淺析普拉提運動對大學生身心健康的影響

劉德濤

摘 ?要：普拉提是一種以精神內涵為主的休閑運動，從普拉提運動的定義、作用、現狀、影響因素等方面著手研究，運用問卷調查法、訪談法、數理統計法等闡述普拉提運動對當今大學生提高身體素質、改善其不良體態、完善身心健康程度方面有著重要的促進作用，進而探討了在高校體育課堂科學地開展普拉提運動的理論與實踐意義，幫助大學生在身體和心理方面受益，并使這項運動在我國得到更好地發展。

關鍵詞：普拉提運動 ?身心健康 ?影響

中圖分類號：G80 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0215-02

社會對人才需求的變化，使大學生面臨日益激烈的就業競爭壓力和生存環境壓力，在種種壓力下大學生經常會出現一系列的身心健康問題，盡管大多數高校都采取了針對性的措施，諸如成立班級心理委員、系部心理咨詢室、院心理咨詢室等三級心理問題解決模式，但成效并不太理想。其原因在于許多大學生刻意隱瞞，不愿意去心理咨詢室，對這種尷尬的現象很排斥，通常認為只有出現心理疾病的人才會去那里。普拉提運動是一種合適大多數群體的、無負荷健身運動，通過研究發現，這種運動對于緩解人的心理壓力方面具有良好的效果，能夠幫助練習者形成一種良好的心態，尤其在干預大學生心理健康水平的影響上更加體現了對自尊和焦慮方面的調節作用。

1 ?研究結果及分析

1.1 普拉提運動界定

普拉提最早起源于德國，20世紀20年代，德國人約瑟夫亨伯特斯普拉提將東、西方的養生方法融匯貫通，發明普拉提這種健身方式[1]。

普拉提由于糅合了東方的瑜伽和西方的芭蕾，又從中國的太極中吸取精髓，有著獨特的健身功效，使其傳到中國不過短短兩三年的時間就已經成為辦公室一族，尤其是職業女性所熱力追捧的時尚健身運動[2]。

普拉提是一種有精神內涵的運動，它注重情境、冥想，注重體育鍛煉與生命哲學的完美結合，在汲取了東方的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統養生術精髓的基礎上，通過姿勢練習將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合[3]。

普拉提運動定義為：普拉提運動是20世紀初由德國的約瑟夫亨伯特斯普拉先生創建的一種全身性的運動方式，綜合了物理治療、阻力訓練和呼吸技巧訓練，旨在幫助鍛煉人群提高身體意識，有利于身體實現正確的排列以及對動作的準確控制，在運動過程中配合正確的呼吸方法，加強深層肌肉群的運作，從而完善健身效果和品質[4]。

1.2 普拉提運動的作用

1.2.1 增強大學生自信心

普拉提運動是一種循序漸進的運動方式，對每一個動作都有較強的技巧性，既不會使人感覺無比困難，無法完成動作也不會使人輕松的完成整套全部的練習，這種漸進性的練習方式可以讓人的精神逐漸集中，動作也會逐漸嫻熟伸展，心態也會更加平和，這種不斷拓展自己潛能的方式可以讓練習者，形成一種良好的自信心。

1.2.2 促進大學生精神煥發，身體充滿活力

普拉提運動主要的特點就是舒緩，平緩舒展的動作可以讓大學生的內心平靜，消除精神和肉體上的緊張與壓力，在動力性和靜力性拉伸時，不但增強了肌肉的彈性和張力，還較大程度上促進體內循環系統的運轉，緩解我們緊張的情緒，緩慢而深長地呼吸，可以確保充足的氧氣到達全身，從而提高全身的供氧能力，還可以幫助燃燒身體多余的脂肪。

1.2.3 讓大學生擁有一個健康身體

隨著年齡的增長，大學生的關節靈活性和身體柔軟度開始下降，全身肌肉變得僵硬。普拉提運動是一種全身肌肉都能得到鍛煉的運動，它包括上下肢練習腰、腹部練習等，練習的姿勢變化多樣，每個動作都緩慢，清楚，講究控制，深呼吸。經常進行身體核心部位的練習，能夠使大學生的身體變得柔軟而有韌性，還能逐漸消除一些不良的條件反射，提高運動感知能力和協調能力，讓全身看起來更加健康健美。

1.2.4 普拉提運動有助于糾正不良體態

普拉提運動另一個突出優點就是在日常鍛煉中增加肌肉相對力量的同時又不會讓肌肉增肥增大，這對于希望保持良好體型的女大學生來說是一種比較完美的運動方式。大學生課余體育鍛煉時間相對縮短，不過處于青春期的大學生對于美的追求是一個永恒的話題，尤其是女大學生他們進行身體鍛煉的目的不只是為了使身體健康，更重要的是通過鍛煉可以使它們的形體得到良好的塑造。練習普拉提運動能夠使全身肌肉運動鍛煉失衡的狀態得到有效的改善，從而促進完美體態的塑造，尤其深受女大學生的喜愛。

1.3 我國普拉提運動開展現狀簡析

普拉提運動從2000年進入中國以來，距今已經有19年的時間了，普拉提運動的開展日趨普及。普拉提相關的文獻資料卻十分缺乏，僅有的也是比較粗淺的認識，對普拉提的研究還沒有系統的更深層次的理解。在相關文獻里，有關于普拉提與瑜伽的對比，這只是層面上的比較，沒有從本質上說明問題。在一些調查文獻中發現，普拉提在俱樂部的開展受到局限，無論是教練員還是學員都對普拉提一片茫然。教練員缺乏專業的技能，學員則是抱著試一試的心態在進行鍛煉。對普拉提專業知識的缺乏是其無法大力開展的最主要的制約因素，就目前狀況，普拉提在俱樂部開展的前景還是可觀的，至于有些學者提出在高校普及普拉提課程則還有一定的難度。

1.4 開展普拉提運動的必要性分析

1.4.1 適應大學生身體發展需要

我國在校大學生的年齡一般在17～23歲之間，正處生理機能發育走向成熟期，即處于青春期后期，由于骨化因素，形態發育指標增長趨于緩慢，身體內部組成成分仍在發生變化，身體圍度加粗，尚有少數大學生體重增加，偏胖或營養過剩。特別是女大學生，她們天性好靜少動，身體素質發展較男生差，生理負擔量小，平時較少參加體育鍛煉，因此普拉提健身可以最大程度消耗身體各部位的脂肪，特別是對于腰腹部、臀部、腿部等脂肪最易堆積的部位，正好符合當代大學生追求形體美的需求[5]。

1.4.2 符合大學生心理發展需求

普拉提運動能夠消除焦慮，使人保持一種寧靜平穩的情緒。大學生的心理問題主要表現在：焦躁、抑郁、人際關系淡化、社會適應差等，這與家庭、學校教育、社會競爭激烈等有密切關系。普拉提運動需要練習者注意力集中，通過節奏型的呼吸融合肢體和心靈，以意志力去控制身體動作的幅度，在練習動作逐漸增難的過程中，需要練習者必須全神貫注于每一個動作，用堅定的意志力不斷戰勝自己，以確保動作的正確性，提高心理承受能力。

1.4.3 普拉提運動符合時代發展

通過對普拉提基礎理論的學習和探討，了解到其對大多數人群身體訓練有至關重要的促進作用。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體運動感知、控制柔韌能力的運動，不具有競技性和對抗性，對學生來說是比較容易接受和掌握的運動形式，在形體的練習中培養學生高雅的氣質，磨練意志品質，通過普拉提的研究和推廣，很容易吸引更多的大學生進入這個群體當中，提高鍛煉興趣和積極性，豐富大學生業余體育生活和健身手段，加強大學生的應變能力和社會適應性。

1.4.4 普拉提符合高校體育改革的發展方向

《中共中央國務院關于深化教育改革，全面推進素質教育的決定》《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》等文件的頒布，為高校體育改革與發展提供了強大的政策支持與保證。高校體育教學要根據學生身心發展特點開設多種類型的體育課程，普拉提運動的推廣與實踐能較好地滿足課程建設的需要，滿足學生自主選擇、自主學習的空間和權利，滿足大學生對于時尚、美的追求，提高學生的健康水平和身體素質，提高學習興趣和效果。在教學實踐中，普拉提運動與現代教育理念相融合，更注重以學生為出發點和歸宿點，師生相互學習與促進，不僅轉換了教師的角色，還加強了師生知識、情感交流，更加有利于創設和諧、平等、民主的新型師生關系。

2 ?建議

2.1 調整普拉提運動教學

普拉提運動課的教學應適應時代的變化和學生的身心特點的發展趨勢進行合理的安排，不僅應重視動作技能的學習，還要把練習重心放到精神層面上，不斷滿足學生心理需求，以便發揮出它的更大功效。目前普拉提運動課程中應有的設施和教學器材配備還不完善，應該增加一些如普拉提運動床，普拉提運動球等設施，以滿足學生們的要求，更好地開展普拉提運動教學。

2.2 重視核心區域訓練

普拉提運動練習可以有效改善女大學生的心理健康狀況。在輕柔的音樂下進行的練習，能夠影響人的身心健康。開展普拉提運動課程，首先大學生要對普拉提運動有一個正確的認知態度，重視核心區域訓練的意義，不僅鍛煉身體、增強體質，還可以有效的改善身體核心部位的，糾正不良的身體形態，增強肌肉力量時，關節變得更具有柔韌性，對一些女學生還可以改善氣質，提高審美意識和自身修養。

2.3 不斷提高普拉提運動的實踐應用

普拉提運動在不斷的教學和實踐中得到檢驗，因此需要廣大教師、教練員提升自身綜合能力，加強理論知識的學習與運用能力，豐富練習方法和手段，充分運用心理學、解剖學、生理學等多學科的的知識體系，這樣才能在具體的教學和訓練實踐中根據運動項目的發展規律設計安排有效的練習形式，適應教學和大學生需求變化的新形勢，從而取得良好的教學和訓練效果。

3 結語

普拉提運動適應高校對人才培養模式的新變化，它具有獨特的健身功效、練習形式和運動向群特點，不僅符合大學生的健身要求，更是體現當代大學生身心發展特點以及追求時尚美的運動個性。根據普拉提運動的實際功效，結合高校學生身心發展規律和特點，加快融入到體育教學中，推動大學體育教育的發展和大學生身心素質的全面提高，對培養大學生的自信心、意志品質、情緒等心理素質具有重要的現實意義。

參考文獻

[1] 萬利燕.普拉提在西安市健身俱樂部的開展現狀調查及對策分析[D].陜西師范大學學位論文，2018.

[2] 米艷，趙蘭蘋.普拉提練習對女大學生身心健康影響的實驗研究[J].衛生職業教育，2012，30（21）：98-100.

[3] 張曉瑩等.中學生健身普拉提[J].中國學校體育，2006（1）：32-33.

[4] 楊文萍.普拉提健身寶典[M].北京：人民體育出版社，2005.

[5] 叢麗娟.普拉提概述[J].江西金融職工大學學報，2006（11）：289-290.