關于青少年乒乓球運動員體能訓練的研究

張峰

【摘 ? ?要】專項體能訓練在運動員整體的訓練階段中占據著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運動員的專項素質能力，同時還可以提高運動員的專項意識，可以有效提高運動員的力量、耐力、速度等，同時還可以充分提高運動員的各項身體素質，并充分開發運動員的身體各項機能。為更好地提高青少年乒乓球運動員的各項身體素質與綜合素質，需要針對青少年乒乓球運動員專項體能訓練方法展開研究，從而為青少年乒乓球運動員的未來體育生涯提供良好的基礎保障。

【關鍵詞】青少年 ?乒乓球運動員 ?體能訓練 ?研究

中圖分類號：G4 ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.22.031

一、青少年乒乓球訓練中體能訓練的重要性

（一）體能訓練能夠為大負荷戰術和技術訓練提供基礎

在乒乓球運動中，體能訓練與學生體育競技能力具有十分緊密的聯系。乒乓球運動具有多變性和細膩性，且運動員的技術感覺也較為敏銳，由此也形成了訓練次數多、質量要求高、訓練時間長的訓練模式，若運動員的體能素質不佳，便很難保證訓練質量和效果，同時也無法提升其技術水平。

（二）體能訓練有助于學生參加高強度比賽，并取得良好成績

在乒乓球比賽領域中，要求運動員們能夠快速適應多種形式的比賽，同時還要在其中表現出較高的競技水平。在國際上的乒乓球比賽，優質運動員眾多，且對抗性也比較強，如此更要求運動員具備良好的體能素質。此外，在比賽過程中，一些高難度的動作和技術，同樣需要良好的體能素質作支撐。若運動員體能充足，便能夠輕松自如的應對比賽場上的局面，最終取得好成績。

（三）體能訓練能夠延長運動壽命，預防疾病

乒乓球屬于一種全身性的運動，在敏捷度、力量、速度等方面均具有較高要求。據相關調查數據顯示，優質運動員基本上從4～6歲就開始訓練，且基本上都是專項化訓練，體能訓練不屬于主要內容，由此便導致很多運動員無法承受高強度和長時間的訓練，且身體上的傷病也比較多。為此，在乒乓球訓練中若能提升對體能訓練的重視程度，同步提升學生的專項和體能，則不僅可對其身體傷病進行預防，同時還有助于運動壽命的延長。

二、青少年體能訓練存在的問題

（一）我國對青少年體能訓練的重視程度不夠

在我國應試教育的影響下，我國參加體能訓練的基本都是成年運動員，很少會有青少年參加體能訓練，不僅如此，國內外關于青少年體能訓練的研究不多。目前基本都是站在運動員要參加比賽所以進行體能訓練的角度思考問題的，由此可見我國對于青少年體能訓練的重視程度不夠強，我國大部分人都沒有認清青少年體能訓練的本質，未了解到青少年體能訓練的重要性，技能訓練比體能訓練更實用的傳統觀點在國人心中根深蒂固。

（二）由體能訓練方法不當導致運動損傷的現象十分嚴重

好的體能訓練可以預防損傷甚至治療損傷，但是如果在體能訓練中所用的方法不當也會導致運動損傷，所以體能訓練的好與壞是根據其應用方法的恰當與否來決定的。我國現存的一個很嚴重的青少年體能訓練問題就是由于青少年對體能訓練方法的不了解導致運動損傷，尤其是對接受體能訓練的青少年來說，因為青少年在接受體能訓練時其身體各個系統的功能發育尚不完善，特別是骨骼生長還不成熟，如果接受高強度的體能訓練，就很容易受到損傷。

（三）我國目前缺乏一套完整的體能訓練方法

體能訓練與課程的一個共同點就是兩者都需要確定教學目標，制定教學計劃，完善教學方法。然而，我國的體能訓練經驗化嚴重，體能訓練的教練大部分都是根據自身的運動經歷和培訓經驗來進行體能訓練，缺乏一套完善的體能訓練教學方法，此外，教練的教學訓練模式過于陳舊、老套，很難達到預期的效果，筆者認為，一套完整的系統化的體能訓練方案是推動我國體能訓練的重要前提。

三、青少年乒乓球運動員專項體能訓練方式

（一）力量素質訓練

通常情況下針對青少年乒乓球運動員而開展的力量素質訓練主要可以分為以下幾個方面：第一方面是運動員腿部力量訓練。訓動員腿部力量訓練可以通過長跑以及器械來實現。長跑主要是指教練帶領運動員展開5000m、10000m的訓練;器械主要是指教練帶領運動員在器械訓練房而展開，而在器械訓練房中運動員需要肩負杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓練;第二方面是運動員腰部力量訓練。腰部訓練主要是指針對運動員的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓練。在實際訓練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負杠鈴前下腰等來實現，并且在實際訓練的過程中，杠鈴的具體重量需要根據青少年乒乓球運動員身體發育情況以及訓練時間長短來決定;第三方面是運動員上肢力量訓練。在針對運動員展開上肢力量訓練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實現，而在實際訓練的過程中，運動員使用杠鈴的重量需要根據日常訓練的實際情況來決定，并且在一段時間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

（二）速度素質訓練

速度是乒乓球運動員必須具備的一項素質，通常情況下速度素質的表現形式主要包括：反應速度、移動速度、動作速度等。在青少年乒乓球運動員專項體能訓練中，速度素質訓練主要作用是指運動員在訓練或比賽的可以通過快速的反應與動作來完成擊球動作。而在實際針對青少年乒乓球運動員展開速度素質訓練時，可以充分通過以下幾個方面來實現：第一方面是反應速度訓練。在展開反應速度訓練的過程中，可以充分使用發球機，通過發球機的高速發球與隨機發球，使運動員在于發球機對打的過程中可以做出相應的反應練習;第二方面是移動速度訓練。移動素質的訓練主要需要通過短跑、沖刺跑等方式來展開，同時在展開速度訓練的過程中還需要充分注意對運動員力量的訓練，這一過程中就需要充分提高運動員的腿部力量、腰部力量、上肢力量等;第三方面是動作速度訓練。在實際針對青少年乒乓球運動員展開動作速度訓練的過程中，可以通過棒壘球的傳接球訓練以及完整動作技術練習的方式來實現，這一理念主要是通過運動員自身的身體記憶能力，通過多次的練習使運動員的身體機能可以將標準動作記錄并還原。

（三）耐力素質訓練

耐力訓練可以有效提高運動員的肌肉活動能力，同時還可以為運動員的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓練可以分為一般耐力訓練以及專項耐力訓練。隨著乒乓球對打的時間不斷延長，促使球的來回次數也在不斷增加，這時就會導致運動員的體力跟耐力受到了極大的損耗，這不僅會對運動員的身體造成較為嚴重的損傷，同時還會對實際比賽的成績有所影響。而在針對這一情況對運動員展開耐力素質訓練的過程中，主要可以將實際訓練內容分為以下幾個方面：第一方面是在實際訓練的過程中發展一般耐力訓練。在實際針對青少年乒乓球運動員展開耐力訓練的過程中可以通過800m、1500m、3000m、5000m等中長跑訓練，來提高運動員在長時間負荷時的身體機能調節能力，并且在實際通過中長跑來展開訓練時，還可以有效提高運動員的耐力;第二方面是在通過中長跑來展開訓練的過程中，相關教練員可以通過反復訓練、重復訓練以及增加訓練次數的方式來對運動員展開耐力素質的訓練;第三個方面是教練員可以通過多球訓練以及比賽訓練的方式來提高運動員的耐力素質。

（四）控制好訓練強度，糾正每一個訓練姿勢

青少年正處于身體發育的關鍵時期，各方面的機能特別是青少年的骨骼生長還未完全成熟，很多部位的骨組織未完成骨化，骨骼的堅固性仍然很差，在青少年訓練過程中，如果訓練強度過大，很容易造成運動員的骨骼變形，對運動員的傷害較大，如果訓練強度過小就會導致運動員訓練不到位，訓練效果達不到參賽的要求。而且青少年運動員相對成年人而言其肺活量很小，如果訓練強度超過一定的負荷，青少年運動員的心臟可能承受不了，訓練中應該避免長時間憋氣和靜力練習。因此，控制好訓練強度是每一個教練都應該注意的問題，他們應該結合青少年運動員身體的實際情況和心理特點制定一個訓練目標。

當青少年運動員在進行體能訓練時，為最大限度的避免運動員身體受到傷害，要重視他們的每一個訓練姿勢。在一些特定的體育項目訓練中，對運動員的運動姿勢要求比較高，例如跳水運動就是一個對運動員跳水姿勢要求非常準確的運動項目，如果運動員采用了錯誤的跳水姿勢，不僅會嚴重影響運動員的跳水成績，而且可能會對運動員的身體造成重大傷害，體能訓練也是這樣，因此教練在針對青少年運動員進行體能訓練時一定要教會青少年運動員正確的運動姿勢，盡量減少對運動員的傷害。

（五）力量訓練與柔韌性練習、放松練習有機結合

現階段青少年運動員體能訓練的內容有三種，即力量訓練、柔韌性練習、放松練習。如果教練將這三者完全區分開分別進行訓練，長期之內只進行力量訓練而不進行另外兩種練習，雖然說經過長期的力量訓練之后，青少年運動員的肌肉運動會得到很大的增強，但是青少年運動員的肌肉會變得越來越僵硬，反過來，如果過于重視青少年的柔韌性練習和放松練習而完全忽略了力量訓練就會導致學生肌肉力量迅速下降。因此，此三者不可偏廢，需要將其有機結合，這樣才能有效地提高青少年運動員的訓練效果。

參考文獻

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