初探兒童少年運動訓練中健康素質的保護

張獻忠

摘要：從兒童少年生長發育的規律特點和健康素質發展的特點談起，圍繞兒童少年運動訓練時為保護其健康成長而應遵循的生長發育的規律和特點進行分析，總結出了保護他們健康素質的主要措施，為兒童少年的運動訓練提供了一定的科學依據。

關鍵詞：兒童少年；運動訓練；健康素質

中圖分類號：G808.17文獻標志碼：A文章編號：1002-2589(2009)06-0180-02

一、問題分析

兒童少年進行訓練時，必須要遵循兒童少年時期生長發育的規律特點，否則就會事倍功半，就會影響他們的健康素質的發展，影響他們健康水平或對他們造成一定的傷害。

(一)兒童少年訓練的意義

1．兒童少年訓練階段是多年運動訓練階段的重要組成部分

一個運動員取得優異成績是經過多年訓練的結果，而運動訓練是項復雜的工程。現代運動訓練最高成績的取得都有一定的年齡限制，換言之，運動員取得優秀運動成績是在一個特定的年齡階段中獲得的，而在這一年齡段中取得優異運動成績正是多年訓練的結果。據統計分析，運動員多年訓練的基礎訓練時期正是兒童少年時期，在這一時期，運動員正是提高身體素質、提高運動能力、培養意識、積累經驗的一個重要時期。

2．兒童少年階段訓練是人體生物學改造的需要

從生物學角度上看，現代運動訓練高水平成績的取得，實際上是人體生物學長期改造的結果。由于高水平成績的體現是多種競技能力因素在最高水平狀態下的最佳組合，并需長期訓練才能獲得。

(二)健康素質自然發展的特點

1．健康素質的定義。根據世界衛生組織提供的關于健康的定義，健康素質是指人體在肉體上、精神上(感情上)以及在社會方面，繼續保持良好的狀態。但從競技運動的角度上看。健康素質主要是指人體抵御疾病侵襲和不適刺激的能力。它主要表現在對各種物理、化學、生物性、生活性不良刺激的抵抗，適應調節機能的能力上。

2．健康素質自然發展特點。一般地說，兒童少年的人體防御普遍較成年人低，年齡愈小，對氣溫、氣壓、大氣濕度變化的應激能力愈差，對疾病侵襲的抵抗力愈差，對生理方面的不適的耐受力也愈差，但隨著年齡的增長，其在這些方面的抵抗力則逐漸增強。這主要是因為隨著年齡的增長，人體內分泌系統正在逐漸完善，機體免疫能力得以提高，細胞間質的容量增大。體內能量物質的儲備得以提高。

3．運動訓練的影響。兒童少年階段，由于訓練因素的施加，會影響到兒童少年的健康素質的發展，會使他們體內抵抗能力的發展趨勢面臨兩種選擇，如果訓練的結果，使消耗嚴重大于機體的恢復或機體得不到充分的營養保證，將會嚴重影響兒童少年的健康，這種情況不僅會極大地約束機體的正常發育，還會使機能嚴重下降，致使健康素質下降，更嚴重的是如果訓練違背了一定的規律，將會給兒童少年的健康帶來一定的傷害；如果訓練遵循兒童少年生長發育規律特點，符合身體素質發展的規律，那么，訓練的結果則會有利于加快機體的恢復，就會促進健康素質的發展，提高健康水平，提高運動能力，為其以后取得優異運動成績打下堅實的基礎。

(三)兒童少年生長發育的基本規律和特點

1．基本規律。就個體而言，每個人生長發育的進程，以及最后發育的水平都有其自身發展的特異性。就整體而言，人體生長發育仍有可遵循的基本規律，這些規律的存在為兒童少年的訓練提供了專門的生物學基礎。

(1)人體生長發育過程的連續性和階段性。人體的生長發育過程是一個連續漸變的過程，但這一漸變過程，具有明顯的階段性特點，對運動訓練而言，童年期、青春期是提高運動成績的較快階段。

(2)生長發育的波浪性和差異性。就兒童少年階段生長發育而言，其生長發育速度也并不是勻速的，而呈快慢相間的波浪曲線規律向前發展。人體各系統功能的發育程度在兒童少年期間也具有極大的差異性。一般來說，神經系統比生殖系統發育早，大肌群比小肌群發育快，骨骼生長發育又比肌肉生長發育快。

2．兒童少年時期生長發育的特點和運動訓練時應注意的問題。(1)神經系統。兒童少年時期，神經系統發育處于領先地位，5～6歲發育速度最快，并迅速接近成人水平，大腦重量已達到成人腦重的90％，但在機能上，大腦的興奮過程仍占優勢，并容易擴散，表現為活潑好動，注意力不易集中，運動準確性差。隨著年齡的增加，抑制過程逐漸發展，最后興奮和抑制達到均衡。因此，在對兒童時期的教學訓練時，應多采用直觀的方式，多做示范和以活動性游戲為主，并要求多樣化，每種活動持續的時間不易過長，否則易引起神經系統的疲勞。

(2)骨骼肌肉系統。兒童少年階段，骨骼含有機物多，無機鹽少，因此骨的彈性和可塑性大，硬度小，不易骨折，但易彎曲呈畸形，下肢較上肢發育晚，脊柱更晚；肌肉重量輕、質軟、肌纖維細弱、肌肉含水分多，含蛋白質和無機鹽少。據此，進行體育運動時要做到持續的時間勿過長，運動量不應超過身體負擔的能力，尤其勿進行靜止用力活動，更要防止長時間站立和負重，要注意增強脊柱鍛煉，防止脊柱和胸廓的畸形。在青春期由于肌肉發育不均衡，要注意發展伸肌和小塊肌肉，并注意肌肉的協調性和靈敏性，勿使肌肉過度負擔。體育運動要注意培養正確的站、走、跑和跳的姿勢，防止不正確的動作給身體發育造成不良影響。使用的運動器材大小、重量要符合其身體特點。

(3)心血管系統。兒童少年的心率隨著年齡的增加而減慢，心容積、心輸出量等相對較成人大，但由于負荷后心率增加較快，只能適應短時間緊張的運動，進行長時間強度大的運動時可因缺氧而出現疲勞。由此，兒童少年的運動訓練應以發展有氧能力為主，不宜進行用力過大的憋氣或長時間靜止用力的活動，運動強度要適當，運動中應自我感覺良好，無面色蒼白和眩暈現象。

(4)呼吸系統。兒童少年的呼吸肌發育弱，胸廓窄、肺泡小、鼻腔短直、呼吸頻率快、呼吸表淺、肺活量小，在體育運動中主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產生疲勞。因此，兒童少年參加運動訓練首先要養成正確的呼吸，加強呼吸深度練習，特別是加強深呼吸，另外要做到呼吸和動作的正確配合。

3．運動素質發展的階段性。(1)速度素質的自然發展特點及訓練特點。據資料統計分析，速度素質發展較早，小學和初中階段(7～15歲)是速度發展的重要時期，10～13歲增長最快，以后增長緩慢并趨于穩定。在13歲前可接受一些動作頻率快和反應速度的運動項目訓練，14歲后可以發展其速度耐力的訓練。

(2)力量素質的自然發展及訓練特點。力量的發展與神經系統和肌肉的發育有密切關系。全身不同部位的力量和不同性質的力量發展的情況不完全一樣，但總的說來，10～13歲間為絕對力量的突增時期，而相對力量自然發展速度較快的時期是：男子14歲后，女子11～13歲；而速度力量，快速增長時期早于絕對力量和相對力量；在力量耐力方面，一般認

為，10～15歲間力量耐力的發展會持續穩定的增長，而后女子此方面的自然發展速度開始減慢。兒童少年在接受力量訓練時應結合力量素質自然發展的敏感期。優先發展速度力量，其次發展絕對力量，而后發展力量耐力。

(3)耐力素質發展的特點及訓練。兒童少年耐力素質發育總的趨勢是隨著年齡增長而逐漸提高，具體地說，兒童少年在15歲前有氧耐力發展的速度是緩慢的持續地增長。但在15歲后，其無氧耐力接近成人水平之際，男女兒童少年的有氧代謝水平的自然發展速度開始急劇增長，其中男子少年的最高速度的60％強度的有氧代謝能力發展最為明顯。這種趨勢直到18歲時才穩定發展。而女子少年在14～16歲間有氧代謝水平發展較快，可達到女性人生的最高水平，但在16歲后女子若無訓練因素的施加，則有負增長的現象出現。

兒童少年在進行耐力訓練時，應注意訓練手段的多樣化，使訓練具有趣味性，不顯枯燥。無氧耐力訓練強度不宜過大，心率強度最高控制在170次，分以下，負荷量不宜大。在15歲后無氧耐力的訓練可逐漸以間歇訓練法為主，心率控制在160～180次／分內。

(4)柔韌靈敏素質發展的特點。柔韌素質隨年齡的增長而逐漸下降，年齡越小，柔韌性越好。靈敏素質是一種綜合素質，10歲后開始提高，10～12歲是發展靈敏素質的敏感期，15～16歲后逐漸緩慢并趨于穩定。

兒童少年在接受訓練時，每次都應先做些柔韌練習，發展全身的柔韌性，為全面素質的提高打下基礎，同時良好的柔韌素質有利于避免傷害事故的發生。靈敏素質也應從兒童時期起開始培養，結合該階段的神經系統、運動系統的發展而安排適宜的練習，為以后取得優異運動成績打好基礎。

二、結論

兒童少年運動訓練期間健康素質的主要保護措施是：

1．在選材時對兒童少年的身體進行嚴格的檢查，以防止有缺陷的兒童少年因訓練因素的不慎而造成不可彌補的損害。

2．在訓練過程中，一定要遵循兒童少年身體生長發育的自然規律和特點，符合運動素質發展的階段性的特點進行科學訓練，不能拔苗助長。

3．在訓練中定量補充一定的碳水化合物的營養，在訓練后多補充蛋白質，以供兒童少年訓練后能量的及時補充。

4．在疾病流行時期或氣候變化較大的時候適當減少運動量、降低訓練強度，以防機體機能嚴重下降后疾病的侵入。

5．經常性地對兒童少年進行生理衛生方面的教育，使其注意清潔，以防病從口入，并定期到指定醫院接受免疫檢查。

(責任編輯王麗君)