運動員腹部緊貼大腿，重心處于身體中部靠下位置，膝蓋前屈與地面呈現(xiàn)較小夾角、臀部與背部保持平行姿態(tài)，滑動時膝關(guān)節(jié)、腳后跟同時發(fā)力來提供運動的驅(qū)動力。其次，單腿支撐對運動員腿部肌肉群的要求更高，運動員左手或右手用力撐地，支撐腿前屈與地面呈一定夾角，浮腿與地面之間存在的間隙較小，滑行時腿部與手臂動作保持一致。

3.2 雙腿與單腿蹲起訓(xùn)練

青少年短道速滑運動過程中的蹲下、站起，也是速滑腿部訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。其中雙腿蹲起包含雙腿直立、雙腿支撐等內(nèi)容，運動員雙腿直立時身體重心稍微前傾、目視前方，頭部與身體傾斜度保持一致。雙腿支撐時小腿部位彎曲趨勢增大、滑行重心更低，運動員處于冰上低姿滑行的狀態(tài)。而單腿蹲起訓(xùn)練對運動員腿部力量要求高，多數(shù)青少年運動員在這一訓(xùn)練中，可以借助墻壁、椅子等輔助工具完成單腿蹲起滑行的訓(xùn)練動作。

由此可見，對于青少年運動員短道速滑的蹲起訓(xùn)練，需要以每組30個、每天5組的運動方案，進(jìn)行雙腿或單腿的蹲起、蹲跳訓(xùn)練，通過長期直立、前屈支撐的蹲起練習(xí)，才能引導(dǎo)短道速滑運動員形成低姿滑行的運動習(xí)慣。

3.3 側(cè)蹬腿與收腿訓(xùn)練

短道速滑的側(cè)蹬腿與收腿訓(xùn)練，是控制運動員重心移動、滑動速度的訓(xùn)練動作，分為左腿側(cè)蹬腿與收腿、右腿側(cè)蹬腿與收腿等。青少年運動員右腿側(cè)蹬腿時，其頭部稍稍抬起、眼睛沿側(cè)蹬腿方向直視前方，左臂與右臂交替向前擺動，支撐腿蹲屈角度不能過低，右腳腳尖與地面保持一定距離，左腿側(cè)蹬腿過程與右腿較為類似。之后在側(cè)蹬收腿的過程中，非支撐腿要在這一時間段內(nèi)起支撐作用，非支撐腿也由身體另一側(cè)轉(zhuǎn)移至正后方，左腿或右腿收腿時，非支撐腿慢慢產(chǎn)生向前蹬力，膝蓋與支撐腿腳踝貼近，但仍舊與地面呈現(xiàn)較大夾角。

3.4 布帶壓步與蹲起訓(xùn)練

布帶壓步又被稱為布帶牽引，是在短道速滑過程中一腿支撐成滑冰姿勢，另一腿放于身體重心側(cè)方的訓(xùn)練內(nèi)容，與側(cè)蹬腿滑動姿勢較為類似。布帶牽引需要將運動員身體上纏一布帶，左腳或右腳支撐腿蹬起時，兩肩保持平行、身體重心要向左側(cè)傾倒，浮腿在這一時刻開始做收腿動作。利用布帶壓步進(jìn)行短道速滑的低姿訓(xùn)練，可以為青少年運動員的浮腿蹬冰，提供充足的交替時間，支撐腿在滑動過程中完全打開后，浮腿就可以完全著地。

同樣布帶蹲起訓(xùn)練也是青少年短道速滑主要的訓(xùn)練之一，布帶蹲起與布帶壓步的訓(xùn)練正好相反。在布帶壓步的支撐腿收起時，左腳或右腳的浮腿開始落地并蹲屈，多數(shù)青少年運動員往往在浮腿落地后，才確定彎曲角度進(jìn)行蹲屈，這會對運動員滑行動作的連貫性產(chǎn)生影響。所以青少年短道速滑運動員在支撐腿收回的過程中，要將蹲屈的左腿或右腿放于靠前位置，以保證直道或彎道的蹬冰力量、蹬冰穩(wěn)定性。

4 ?結(jié)語

黑龍江省青少年短道速滑運動員的日常訓(xùn)練，是兼顧速滑力量、速度、耐力、靈敏度的訓(xùn)練。教練員在對運動員進(jìn)行滑動訓(xùn)練的過程中，會對其雙腿進(jìn)行支撐、蹲起側(cè)蹬腿與收腿的指導(dǎo)，引導(dǎo)運動員合理控制滑行姿態(tài)、身體重心與節(jié)奏，才能提升青少年短道速滑的心理素質(zhì)、專業(yè)能力，使其在真正的比賽中獲得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 李在軍，張江濤.短道速滑優(yōu)秀運動員專項心理特征的研究與應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2012，2（32）：11-12.

[2] 安秋，張連濤，李雨.青少年速滑運動員力量訓(xùn)練科學(xué)化探索[J].冰雪運動，2013，35（2）：14-18.

[3] 楊宏.關(guān)于女子3000m速度滑冰體能訓(xùn)練的分析[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（15）：45，47.