棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練方法分析

莫志輝

【摘要】? 專項體能訓(xùn)練是當(dāng)前棒壘球運動員訓(xùn)練過程中的重要項目，會影響到棒壘球運動員的身心素質(zhì)，需要加強專門訓(xùn)練活動。本文主要是從棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性分析入手，重點介紹了專項體能訓(xùn)練的基本情況和主要訓(xùn)練內(nèi)容，并結(jié)合這些訓(xùn)練內(nèi)容，提出了一些科學(xué)可行的訓(xùn)練方法，為全面強化和提升棒壘球運動員的體能素質(zhì)和運動能力提供良好借鑒和參考。

【關(guān)鍵詞】? 棒壘球 專項體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】? G633.96 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻標(biāo)識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2019）21-104-01

1.前言

棒壘球是一類重要的世界運動，現(xiàn)階段國內(nèi)體育項目重視程度也逐漸提升，但是不容忽視的是，棒壘球運動的群眾基礎(chǔ)比較弱，國內(nèi)棒壘球運動發(fā)展水平還不夠高，需要積極開展全方位的訓(xùn)練活動，全面提升棒壘球運動員的綜合素養(yǎng)。當(dāng)前棒壘球運動訓(xùn)練過程中過于重視技術(shù)訓(xùn)練，忽視了體能訓(xùn)練活動，影響到了實際訓(xùn)練效果，對此要積極采用科學(xué)合理的方式開展訓(xùn)練活動，加強專項體能訓(xùn)練，實現(xiàn)總體訓(xùn)練目標(biāo)。

2.棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性

棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練活動，是指和棒壘球技術(shù)使用相關(guān)的體能訓(xùn)練，其中多是引進運動生理學(xué)方法全面觀察比賽技術(shù)動作開展情況，采用一些與棒壘球運動相似性較強的動作，有針對性地強化身體機能，促進運動員身體功能更好適應(yīng)運動需求。現(xiàn)階段棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練活動主要涉及到專項力量訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練以及專項耐力訓(xùn)練，而在具體實施過程中還要從運動員的技術(shù)特點和身體狀況制定出科學(xué)的訓(xùn)練方案。

切實加強棒壘球的專項體能訓(xùn)練，可以起到良好的訓(xùn)練效果，提升棒壘球運動員的綜合素養(yǎng)。首先，專業(yè)體能訓(xùn)練給運動員提供較好的身體基礎(chǔ)。較好的身體素質(zhì)是保障和強化技術(shù)動作穩(wěn)定性的重要前提，同時也是運動員保持著高水平運動能力的關(guān)鍵點。在較好體能的支撐下，運動員可以預(yù)防和減少運動損傷情況的出現(xiàn)。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練活動進行中，訓(xùn)練方法不夠恰當(dāng)，針對性不夠強，影響到了實際訓(xùn)練效果。其次，奠定運動員優(yōu)秀身心素質(zhì)的堅實基礎(chǔ)。較強的身體機能，可以有效提升運動員自身的心理抗壓能力，便于運動員更好應(yīng)對實際運動過程中的突發(fā)情況。棒壘球運動對于運動員的身心素質(zhì)要求較高，運動員需要在大量艱苦、長期訓(xùn)練中強化自身的身心素養(yǎng)，磨煉自身精神意志。

3.棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的科學(xué)方法

3.1專項沖刺力量訓(xùn)練

該項訓(xùn)練內(nèi)容是棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中的重要組成部分，強化運動員的沖刺力量，其中需要運動員在短時間內(nèi)確保肌肉群實現(xiàn)高強度做功。多數(shù)情況下，開展沖刺爆發(fā)專項訓(xùn)練活動的過程中，多是采用以下兩種模式：（1）徒手模式。該模式在充分利用運動員自身重量的基礎(chǔ)上實施，利用了運動員在練習(xí)沖刺跑方面產(chǎn)生的節(jié)奏爆發(fā)力。以某棒壘球訓(xùn)練隊為例，其采用徒手訓(xùn)練模式的過程中，重點采用了多級跳、蛙跳以及羚羊跳等方法，還加強日常短距離沖刺跑訓(xùn)練活動。教練員在安排訓(xùn)練量時，結(jié)合運動員的身體素質(zhì)、自身特點、運動位置以及技術(shù)特征等多種情況，給運動員布置合理的訓(xùn)練任務(wù)，全面提升運動員的實際運動能力。（2）負(fù)重模式。這一模式重在強化運動員的絕對爆發(fā)力，該訓(xùn)練隊同樣重視到了負(fù)重模式的訓(xùn)練效果，積極組織棒壘球運動員參與到負(fù)重快速沖刺跑、負(fù)重提踵、負(fù)重深蹲等訓(xùn)練項目之中，經(jīng)過較多周期性的訓(xùn)練活動，有效提升了棒壘球運動員的總體沖刺力量。

3.2專項反應(yīng)速度訓(xùn)練

人體中樞神經(jīng)控制著反應(yīng)速度，其在外界刺激放電的反應(yīng)時間越短，相應(yīng)地肌肉收縮方面做功的頻率也會越高。開展棒壘球?qū)ｍ椃磻?yīng)速度訓(xùn)練工作的過程中，可以通過負(fù)重深蹲接加速跑、原地跳躍聽指令后加速跑的方式進行鍛煉，某訓(xùn)練隊伍在這兩種訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上做了不斷改進和優(yōu)化，強化運動員的實際反應(yīng)速度，持續(xù)提升運動員的總體能力。該訓(xùn)練隊充分借鑒了短跑運動項目的常規(guī)訓(xùn)練方法，良好融合棒壘球運動的特征和優(yōu)勢，形成自身專門的專項體能訓(xùn)練模式，要求運動員在揮棒擊球后進行跑壘沖刺，使得運動員保持著高度集中的注意力，良好參與到運動環(huán)節(jié)中，并借助于運動生物力學(xué)理論，尋找到跑步和揮棒擊球之間的最佳銜接速度和時機，從而形成良好的技術(shù)訓(xùn)練模式，實現(xiàn)良好的訓(xùn)練目標(biāo)。

3.3專項耐力訓(xùn)練

耐力是運動員必備的運動素養(yǎng)，實際開展棒壘球運動專項體能訓(xùn)練活動的過程中，需要注重強化耐力方面的專門訓(xùn)練，提升運動員的專業(yè)技術(shù)能力，尤其是強化運動員的耐力。具體實施棒壘球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練活動的過程中，著重強調(diào)針對運動員的呼吸系統(tǒng)加以不斷改善，使得運動員可以在運動環(huán)節(jié)中始終保持著良好的身體機能運動狀態(tài)，為服務(wù)運動比賽提供良好支持。在持續(xù)改善棒壘球呼吸系統(tǒng)的基礎(chǔ)上，逐步增強運動員機體血液循環(huán)系統(tǒng)的實際攜氧能力，支撐運動員無氧做功活動的順利開展。某訓(xùn)練隊伍在開展專項耐力訓(xùn)練的過程中，給棒壘球運動員設(shè)計了專門的有氧訓(xùn)練方案，促進運動員在不斷的訓(xùn)練中增強耐力，同時還注重做好心理素質(zhì)方面的調(diào)節(jié)活動，提升運動員的身心素質(zhì)。

4.結(jié)束語

棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練活動進行中，需要注重結(jié)合運動員的具體身體狀況和運動基礎(chǔ)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，著重通過專項沖刺力量訓(xùn)練、專項反應(yīng)速度訓(xùn)練以及專項耐力訓(xùn)練方法，可以起到良好的訓(xùn)練效果。在長期的專項體能訓(xùn)練過程中，棒壘球運動員的體能素質(zhì)、心理素養(yǎng)在不斷提升，可以更好贏得比賽的勝利。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

[1]陶樺.影響壘球棒速的力量因素及訓(xùn)練方法[J].中國體育教練員，2014，22（3）：56-57.

[2]侯雙宏.棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練方法的研究[J].科技展望，2016，26（21）：00102-00103.

[3]鄭安.展翅高飛，翱翔在優(yōu)美的曲線中——提升小學(xué)學(xué)生擲壘球技能的實踐研究[J].時代教育，2017（2）：175-176.