應用血乳酸對400m欄不同訓練間歇時間控制效果的研究

陳 瑤，郭子淵

(安徽省體育科學技術研究所，安徽 合肥 230001)

400m(欄)是以無氧供能為主、兼有氧供能為輔的項目。在訓練或比賽時測得的最大血乳酸越高，說明機體產生和耐受乳酸的能力都比較高[1]。大負荷訓練或比賽后最大的生理生化變化特點是大量的乳酸堆積，然后逐漸清除。不同的運動員清除速率不一樣，一般需要60min左右才能清除到80%以上。大強度運動后即刻血乳酸水平主要反映骨骼肌無氧酵解能力及機體耐酸能力[2]。從跟蹤全國比賽的情況看，一般賽后最大血乳酸值在13～15mmol/L，但從日常大負荷訓練階段運動員的血乳酸監控結果看，運動員在沖酸訓練時，血乳酸可以達到23mmol/L以上，耐酸訓練(體內維持血乳酸濃度在10～12mmol/L)的時間基本保持在40min左右，通過資料檢索和專家咨詢，這種傳統的訓練模式至今仍被廣泛使用。本研究從比賽需要出發，不刻意追求非比賽需要手段產生的高乳酸和耐高乳酸目標，沖酸控制在全國比賽峰值以內，耐酸控制在峰值的50%～60%范圍，旨在通過對傳統的和改良后的兩種訓練模式的研究，從中找出更適合提高訓練質量和運動成績的訓練手段，為教練員提供參考依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

伍某，男，安徽省田徑游泳運動管理中心短跨組運動員，國家健將級運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 監測指標。血乳酸、成績。

1.2.2 儀器和試劑。采用德國產YLS9-5030型血乳酸分析儀和自帶試劑，CASIO秒表。

1.2.3 血樣采集。血樣采集部位均為耳垂，采集標本后，將10微升毛細管投入到0.5毫升試劑管中，形成1∶50的稀釋比例。

2 結 果

2.1 傳統大負荷專項訓練模式血乳酸代謝情況

2.1.1 200m×5組間歇跑后血乳酸代謝情況。本堂課訓練目的：提高速度耐力；訓練計劃：200m×5組，組間間歇3min。訓練要求：按照比賽要求進行測驗前的準備活動，跑的節奏按照平時訓練要求進行，每組強度85%以上。在第1組、第2組、第3組、第4組跑后即刻采血測乳酸，在第5組跑后即刻、5min、10min、15min、20min采血測乳酸，結果見表1。

表1 200m×5訓練后血乳酸的變化

2.1.2 400m×3×2組間歇跑后血乳酸變化情況。本堂課訓練目的：提高耐乳酸能力。訓練計劃：400m×3組×2組，每個400m間隔5min，組間間隔20min，強度要求依次為80%、90%、100%。在第1組、第2組跑后5min采血測乳酸，在第3組跑后即刻、5min、10min、15min采血測乳酸。血乳酸變化情況見表2。

表2 400m×3×2訓練后血乳酸的變化

2.2 改良大負荷專項訓練模式血乳酸代謝情況

2.2.1 400m欄改良前后乳酸代謝情況。改良訓練模式前后2次400m欄專項測驗成績具有較大幅度的提高。2次測驗課的目的：把以往400m多組跑改為僅跑1次，提高質量，減少負荷總量；訓練內容：400m欄全力跑。訓練要求：按照比賽要求進行測驗前的準備活動，跑的節奏按照平時訓練要求進行。在跑后5min、10min、15min、20min測試血乳酸值，血乳酸變化情況見表3。

表3 400m欄專項測驗后血乳酸的變化情況

2.2.2 300m欄+100m訓練前后乳酸代謝情況。本堂課訓練目的：提高速度耐力，尤其是300m欄位置的乳酸代謝能力。訓練計劃：(300m欄+100跑)×2組。訓練要求：300m欄全力跑后休息1min再進行100m全力沖刺跑，在跑后5min、10min、15min測血乳酸，取最大值。大組之間的間歇時間為40min。結果見表4。

表4 300m欄+100m跑訓練后血乳酸的變化情況

2.2.3 300m+500m+專項9欄血乳酸變化情況。本堂課訓練目的：提高速度耐力，尤其是專項9欄位置的乳酸代謝能力；訓練計劃：300m+500m+專項9欄，訓練要求：300m和500m強度為80%以上，兩者間歇5min，500m跑后休息40min進行專項9欄全力跑，要求為最大強度。在跑后5min、10min、15min、20min測試血乳酸值。結果見表5。

表5 300m+500m+專項9欄訓練后血乳酸的變化情況

表6 400m全力跑訓練后乳酸能力代謝情況

2.2.4 400m全力跑訓練后血乳酸變化情況。2組400m全力跑訓練目的：提高速度耐力，尤其是1天2個專項400m欄跑的乳酸代謝能力；時間：2012年4月25日下午；訓練要求：強度為100%，兩組間歇時間約為40min。單組400m全力跑訓練目的：速度耐力測驗，尤其是檢查400m專項的乳酸代謝能力情況；時間：2012年6月16日下午。2堂課訓練情況見表6。

2.3 全國400m欄比賽后血乳酸變化情況

比賽要求：全力以赴，把訓練水平比出來，節奏按平時訓練時的要求進行，準備活動按比賽要求進行。在比賽后5min、10min、15min、20min、25min測試血乳酸值。訓練最好成績是52min95s；全國青年錦標賽53min27s；冠軍賽淄博站51min44s； 福州冠軍賽51min95s。400m欄比賽后的血乳酸變化情況見表7。

表7 400m欄全國比賽后血乳酸變化情況

3 討 論

目前，國內外學者有關400m欄的研究主要集中在能量代謝特點、訓練方法、節奏控制等方面。在能量代謝方面，運動中以何種方式提供能量，取決于運動強度和運動持續時間[3]。在 400m跨欄跑的供能過程中，磷酸原系統供能占供能比率的20%，乳酸能系統供能占供能比率的75%[4]。乳酸能系統供能在極限強度下只能維持33s左右的運動時間[5]。在訓練方法和節奏控制方面，強調掌握休息間隙時間，使機體能夠達到較高的乳酸濃度，并忍受長時間乳酸刺激，從而提高乳酸耐受力。沖酸訓練很容易導致大量乳酸堆積，直接導致運動能力和運動成績同時下降。耐酸訓練極易導致細胞、器官的功能下降，這是導致運動損傷發生的主要因素之一。

3.1 傳統大負荷專項訓練的乳酸代謝特點

傳統大負荷訓練手段可以提高最大血乳酸值，也可以提高耐酸能力，使運動員快速進入疲勞狀態，但不能有效地提高訓練成績。從表1和表2可以看出： 多組200m和400m跑后的乳酸值很高，但成績較差。這兩種訓練手段的共同特點是：血乳酸遠遠超過全國比賽的水平，負荷強度達到100%以上；運動員自我感覺很累，能力發揮到極限，心情比較沉悶；超額完成了訓練計劃內容(沖酸和耐酸能力)；訓練成績沒有提高。傳統大負荷專項訓練乳酸代謝的最大特點就是沖高乳酸，持續耐高乳酸。多組200m跑后最高血乳酸值可以達到24.45mmol/L，多組400m跑后最高血乳酸值達到20.31mmol/L。從實戰的角度、從比賽實際需要的角度來看，400m欄比賽時最多1天預賽和決賽2個400m欄跑，該運動員在全國比賽上的最大血乳酸值在15mmol/L以內。全國冠軍賽淄博站最好成績51min44s，最高血乳酸值只有13.94mmol/L，這也是今年全國比賽的個人最高血乳酸值。而運動員訓練時的血乳酸值遠遠超過比賽的要求。換句話說，比賽只需要1～2個全力400m欄(大于50s)、血乳酸達到14mmol/L的能力，而不是3個或6個400m(大于60s)、血乳酸達到20mmol/L左右，這種訓練結果往往導致供能系統和肌纖維類型不能滿足比賽的實際需要，訓練負荷和血乳酸都提高了，運動成績沒有提高。

3.2 改良大負荷專項訓練的指導思想

從實戰出發，從比賽需要出發，用血乳酸跟蹤監測不同訓練手段后的血乳酸變化情況，嚴格控制乳酸產生的峰值和耐酸范圍。把運動員在全國比賽和各類大賽中監測的血乳酸最大值作為訓練中乳酸控制的峰值，把這個峰值的50%～60%作為耐酸訓練的范圍，在這個范圍內，運動員產生的乳酸與轉化利用的乳酸基本平衡，既不會導致運動能力的大幅下降，也不會導致運動成績的下降，關鍵是運動員訓練的過程比較流暢，成績也有所提高。該指導思想強調的是單次專項極限負荷訓練，或在機體完全恢復的情況下進行單次專項極限負荷訓練，不要疲勞積累，要訓練質量。沖高乳酸、耐高乳酸、產生疲勞不是訓練的最終目的，運動員在最好的機能狀態下高質量地完成訓練任務、提高訓練成績是競技體育訓練的唯一目的。

3.3 改良大負荷專項訓練的乳酸代謝特點

改良訓練模式可以提高運動成績。400m成績由49min19s提高到47min50s；400m欄成績由52min95s提高到 51min44s。400m(欄)跑主要是磷酸原和乳酸系統供能，其中乳酸系統供能約占70%～80%[7,8]。因此，提高運動員的乳酸供能能力對400m跑成績尤為重要。400m平跑是400m欄運動員必須具備的基本能力，運動員400m跑的水平往往也決定著400m欄的發展空間。400m、400m欄和300m欄+100m全力跑比較結合比賽實際，300m+500m+專項9欄跑的目的是提高運動員的速度耐力，這幾種訓練方法都是按照比賽的要求進行設計的，運動員跑后的最大血乳酸值略高于全國比賽水平，負荷強度應該在100%以上；近年來臨床上開展了對血乳酸的動態監測，并提出了血乳酸清除率的概念[6]，訓練后乳酸清除的快慢對運動員的恢復至關重要。該方法與以往相比，半天只跑1個強度，跑后即刻比較累，屢創訓練較好成績，運動員自我感覺整體訓練比較輕松；通過5個多月的改良方法訓練，400m欄的專項成績提高了，而最大血乳酸值下降了，說明運動員的乳酸代謝能力有所提高。

運動訓練的過程是復雜的，無論多么先進的訓練理論都必須與訓練實踐相結合，都必須通過運動員來驗證，都必須通過教練員來實踐總結，能提高訓練成績的手段就是最有效的、科學訓練手段。作為教練員，要敢于在實踐中探索訓練規律，走科學化訓練之路。