功能性訓練在健美操運動中的應用研究

王蕾　王文斌

摘要：健美操運動作為一項力量、協調、柔韌等素質相互融合的健身項目受到廣大民眾的喜愛與追捧。但就專項素質而言，想要真正體現出健美操的的藝術性還需要練習者有針對性的提高其肌肉力量、耐力、協調、柔韌等素質。功能性訓練作為一種新興的訓練思路，可以針對身體各方面的功能性進行強化拓展，幫助練習者更好地適應運動項目。文章就功能性訓練在健美操運動中的應用展開探討，以期幫助推進功能性訓練與健美操項目之間的融合，更好地促進健美操運動的發展。

關鍵詞：健美操訓練 功能性訓練

健美操運動因其特有的藝術特征與運動屬性，受到廣泛的追捧與喜愛，在學校體育中也成為了必不可少的項目之一。健美操與其他許多體育運動一樣，擁有大眾健身與高水平競技兩種不同的形式。但是，無論什么形式的健美操，都需要參與者具備一定的力量水平、協調能力、平衡能力、柔韌水平等。但從目前的整體教學情況來看，健美操運動訓練還是采用以往的常規素質練習，這就使得健美操水平的提高陷入一定的困局，因此，在健美操運動學習中引入功能性訓練的思路與方法，探索功能性訓練對健美操運動訓練水平的提高就具有顯而易見的實踐意義。

1 健美操課程的教學現狀

隨著我國經濟水平的提高，各種體育項目的競技水平都有著大幅度的提升，但回歸到教學領域，無論是教學大綱還是教學內容的體現上還存在很大的提升空間。與此同時，師資力量的不足是制約體育項目發展的主要原因。針對健美操項目而言，課程大綱、計劃設計沒有與時俱進，硬件設施不足、師資水平有限都是其目前的現狀特征。

（1）目前，在體育教學課堂中，教師根據教學大綱和計劃來編撰教學內容，而已有的教學內容并沒有與時俱進，還存在教學內容單一，教學方法老套，缺乏趣味性、實用性，久而久之，學生沒興趣學，老師沒興趣教，這勢必會形成惡性循環，從而影響教學效果的提升。

（2）健美操運動作為一種以技術水平為導向的體育運動，在教學過程中，教師一般會更多的關注學生對于健美操技術層面的傳遞與表達而忽略了相關理論知識的積累與交流。長此以往，學生對于系統的健美操知識是存在一定層面的空自的。當理論無法指導實踐的時候，也是實踐無法進步的開始，所以在健美操理論教學方面的空白還有待專項教師進行填補。

（3）針對學校對于健美操項目所投入的硬件設施還不夠完善，師資水平偏向年輕化，教學經驗不足、教學水平未能達到相關要求，而老教師雖然教學經驗較為豐富，教學水平也較高，但存在教學方法陳舊等問題，這些不利因素都將制約健美操項目的發展。

（4）健美操項目在教學過程中都采用教師主觀印象針對學生對于動作的熟練程度、與音樂節拍配合程度來進行評價打分，這樣的主觀評價并沒有具體的操作標準，學生之間也無法相互監督評價，這樣，教師的水平就成為學生學習的上限，這些都對健美操的發展產生了一定的阻礙。

2 功能性訓練的剖析

近年來，功能性訓練針對各個運動項目的實際需求調整訓練思路和方法，在合理范圍內強化項目需求的相應能力。由此可知，功能性訓練包含身體綜合素質的提升、專項技術水平的基礎訓練，具體而言，身體素質包含有力量素質、耐力素質、靈敏素質、協調素質、爆發力素質等等多項素質?？傊δ苄杂柧毧梢宰鳛檫\動項目的優秀載體，為運動項目的發展提供有益幫助。

功能性訓練的核心要素是功能性，這符合運動項目的實際需求，使訓練的有效性進一步提升。具體而言，在訓練方法上采用更多系統化、模塊化的訓練思路，運用多種功能器械，為訓練注入新鮮血液。例如功能協調訓練、核心穩定訓練和力量訓練間的整合，不僅可實現力量訓練、專項技術的轉換，還可加速機體的恢復以及增加肌肉彈性。

3 健美操教學中功能性訓練的運用

在健美操項目教學過程中，功能性訓練對其的支撐不言而喻，通過功能性訓練來強化健美操教學中需要的力量素質、協調素質和柔韌素質等，能夠為教學提供直接有效的幫助。而功能性訓練的趣味性更能在調動學生興趣的同時強化其身體素質，取得一舉兩得的效果。

（1）靈敏素質訓練。在健美操學生的學習過程中，若要將身體素質予以充分的發揮，則需具備一定的靈敏素質，當具備良好的靈敏素質時，在完成技術動作的過程中可以保證良好動作質量。例如，運用變向、平行移動等動作訓練，既可提高其靈敏素質，還可增加運動的趣味性，為營造良好課堂氣氛提供堅實基礎。

（2）力量素質訓練。對于健美操項目而言，力量素質訓練可分為上肢力量、下肢力量以及核心力量訓練。和常規力量訓練比較，功能訓練更加強調力量輸出的整合能力。以訓練難度來講，需要完成自重練習，再逐步進階為不穩定平面、多平面抗阻力訓練，最后演變為整合型力量訓練。同時，整合力量訓練內容相對多元化，應按照不同的動作模式來規劃訓練計劃及內容。

（3）耐力素質訓練。完成一整套健美操動作對學生心肺耐力有著一定的要求。耐力素質是各項運動素質的基礎，所以在功能性訓練中可采用循環訓練，一方面提升練習者的肌耐力水平，另一方面也可以從心肺適能方面進行提升。除此以外，還可幫助學生養成拼搏進取的精神，頑強自身意志水平，為健美操學習創造有利條件。

（4）協調素質訓練。作為身體最為基礎的素質，協調能力可以直接體現出練習者的訓練程度和水平，而在健美操課程教學中，注重協調能力的培養和訓練，能夠幫助練習者更好的完成技術動作。

（5）柔韌素質訓練。主要為動態拉伸練習，按照動作模式來規劃動態伸展動作。動態拉伸練習不僅可提高機體軟組織的延展程度，還幫助肌肉、肌腱恢復到放松狀態，強化四肢、軀干等部位柔韌性。另外，使用綜合性的動態拉伸方法，例如最偉大伸展、蟲爬等方式，也是功能性訓練中柔韌素質訓練的常見練習手段。

4 結語

在健美操教學過程中，教師應根據實際情況來對教學內容進行升級改進，在現有基礎上優化教學模式。在教學中，可采用功能性訓練中一些功能器械幫助學生更好的提高基礎素質，這樣才能讓學生在學習健美操的過程中激發自身積極性、主動性，提高其學習熱情。另外，應加強對健美操項目的重視，不斷探索新的教學模式，將先進的訓練方法融入健美操項目的訓練中，這樣才能有效提升師資力量，提高教師的專業素養，切實推進健美操運動的開展。

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