模仿動物助長壽
從某種意義上來說,動物是人類的養生導師。通過模仿動物的一些動作來強身健體,是我國傳統的保健方式。不妨將這些動作融入每日的生活之中。如,早上起床后,可以練練“飛龍在天”,將雙手向頭頂上方去伸展,腳尖向下伸,幫自己疏通筋絡、升發陽氣;或者呈跳躍狀抬起雙腿,雙手伸展用手指去碰雙腳。
工作間隙,可以學學長頸鹿,雙手向前伸,踮腳繃緊雙腿,頭頸用力向上并慢慢轉動,從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了,可以像熊一樣抖腿,一只腳站穩,另一只腳慢慢抬起并輕輕抖動,雙手同時帶動肩部前后擺動,可促進血液循環、預防血栓。
臨睡前,則可以學貓拱腰,趴在床上撐開雙手,雙腿合攏伸直,撅起臀部,用力拱腰再慢慢放下,有助緩解腰背酸痛。
勤練太極步腿力足
太極步因酷似貓的行走姿態,又稱“貓行步”,在練習時講究“兩腳宜分虛實,起落尤似貓行,邁步如臨深淵,腰胯帶領下肢。”
一方面,由于雙腿不斷地進行虛實交替,使單腿需要短暫支撐,有助于鍛煉腿部肌肉力量,預防下肢靜脈曲張。
另一方面,腰脊的轉動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位,使肌肉、關節和韌帶得到充分鍛煉。此外,通過有節奏感的刺激,可促進氣血循環,增強肌肉力量,預防腰腿疼痛等。
學習書畫活關節
書法與中醫養生有很大的淵源。練習書法時,需要指實、掌虛、腕平,體現了形神共養的統一性,與《黃帝內經》的養生理念“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”不謀而合。
此外,提筆時手指、腕關節等隨著筆畫順序富有節律運動,可調節手臂的肌肉和神經,并帶動身體其他部位舒緩地活動起來,達到“搖筋骨、動肢節”的效果。當然,練字作畫時要注意調身(姿勢)、調息(呼吸)、調心(意念),排除外界干擾,享受這一過程,真正樂在其中。
多做家務氣血暢
相對于一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動,掃地等日常家務勞動,既可保證人們的基礎運動量,還有助于活動四肢筋絡,調和氣血。美國還有研究發現,掃地等家務活有助降低老年人罹患阿爾茨海默氏癥的幾率。因此,生活中不妨動動腦筋,化家務為養生。比如拖地的時候一只腳往前跨一步,既能避免彎腰弓背,又可幫助拉伸身體,鍛煉下肢力量;洗菜時可以將身體側對水槽,通過適當地扭轉腰部,鍛煉腹肌、腰肌和后背;擦窗戶時可以挺身抬頭,手臂適當抬高,幫助舒緩頸椎壓力。
(摘自《保健時報》)