摔跤運動員專項力量訓練的研究

韓洪濤

摘 ?要：本文采用文獻分析法等研究方法，對摔跤項目力量的專項需求、力量訓練年度周期安排等進行分析論證。發現摔跤運動員力量能力發展需要從運動損傷的預防、專項能量代謝特征的要求、力量與耐力協調發展等方面綜合考慮。通過合理設計的力量訓練方案，能有效適應專項需求，達到提升摔跤運動員專項力量能力的需求。力量訓練對競技項目的運動表現具有積極地促進作用。

關鍵詞：摔跤 ?專項力量 ?項目需求

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（c）-0050-02

1 ?摔跤項目的專項需求

任何一項競技運動項目，都會對運動員的力量能力提出特定的要求，摔跤項目也不例外。首先，摔跤是分級別參加比賽的，這就要求力量訓練既不能無限度增加肌肉體積，又要保證力量能力的持續提高;其次，運動損傷預防貫穿運動訓練的始終，要求力量訓練需要注重易傷部位功能能力弱鏈環節的強化;最后，摔跤項目是每局3min，間歇30s，連續兩局決勝負的賽制，要求運動員具有高度發展的糖酵解供能能力，以保證高水平的力量、功率輸出。同時，為了拿到冠軍，運動員需要在一天之內，連續完成5～6場比賽，每場2局（6～9分鐘），局間歇30s，這就對運動員的快速恢復能力，即有氧代謝能力同樣提出了極高的要求[1]。摔跤運動員對力量、有氧耐力的高要求就對體能訓練提出了一定的挑戰，這是由于，同一時間階段進行力量、有氧耐力訓練，會對力量，尤其是功率能力的發展帶來負面影響[2]。

2 ?摔跤項目專項力量訓練計劃的制定

2.1 績效因素

為保證訓練的遷移效果，力量訓練動作需要與專項技術的動作模式、肌纖維募集模式相匹配。力量能力、功率輸出能力是摔跤項目的重要制勝因素。故此，硬拉、高翻、抓舉、俯立劃船等動作應該是專項力量訓練的優先選項。過頭蹲、分腿剪蹲、單腿直腿硬拉等也同樣是極好地選擇，因為他們在發展平衡、動力性柔韌、本體感覺等方面具有積極意義。考慮到握力對摔跤項目的重要意義，需要利用毛巾、繩索、同伴等，以靜力方式發展前臂力量，增強握力能力。上述練習主要在訓練的準備期、競賽期采用。

2.2 體重因素

摔跤是一種按體重分級別進行比賽的項目。除最大級別（130kg以上）外，其他級別的運動員都會受到體重因素的限制。一方面，力量的增長會對肌肉體積有相應的要求;另一方面，參賽級別又會對肌肉體積有相應的限制。因此，摔跤專項力量訓練需要在不斷追求最大力量、輸出功率可持續發展的同時，保持體重在一個適當的范圍。對于大級別運動員而言，采用“大負荷量/短—中間歇時間”的訓練方法，通過瘦體重適當增加，脂肪含量相應減少，從而保持體重在適宜的范圍。對于小級別運動員而言，這種方法則并非是一個明智的選擇。他們更適宜采用自重訓練（引體向上、雙杠臂屈伸、爬繩以及利用同伴進行對抗練習）達到增加相對力量的目的。

2.3 運動損傷因素

傷病是困擾所有競技運動項目的一個頑疾。摔跤運動員的運動損傷主要集中在肩、頸、肘、膝、下背等部位。易傷部位周圍組織（神經、肌肉、韌帶、肌腱）力量能力的增強對于關節穩定、運動損傷預防具有非常重要的意義。這些預防運動損傷的輔助性練習主要安排在準備期和競賽期。另外，易傷部位肌肉組織的柔韌性也是影響運動損傷的一個重要因素。柔韌性練習貫穿于運動訓練全過程，一般安排在每節訓練課的結束部分。每個動作2～3組，每組20s左右。

2.4 軀干力量因素

軀干支撐力量是軀干穩定的基礎。軀干的穩定是保證下肢力量有效傳遞、控制到上肢的必要條件。無論對競技運動成績的提高，還是運動損傷的預防/康復都具有積極的作用。在我國傳統力量訓練領域，這部分內容并沒有引起足夠的重視。隨著研究的深入，以及國外體能訓練理念的傳入，我國運動訓練領域逐漸加強了這方面的研究和實踐。由于專項技術動作的緣故，摔跤項目對旋轉力量具有極高的要求。因此，在軀干支撐力量加強的同時，軀干的主動發力能力，尤其是旋轉力量同樣需要包含在力量訓練計劃之中。

2.5 功率因素

摔跤項目體能訓練的主要目標之一就是不斷提升運動員的輸出功率與功率耐力。多數情況下，我們利用超等長方式完成功率的動作練習（跳躍、藥球、擊掌俯臥撐、掄大錘、高翻），并將其穿插安排在其他力量練習之間（可以將各種形式的跳躍練習安排在深蹲練習之間），從而利用預先激活的“勢差現象”提升輸出功率的訓練效果[3]。

2.6 訓練模式

摔跤是一項高強度運動項目，每場比賽至少需要2個3min的激烈對抗，比賽結束后血乳酸可達19mmol/L。因此，摔跤運動員主要依賴ATP-CP以及糖酵解供能，并且，對運動員抗乳酸能力也提出了極高的要求。所以，摔跤項目的主要訓練模式就是無氧訓練。即使是進行力量訓練，我們同樣可以將無氧訓練模式貫徹其中。通常情況，我們會采用循環訓練法，達到增加肌肉毛細血管密度，提升清理代謝產物能力，從而提高肌肉耐酸能力的目的。通過調整力量訓練手段的安排順序，也可以達到有效發展運動員在無氧供能條件下保持較高水準力量、功率輸出能力的目的。

2.7 力量與耐力協調發展

摔跤項目既需要高水平的力量、輸出功率，又需要高度發展的肌肉耐力和抗乳酸能力。由于一場比賽的兩局之間沒有足夠的間歇時間供運動員得到充分恢復，加上由于平分導致的決勝局的可能性，運動員的有氧代謝能力也需要達到適宜的發展水平。與賽艇等項目類似，摔跤運動員同樣面臨著力量、功率與耐力協調發展的問題。研究發現，同時進行力量和耐力訓練，會對力量的發展造成不利影響。正基于此，需要在不同的訓練階段，規劃訓練內容。一般而言，根據年度周期安排，在一個訓練中周期，重點發展1～2項體能指標。這樣可以有效規避干擾現象，促進力量與耐力的協調發展。

3 ?結語

摔跤是一項對運動員力量能力有很高要求的運動項目。需要根據能量代謝特點、運動損傷特征，針對性規劃訓練周期，協調力量、耐力的有序發展，促進最大力量、輸出功率以及功率耐力的提高，實現競技能力可持續發展的目標。

參考文獻

[1] A.C. Utter， H.S. OBryant， G.G. Haff， et al. Physiological profile of an elite freestyle wrestler preparing for competition： A case study[J]. J. Strength Cond. Res.， 2002 （16）：308-315.

[2] B. Tan. Manipulating resistance training program variables to optimize maximum strength in men： A review[J]. J. Strength Cond. Res.， 1999 （13）：289-304.

[3] J.R. Hoffman， N.A. Ratamess， A.D. Faigenbaum， et al. Effects of maximal squat exercise testing on vertical jump performance in American college football players[J]. J. Sports Sci. Med.， 2007 （6）：149-150.